Viikon 2 treenit

Tammikuun ja vuoden toinen viikko on saatu treenien osalta päätökseen, juuri tulin kotiin salilta.
Perjantaina näytti uhkaavasti siltä, että viikonlopulle suunnitellut treenit jää tekemättä, sillä kurkku alkoi uhkaavasti aristaa ennen töistä kotiin lähtöä. Päätin kuitenkin lähteä miehen kanssa aiemmin sovitulle lyhyelle lenkille. Lenkki sujui ihan ok, sykkeet vaan oli hieman korkealla.
Lauantaiaamuksi oli varattu paikat Yin-joogaan Pure Movelle, joka onkin ihana tapa aloittaa viikonlopun aamu. Eikä se yhtään huonompana jatkunut, sillä joogasta lähtiessä haettiin alakerran Puresta vielä raakakakkupalat kotiin viemisiksi. Suosittelen molempia!




Joogan jälkeen lähdettiin vielä Ruissaloon juoksemaan poluille. Jo alkumatkasta jalat tuntui todella raskailta ja hapottivat ihan kamalasti. Tarkoituksella pysähdeltiin vähän ylimääräisiä kertoja ja napsittiin vähän kuvia. Sykkeet hakkasivat heti korkealla, kun lähti juoksemaan. Tarkoituksena oli alunperin juosta Ruissalo päästä päähän tai vaihtoehtoisesti kahden tunnin lenkki. Ihan päästä päähän ei juostu, mutta kaksi tuntia saatiin täyteen.
Kotiin päästyämme menin hetkeksi sohvalle makaamaan ja nukahdin siihen tunniksi, vaikka mies ja kuopus pelasivat Pleikkarilla vieressä. Taisin olla vähän väsynyt.

Vähän tasapainoilua polkujuoksun lomassa


Vielä tänään aamullakin herätessä on kurkku yhtä arka kuin perjantainakin ja vasenta korvaakin vihloo hieman. Toivottavasti menee ohi ihan vain tällä pienellä kipuilulla, koska en yhtään haluaisi tulla enempää kipeäksi nyt, kun olen juuri päässyt kunnolla treenaamiseen marraskuun sairasteluiden jälkeen.



Mitenkäs muuten tämän viikon treenit? Tässä vielä koko listaus.

Maanantai, lepoa ja hierontaa

Tiistai, salitreeni aamulla

Kyykyt, 3x10 / 40 kg
Etukyykky kahvakuulalla, 3x10 / 12 kg
Jalkaprässi, 3x10 / 40 kg
Yläsoutu, 3x10 / 20 kg
Ojentajapunnerus taljassa, 3x10 / 12,5 kg

Vatsat, jumppapallolla 3x6 sarjat, 3 eri liikettä

venyttely

34 minuuttia

Keskiviikko, polkujuoksu

1:03:00 h / 6,12 km
keskisyke 149 bpm

venyttely

21 minuuttia

Torstai, salitreeni aamulla

Kulmasoutu käsipainolla, 3x10 / 7 kg
Vinopenkki käsipainolla, 3x10 / 6 kg
Fly, 3x10 / 4 kg
Ojentajat kick back, 3x10 / 5 kg
Hauiskääntö taljassa, 3x10 /10 kg
Etuheilautus kahvakuulalla, 3x10 / 12 kg

Vatsat,
lantion nosto 3x10
sivutaivutus kahvakuulalla, 3x10 /12 kg

Perjantai, juoksu

0:41:00 h / 6,15 km
keskisyke 171 bpm
keskivauhti 6,38 min/km

Lauantai, jooga
1:30:00 h

polkujuoksu

2:01:21 h / 13,29 km
keskisyke 143 bpm

Sunnuntai, salitreeni

Kyykyt, 5x5 / 40 kg
Etukyykyt, 5x5 / 12 kg kahvakuula
Jalkaprässi, 5x5 / 30 kg
Yläsoutu, 3x10 / 25 kg
Ojentajat taljassa, 3x10 / 12,5 kg

Vatsat, jumppapallolla 3x6 sarjat, 3 eri liikettä

Nyt loppuilta menee sohvalla lepäillessä ja toivon, ettei mikään pahempi flunssa iske. Tulevalla viikolla olisi parit ultrajuoksukoulun treenitkin.

Ja muistathan, että arvonta Ayurvediseen joogahierontaan päättyy tiistaina ;)


Kommentit

Suositut tekstit