Viikon treenit ja katsausta menneeseen kuukauteen

Treenit jäävät hieman vähempään aina, kun on erikoisempia viikkoja, kuten nyt. Pääsiäinen ei muuten vaikuta tekemisiin, mutta kun haluaa käydä moikkaamassa tuttuja välillä, niin se tulee tehtyä silloin, kun on pidempiä viikonloppuja.
Me käytiin Riihimäellä ja siellä tuli rentouduttua paljussa, syötyä kaikenlaisia herkkuja ja jutusteltua pitkään yöhön. Mutta kyllä se vaan on kivaa välillä tehdä jotain normaalirutiineista poikkeavaa. Ei me onneksi niin tosissamme treenata, ettei voitaisi suoda itselle mitään poikkeuksia. 



Vähän kahvia ja suklaata

Pääsiäiseksi oli alun perin luvattu tänne suuntaan aurinkoista ja lämmintä keliä, mutta toisin kävi. Ainakin Turun suunnalla on ollut pilvistä ja tuulista. Toivottavasti huomenna on vähän lämpimämpää ja aurinkokin saisi näyttäytyä. Ajatuksena olisi napata kamera mukaan ja polkaista johonkin vähän kuvailemaan. Turun suunnalla on paljon hyviä kuvauskohteita. On paljon vanhoja rakennuksia, pieniä kujia ja kaunista luontoa. 




Löytyy muuten yksi asia miksi en tykkää kevätauringosta. Se on likaiset ikkunat! Miksi ikkunat on aina ihan hirveässä kunnossa talven jäljiltä? Meillä vaihdettiin ikkunat viime syksynä sen verran myöhään, ettei niitä enää saanut pestyä syksyllä. Onneksi ikkunoissa on sälekaihtimet, niin ei tarvitse katsoa likaisia ikkunoita auringon paisteessa. 

Menneen viikon treenejä on ollut vähemmän kuin normaaliviikkoina, mutta tässä ne kuitenkin tulevat:

Maanantai
Salitreeni
pistoolikyykyt, 3x15
etukyykyt, 3x15/20 kg
maastaveto suorin jaloin yhdellä jalalla, 3x15/20 kg
ylätalja vastaotteella, 3x15/20 kg
ojentajapunnerrus taljalla, 3x15/15 kg
kapea penkkipunnerrus käsipainoilla, 3x15/5 kg
pohjeostot kyykyssä, 3x12/5 kg
hoover, 1.24/1.15/0.47

Tiistai
pyöräily
aika 0:59,10 h
matka 20,21 km
keskinopeus/max nopeus, 20,5 / 41,8 km/h
keskisyke/max syke 150 bpm/167 bpm
kulutus 374 kcal
pte 2.8

Keskiviikko
pyöräily, aamu
aika 0:43, 19 h
matka 11.8km
keskinopeus/max nopeus 16.3/30.5 km/h
keskisyke/max syke, 143 bpm/174 bpm
kulutus 252 kcal
pte 2.5

iltapäivä
aika 0:52, 34 h
matka 12,2 km
keskinopeus/max nopeus, 13.9/33.9 km/h
keskisyke/max syke, 123 bpm/156 bpm
kulutus 215 kcal
pte 2.0

Torstai
pyöräily, aamu
aika, 0:40,16 h
matka, 11,9 km
keskinopeus/max nopeus, 17,7 kmh/30,3 kmh
keskisyke/max syke, 141 bpm/165 bpm
kulutus, 236 kcal
pte 2.3

iltapäivä
aika, 0:36,5 h
matka, 11,8 km
keskinopeus/max nopeus, 17,5 kmh/30,7 kmh
keskisyke/max syke, 141 bpm/167 bpm
kulutus, 188 kcal
pte, 2.2

Sunnuntai
salitreeni
kyykkyhypyt, 5x5/10 kg
raakatempaus, 3x5/10 kg
vauhtipunnerrus, 5x5/20 kg
hauiskääntö, 3x7+7+7/10 kg
leuanveto vastaotteella, 5/3/3
alataljaveto askelkyykyllä, 5x5/10 kg
voimapyörä, 10/8/7





Ja maaliskuukin pääsi vilahtamaan ohi ihan huomaamatta. Juoksutunteja ei pahemmin ole, mutta muita treenejä kuitenkin. Salitreenejä en laske tunneissa vaan treenikerroissa.

Maaliskuussa kävin 
salilla 12 kertaa
joogassa 2 kertaa
spinningissä 4 kertaa, yhteensä 2h 30 min
juoksemassa 4h 30 min/20,2 km
pyöräilemässä n. 7h 30min/116,01 km

On siis tullut liikuttua jonkin verran myös maaliskuun aikana. Siitä onkin hyvä jatkaa kohti lämpimämpiä kevät- ja kesäaikoja. 

Nyt mä jatkan Pääsiäisen viettoa ja menenkin saunaan :)

Mukavaa pyhien jatkoa kaikille! :)


Kommentit

Suositut tekstit