Heleä Training

Kaikille on varmaan jossain vaiheessa elämää tullut vastaan tilanne kun asioita pitäisi saada tehtyä, mutta motivaatio puuttuu tai on ihan yhtäkkiä kadoksissa. Mulla oli ainakin noin puolitoista vuotta sitten hetken aikaa tilanne kun yritin luistaa salikäynneistä syyllä millä hyvänsä. Väsyttää, särkee päätä, ei jaksa, pitää tehdä ruokaa tai jopa siivoamisen verukkeella yritin luistaa treeneistä. Syy motivaation puutteeseen oli pitkälti varmaan siinä, että olin liian kauan tehnyt samaa treeniohjelmaa eikä tulostakaan oikein näkynyt missään.  Lopulta mies lupasi katsoa mulle uutta ohjelmaa ja vielä ohjeistaa tarpeen tullen. Olihan se yksinään salilla käyminen aika tylsää. Tai siis kyllähän  mies oli siellä samaan aikaan, mutta molemmat teki omia treenejään eikä pahemmin katsellut mitä ja miten toinen teki.  Mies siis katsoi mulle ohjelman ja alkoi myös itse tehdä samaa sarjaa, omilla painoilla tietenkin. Näin sain palautetta heti jos asento oli väärä, laitoin liian vähä...

Tämä viikonloppu hujahti taas treenatessa ja kaverin 40-vuotissynttäreitä juhlistaen. Otettiin kyllä nuo synttärit han ruoka-vesilinjalla, lukuunottamatta alkumaljaa. Aamulla lähdettiin Leaf Areenan, David Kuntomaailman salille tekemään jalka- ja selkätreenit jo ennen kymmentä. Aiemmin taisin jo mainita siitä, että vaihdettiin saliohjelmaa pikkuisen. Otettiin mukaan uusia liikkeitä, jotta lihakset saa uusia ärsykkeitä. Niillä kun on kuulemma sellainen muisti, että jos tekee liian kauan samaa ohjelmaa ilman uusia ärsykkeitä, niin ne ei enää muokkaudukaan samalla tavalla kun jonkun liikkeen alkuaikoina, koska lihakset tottuu liikkeeseen. Kehitys niin sanotusti jämähtää paikoilleen. Liikkeitä olisi hyvä vaihtaa 6-8 viikon välein. Nyt meillä on menossa 3x10 sarjat. Yhtenä päivänä on ojentajat ja rintalihakset, seuraava on olka- ja hauislihakset, viimeisenä selkä- ja jalkalihakset. Itse käytän kaikkia mahdollisia välineitä, Davidin laitteita, tankoa painojen kanssa, käsipainoja se...

Sinne se viikko taas hujahti ihan huomaamatta. Ja pääsin jopa salille ja lenkkipolulle taas pitkästä aikaa. On se niin jännä miten niitä vieroitusoireita salilla käymättömyydestä tulee nopeasti. Olis halunnut lähteä treenaamaan jo paljon aikaisemmin, mutta päätin kuunnella lääkärin määräystä, jos vaikka sillä välttäisi uudet flunssat. Maanantaina tehtiin kevyt 4 km juoksulenkki suht rauhalliseen tahtiin. Enemmänkin tunnostelin miltä kropassa tuntuu pieni rasitus ja miten keuhkot reagoi hengästymiseen. Ihan hyvin se meni ja ihmeen kevyesti askel rullasi vaikkakin sai vähän varoa, kun paikka paikoin oli jäätä pururadalla. Tiistaiaamuna oli taas aikainen herätys ja salikäynti. Tehtiin viikonloppuna uusi treeniohjelma taas ja mukaan tuli paljon liikkeitä mitä ei ennen olla tehty. Saa lihakset vähän uusia ärsykkeitä eikä tule treenit liian yksitoikkoiseksi. Keskiviikkona kävin yksin lenkillä illalla, koska mies teki oman osuutensa jo aamulla samalla kun vei auton Veholle hu...

Huomenta! Ihmeellisesti herättiin jo 8 aikaan vaikka eilisilta venähti juhlissa tämän vuorokauden puolelle. Aamupalaksi tein meille banaani-kauralettuja, jotka on ainakin mun mielestä todella herkullisia ihan sellaisenaankin. Tietysti marjoja voi hyvin syödä niiden kanssa niin aampalasta tulee vielä herkullisempi ja terveellisempikin. Tässä vielä resepti näille herkuille: 1 banaani 3 dl maitoa 3 dl kaurahiutaleita 2 kananmunaa 0,5 tl suolaa (jos haluaa) makeampi versio: 2 tl hunajaa 1-2 tl sokeria Soseuta banaani, lisää muut ainekset ja soseuta uudestaan. Anna turvota noin 30 minuuttia. Paista nämä suht miedolla lämmöllä. Halutessa voi lisätä vielä esim kanelia tai kardemummaa. Itse en laittanut mitään makeutusta, koska banaanista tulee makeutusta mun makuun ihan tarpeeksi. Tänään myös kokeilin Chlorellaa ensimmäisen kerran. En jaksanut mitään smoothieta tms tehdä, vaan sekoitin sen pieneen lasilliseen vettä. Olihan siinä ainakin omalaatuine...

On mulla ihana mies! Tällainen mua odotti kotona kun tulin töistä kaupungin kautta kotiin. Itse kävin töiden jälkeen kampaajalla hiusten leikkuussa ja värjäyksessä. Olihan ne taas kasvanut ihan hirveesti. Ja juurikasvukin oli aivan kauhea!  Mulla oli tietty visio mielessä uudesta tyylistä ja taas kerran Veera onnistui toteuttamaan toiveet! Olen nyt muutaman vuoden luottanut Parturi-Kampaamo Paris'n Veeran kampaajataitoihin enkä vielä kertaakaan ole pettynyt! Se on niin kiva mennä sinne kun tietää, että ei tarvitse jännittää lopputuloksen takia. Alla kuvat ennen ja jälkeen. (Sori kuvanlaatu, kännykällä otettu peilin kautta ja sillä väärän puolen kameralla vielä...) Mutta siis lopputulos näkyy ja onhan ero huima! Ja musta tuli taas punapää :) Huomenna on edessä juhlat ja niihin on kiva mennä kun sai päänkin päivitettyä, vaikka ei pelkkä kampaus ihmeitä tee ;) Tänään on myös pakkolevon viimeinen päivä ja maanantaina viimeistään pääsee taas salille!!! H...

Viime viikon lopulla löysin artikkelin , jossa kerrottiin, että etenkin naisilla on usein heikot ranteet. Heikkous ei ole liikkuvuudessa vaan ranteiden hallinnassa ja heikossa lihasvoimassa.  Tämän voin itse ainakin allekirjoittaa, sillä punnerruksia voisin tehdä huomattavasti enemmän jos ranteet ei alkaisi särkeä, en myöskään voi tehdä perusdippejä tuoliin tai steppilautaan nojaten. Tuntuu kuin ranne koska vaan voisi taipua liikaa ja napsahtaa poikki. Ei siis tule tehtyä näitä liikkeitä.  Penkkipunnerruksia teen kyllä ja silloin mulla onkin ranteissa tuet, kuten myös liikkeissä joissa ranne on saatava pidettyä suorana ja "tiukkana".  Tässä on menossa penkkipunnerrus kapealla otteella, eli ojentajatreenit, joka ottaa vielä enemmän ranteille kuin normaali leveän otteen penkkipunnerrus. Scottipenkissä hauiksia treenatessa on myös vaarana, että ranne taipuu liikaa ja myös vaarallista jos painoa sattuu olemaan tankoa enemmän.  Pääasiassa ranteiden...

Kuntoilijan ravinnosta on paljon keskustelua ja myös paljon erilaisia mielipiteitä. En lähdekään väittämään omaa tapaani ainoaksi oikeaksi (ja muistutan etten ole asiantuntija vaan ihan peruskuntoilija) ja muiden tapoja vääriksi. Joillekin toimii paremmin joku tapa ja toisille toinen. Myös allergiat asettavat omat haasteet monipuolisen ravinnon saantiin. Pitää siis kuunnella omaa kroppaa myös eikä ainoastaan tuijottaa yleisohjeistuksia. Tietyt ohjesäännöt on hyvä kuitenkin ottaa huomioon ja muistaa. Treenatessa kasvava lihaskudos tarvitsee proteiineja, jotka ovat rakennusaineita ei polttoaineita kuten hiilihydraatit ja rasvat. Hyvälaatuisia proteiineja saat mm. lihasta, kalasta, kananmunasta, maitoproteiinista ja soijasta. Itse olen luottanut välipaloissa jogurttiin, (vähärasvaiseen ja vähäsokeriseen) esim Pro Feel vihreä omena on yksi suosikki, sekä rahkaan sokerittoman mehukeiton kanssa. Normaalipainoisen kuntoilijan proteiinitarve ravinnosta on 2 grammaa/painokilo, eli 60 kg pai...

Nyt mulla on sellainen!!! Ei kylläkään syntymäpäivä vielä, mutta lahjan sain etukäteen eilen. Suunto Ambit2 S White  Rakas mieheni ja rakas isäni olivat kimpassa ostaneet tämän jo nyt harjoitteluja vauhdittamaan. Joudun kuitenkin hieman odottamaan ennen kuin pääsen sitä testaamaan.  Makaan nimittäin tällä hetkellä peiton alla sängyn pohjalla potemassa angiinaa. Eli kipeenä taas!!!  Kuulemma tuo marraskuun keuhkokuume on voinut vetää vastustuskykyä alas niin, että kaikki pöpöt hyökkää. Nyt penisilliinit kehiin ja odotetaan kuumeen laskua ja parantumista. Sitten alkaa harjoittelu taas kevyesti. Pakko oli kuitenkin kuumeen väliaikaisesti ollessa alhaalla, katsoa valmiiksi tuota sykemittaria varten Movescount tili ja laittaa omia asetuksia valmiiksi. Leposykettä en vielä mitannut, koska voi olla että kuumeisena saisi väärän tuloksen.  Tällä Ambit2 S Whitella saan siis seurattua kunnon kehitystä aika tarkkaan ja myös laadittua harjoitusohjelman jotka oli...