sunnuntai 14. toukokuuta 2017

Viikko 19 treenit

Hyvää äitienpäivän iltaa :)



Bodom Trailista selvittiin hyvin ja oikeastaan juoksun jälkeen jäi vaivaamaan, että miksi olin itselleni luvannut juosta vain lyhyemmän reitin. Mieli olisi tehnyt juosta pidemmällekin.
Ainoa harmi viime viikonlopulta oli oikean nilkan kolhaisu tuolin jalkaan sillä seurauksella, että koko nilkka oli melkein koko viikon turvoksissa ja sininen. En uskaltanut pahemmin treenata ja viikkotreenit jäi aika vähäisiksi.

Pääasiassa tein kehonhuoltoa ja yhden salitreenin. Lisäksi, koska eilen kävin juoksemassa HCR:llä, piti käydä pari juoksulenkkiä ennen viikonloppua. Ne jäivätkin ihan loppuviikolle ja aika lyhyiksi.

Ja tietysti toimettomana ollessa alkoi taas mieli vetää uusiin haasteisiin, vaikkei vanhoistakaan ole vielä päästy läpi. Melkein laitoin ilmoittautumisen Vaarojen Maratonille viime hetkinä, mutta jätin sen kuitenkin tekemättä. En koe vielä olevani valmis juoksemaan yli 40 km matkaa sellaisessa maastossa. Haluan ensin katsoa, miten tämän kesän juoksut lähtevät sujumaan kaiken sairastelun jälkeen ja miten jaksan Ylläksen 30 km matkan.
Haluan lähteä liikkeelle maltilla ja jättää jotain myös tuleviin vuosiin. Ja mistä sitä tietää vaikka Ylläksellä menisi todella hyvin ja innostuisin ostamaan jonkun peruutuspaikan Vaaroille syksymmällä. Mies jo sinne paikan lunasti 42,5 km lenkille arvonnassa. Koen kuitenkin, että olemme niin eri tasoisia juoksijoita miehen kanssa ja en halua lähteä haukkaamaan liian isoa palaa ennen kuin olen siihen valmis.

Miten sitten tämän viikon treenit?



Maanantai ja tiistai, lepoa

Keskiviikko, salitreeni

  • soutulaite 5 min lämmittely
  • reiden ojennus, 3x10 / 20 kg
  • reiden koukistus, 3x10 / 15-20,5 kg
  • yläselkä soutulaite, 3x10 / 20-27,5 kg
  • jalkaprässi, 3x10 / 30-40 kg
  • ylätalja, 3x10 / 27,5 kg
  • penkkipunnerrus, 3x10 / 20-27,5 kg
  • vasarakääntö, 3x10 / 6 kg
  • hauis taljassa, 3x10 / 7,5 kg
  • 2 vatsalihasliikettä, 3x10
  • ristinosto selkä, 3x10


Torstai, juoksu

  • 6,94 km / 0:55:00
  • keskivauhti 7,52 min/km
  • max vauhti 5,57 min/km
  • keskisyke 130 bpm
  • max syke 155 bpm
  • kulutus 245 kcal
  • pte 1.9


Perjantai, juoksu

  • 4,17 km / 0:26:39 
  • keskivauhti 6,23 min/km
  • max vauhti 5.03 min/km
  • keskisyke 158 bpm
  • max syke 201 bpm (en ihan luota tähän)
  • kulutus 182 kcal
  • pte 3.1


Lauantai, juoksu HCR

  • 21,27 km / 2:06:13
  • keskivauhti 5,57 min/km
  • max vauhti 3,58 min/km
  • keskisyke 171 bpm
  • max syke 187 bpm
  • kulutus 981 kcal 
  • pte 5.0


Sunnuntai, kehonhuoltoa ja kävelyä

Siinä mennyt viikko ja huomenna alkaa taas uusi. Työmatkapyöräilyllä olisi tarkoitus korkata viikko käyntiin :)

Ihanaa ja toivottavasti aurinkoista viikkoa!

ps. Huomenna aamulla tulee HCR:n raporttia ;)

2 kommenttia:

  1. Just meinasin kysellä, että miten HCR meni, mutta joudunkin oottelemaan huomiseen :D

    VastaaPoista