Heleä Training

Nyt kun oon noin vuoden ajan käyny lenkillä joko hölkäten tai juosten, oon myös huomannut miten tärkeää on salilla tehdä jalkatreeniä. Erilaisilla jalkatreeneillä saa lihakset pidettyä kunnossa ja kun reisissä ja pakaroissa on lihakset kunnossa, pitäisi jalkojenkin jaksaa lenkeillä paremmin. Meillä on tällä hetkellä vielä menossa se 5/3/1-treeni ja siinä jalkatreeninä on kyykyt ja pohjeliikkeet. Eilen käytiin salilla heti aamusta ja vuorossa oli juurikin nuo kyykyt ja vielä raskas viikko. Mulla oli eilen painot niin, että ekat 5 toistoa syväkyykyissä oli 40 kiloa, seuraavat 45 kiloa ja viimeiset 50 kiloa ja niitä piti tehdä niin monta kun vaan jaksoi. Mulla meni 6 toistoa.  Syväkyykkyjen jälkeen oli vuorossa tukevat liikkeet eli askelkyykyt. Käsissä mulla oli 5 kilon käsipainot ja askelkyykkyjä tehtiin 3x40 setti. Ens kerralla pitää kuulemma ottaa 6 kilon painot, koska jaksoin tehdä koko setin..  Pohkeet tein sellasessa laitteessa ja painoa oli 40 kiloa, toistoja 5x10. Sii...

Kyllä hyvästä treenistä jää hyvä olo!  Tänään oli Vauhtisammakon järjestämän Ladies Bootcampin viikkotreenien vuoro ja treenvälineinä meillä oli kuntopalloja 4 kilosta 40 kiloon ja niitä piti nostella ja heitellä joko yksin tai parin kanssa. Ja voin kyllä sanoa, että tuon 40 kilon pallon nostaminen rinnan korkeudelle oli aika haastavaa. Pallosta on muuten ihmeen hankala saada kunnon otetta.  Tehtiin erilaisia sarjoja vähän niinkuin kuntopiiri tyyppisesti. Tunti vierähti aika nopeasti ja kun ohjaaja Mikko sanoi meille, että nyt kamat pois ja loppuvenyttelyn aika, oli ensimmäinen kysymys; "joko se loppui?" :D Kiva treeni siis! Ja yksi tuolikin saatiin rikki treeneissä... Liikaa voimaa kohta meillä, varokaa miehet! :) Siltä meni jalka poikki Eilen jäi juoksutreeni väliin mun osalta, koska kurkku meinasi ärtyä päivän mittaan ja nyt en tosiaankaan halua mitään flunssaa. Ei mulla oo siihen aikaa ollenkaan! Jäin siis kotiin lepäämään kun mies lähti juoksemaan. Huomenna...

Taas on työt polkaistu käyntiin loman jälkeen ja ihmeen hyvin muisti kaikki tarvittavat salasanat ja koodit eikä muutenkaan ollut niin pihalla kuin olisi voinut odottaa. Ihan kivalta se tuntui mennä taas töihin, kun muillakin on jo joku aika sitten arki koittanut. Vielä kun syksy näyttää uhkaavasti olevan tulossa, on ihan kiva olla sisätöissä.  Töistä tuli mentyä salille starttaamaan viimeinen 4 viikon setti 5/3/1-treeniä ja penkkipunnerruksista aloitettiin. Vaihdettiin osa avustavista liikkeistä tälle viimeisellekin jaksolle, ettei ihan samaa settiä koko aikaa tule tehtyä.  Pikkuhiljaa alkaa tuloksetkin näkyä. Ainakin painomäärät ja niiden mukana myös toistomäärät on hyvin kohonneet alkujaksoon verrattuna. Vielä kun tuo olkapää olisi täysin kunnossa, niin saisi nekin liikkeet tasapainotettua. Tuon epätasapainon huomasi hyvin leuanvedossa, kun oikea puoli nousee paremmin ja korkeammalle kuin vasen. Vasenta pitää siis pikkuisen saada vahvistettua. Muutenkin välillä tuntuu ku...

Kesäloma siis on lopuillaan, tältä erää. Syyskuussa olisi loppupuolella vielä yksi viikko säästössä.  Nyt onkin saanut kirjoiteltua tännekin aika usein, kun muu perhe on jo töissä, koulussa ja armeijan harmaissakin (vihreitä ne kyllä nykyään on) on yksi lapsosista. On tullut tehtyä jos jonkinlaista sapuskaa ja niistäkin reseptiä ja vinkkiä jakanut. Yritän jatkaa samaa rataa vaikka työtkin alkaa, ja jos nyt en ihan päivittäin ehdi niin ainakin pari-kolme kertaa viikossa olisi tavoitteena kirjoitella. Kivasti on muuten viime aikoina lukijoita käynyt blogin puolella. Kiitos siitä teille kaikille! Tällä viikolla on tullut treenattua sekä salilla, Vauhtisammakon Bootcampilla, Raision metsissä mäkiä juosten ja eilen myös Paavo Nurmi Stadionilla juoksutekniikkaa kaarteessa ja 200 m veto. Jalat on ainakin saaneet hyvin treeniä. Äsken oli ihan pakko tehdä vielä tuo Bootcampin kotitreeni ja sen jälkeen vielä kehonhuollot foam rollerilla. Ja vielä kun olin jättänyt mun normaalin torstaisii...

Eilen tein myöhäiseksi päivälliseksi/iltapalaksi munakasrullan, josta tarkkasilmäset näkivät jo kuvan Instagramin puolella. Pyynnöstä laitan ohjetta myös tänne puolelle. Eli uunipellillinen munakasta tulee helposti, kun sekoitat 9 munaa ja purkillisen (2dl) kookosmaitoa, vähän suolaa, himalajansuolaa tietysti, ja joko valkopippuria tai mustapippuria. Itse käytin mustapippuria, koska tykkään sen mausta enemmän. Lisäksi laitoin vähän paprikajauhetta. Uuni noin 200 astetta ja 15 minuuttia. Täytteeseen voi laittaa mitä kaapista sattuu löytymään tai mistä tykkää. Mun täytteessä oli 2prk vaaleaa tonnikalaa vedessä varsiselleria, noin 3 vartta (otin pakastimesta aiemmin pilkkomaani) 1 päärynä 1 punasipuli vähän majoneesia, ehkä noin 2 rkl  puolikkaan sitruunan mehu saksanpähkinää rouhittuna tilliä mustapippuria ja ehkä suolaa pikkuisen Kaikki vaan sekaisin ja levitetään täyte vähän aikaa jäähtyneen, noin 5-10 min, munakaspohjan päälle. Kääritään rullalle ihan kuin kää...

Taas tuli tehtyä eilen illalla päivälliseksi terveellistä paleoruokaa. Turhat hiilarit jää pois aika helposti, mutta välillä tuntuu siltä kuin jäisi vähän nälkä vielä. Mutta eihän se olekaan tarkoitus ahtaa mahaa täyteen, vaan juuri sen verran mikä on tarpeen. Ja aterioita tulee kuitenkin syödä tarpeeksi usein eikä kaksi kertaa vuorokaudessa.  Eilinen ruoka oli helppo ja nopea tehdä salitreenin jälkeenkin. Tässä taas reseptiä kehiin: Kookos-limekana 4 kpl kanan rintafileitä maustamattomia puolikas sipuli kookosöljyä paistamiseen kurkumaa ja chilijauhetta kookoskermaa limen mehua hunajaa suolaa Suikaloin nuo kanafileet sopiviksi paloiksi ensin. Kuullotin sipulin kookosöljyssä ja ripottelin mausteet sipulin päälle jo tuossa vaiheessa. Mun mielestä, kun maut tulee paremmin esille, kun tekee noin päin. Seuraavaksi heitin kanapalat pannulle ruskistumaan sipulin kaveriksi. Kun kanapalat oli tarpeeksi kypsyneet, kaadoin päälle kookoskerman, puristin limemehun ja li...

Onko tuttu kysymys? Ainakin mulle on. Aika ajoin tulee sellainen olo, ettei tästä treenaamisesta tule mitään, kaikki menee päin mäntyä ja mikään ei suju. Kehitys junnaa paikoillaan vaikka yrittää omasta mielestään täysillä. Huomasin tuossa kesäkuun puolimaratonin jälkeen, että kun ei ollut mitään asetettua tavoitetta niin ei oikein ollut "syytä" lähteä lenkillekään ja salitreenitkin maistui puulta.  Onks pakko jos ei jaksa?? Sitten tuli pakkotauko juoksuun, kun takareisi jumiutui ja fyssari kutsui. Vasemmassa pakarassa oli iskiashermo jumissa ja sen verran pahasti vielä, että juoksemisesta ei tullut mitään, kun nilkassa asti särki ja reisi jumiutui heti alkulenkistä. Fyssari ehdottikin pientä lepotaukoa ainakin intervallitreeneistä ja muista rankemmista treeneistä. Siinä tuli sitten parin viikon tauko.  Kuitenkin oli hauska huomata, että kun määrättiin lepoon, niin jo viikon jälkeen alkoi tehdä mieli lähteä lenkille kunnon rääkkiin tai mennä salille tekemään jalkatre...