Kuntoillen kohti joulua
Tuli tänään käytyä salilla polkemassa spinningpyörää taas. Vieläkään en ole uskaltautunut juoksemaan. Hyvin sillä pyörälläkin saa sykkeet kohoamaan ja hien pintaan. Ainakin, kun polkee puolitoista tuntia sykkeet 145 ja 160 välillä. Mies kävi sillä aikaa juoksemassa pitkin jokirantaa Turussa. Lähti salin nurkilta kohti keskustaa ja takaisin. Matkaa kuulemma kertyi noin 14 km. Kyllä mua harmittaa etten vielä pääse juoksemaan, mutta ehkä kohta.
Aiemmin viikolla on käyty salilla ihan salitreeniäkin vetämässä.
Maanantaina oli ohjelmassa näitä:
- takakyykky tangolla
- maastaveto käsipainoilla suorin jaloin
- bulgarialainen kyykky käsipainoilla
- pystypunnerrus seisten
- leuanveto leveällä myötäotteella
- etunojapunnerrus TRX-nauhoilla
Keskiviikkon jalkatreeneissä tehtiin nämä:
- maastavedot, 4x10
- jalkaprässi, 3x8
- polven ojennus laitteessa, 2x10
- polven koukistus laitteessa, 2x10
- hoover päkiöiden varassa, 30-45-60 sek
- lantion nostot kyljellään, 2x10
Ja lauantain rääkissä oli näitä:
- penkkipunnerrus, 3x8
- vipunostot maaten, 2x10
- ylätaljaveto myötäotteella, 3x8
- kulmasoutu käsipainolla, 2x10
- vipunostot sivulle, 3x10
- vipunostot sivulle kulmassa, 2x10
- dipit, 3x10
- hauiskääntö käsipainoilla, 3x10
- hauiskääntö tangolla, 3x10
Jokaisen päivän ohjelmaan kuuluu lisäksi yksi vatsalihasliike.
Tiistaina ja tänään kävin polkemassa sitä spinningpyörää juoksujen tilalla.
Torstaina mun piti mennä salilla käymään pyörää polkemassa, mutta se vaihtui Ikea-reissuun ja siivoukseen kotona ja perjantaina jäi treenit väliin, kun oli talo täynnä porukkaa. Vierailulla kävi anoppi ja miehen veli poikansa kanssa. Voin sanoa, että vilinää oli :)
Nyt tulevalla viikolla on tarkoitus käydä normaalit salitreenit ja spinningit tai ehkä torstaina juoksutreenit. Lauantaina meinataan tehdä joulusiivous valmiiksi ja laittaa kotiin vähän joulutunnelmaa muutenkin. Pipareita meinaan paistaa myös ja ehkä leipoa jotain muutakin hyvää :)
Sunnuntaina mennään juoksemaan Joulujuoksu. Laitoinkin aiemmin haasteen tänne blogin puolelle, Instagramiin ja Facebookiin. Lähdetään miehen kanssa Turun Tuomiokirkolta klo 17 ja mukaan saa tulla kaikki halukkaat. Juoksuvauhti tulee olemaan aika leppoisa, eli tonttulakit päähän ja rohkeasti porukkaan vaan!
Miten muut, joko on joulutouhut vauhdissa?
Aiemmin viikolla on käyty salilla ihan salitreeniäkin vetämässä.
Maanantaina oli ohjelmassa näitä:
- takakyykky tangolla
- maastaveto käsipainoilla suorin jaloin
- bulgarialainen kyykky käsipainoilla
- pystypunnerrus seisten
- leuanveto leveällä myötäotteella
- etunojapunnerrus TRX-nauhoilla
Keskiviikkon jalkatreeneissä tehtiin nämä:
- maastavedot, 4x10
- jalkaprässi, 3x8
- polven ojennus laitteessa, 2x10
- polven koukistus laitteessa, 2x10
- hoover päkiöiden varassa, 30-45-60 sek
- lantion nostot kyljellään, 2x10
Ja lauantain rääkissä oli näitä:
- penkkipunnerrus, 3x8
- vipunostot maaten, 2x10
- ylätaljaveto myötäotteella, 3x8
- kulmasoutu käsipainolla, 2x10
- vipunostot sivulle, 3x10
- vipunostot sivulle kulmassa, 2x10
- dipit, 3x10
- hauiskääntö käsipainoilla, 3x10
- hauiskääntö tangolla, 3x10
Tiistaina ja tänään kävin polkemassa sitä spinningpyörää juoksujen tilalla.
Torstaina mun piti mennä salilla käymään pyörää polkemassa, mutta se vaihtui Ikea-reissuun ja siivoukseen kotona ja perjantaina jäi treenit väliin, kun oli talo täynnä porukkaa. Vierailulla kävi anoppi ja miehen veli poikansa kanssa. Voin sanoa, että vilinää oli :)
Nyt tulevalla viikolla on tarkoitus käydä normaalit salitreenit ja spinningit tai ehkä torstaina juoksutreenit. Lauantaina meinataan tehdä joulusiivous valmiiksi ja laittaa kotiin vähän joulutunnelmaa muutenkin. Pipareita meinaan paistaa myös ja ehkä leipoa jotain muutakin hyvää :)
Sunnuntaina mennään juoksemaan Joulujuoksu. Laitoinkin aiemmin haasteen tänne blogin puolelle, Instagramiin ja Facebookiin. Lähdetään miehen kanssa Turun Tuomiokirkolta klo 17 ja mukaan saa tulla kaikki halukkaat. Juoksuvauhti tulee olemaan aika leppoisa, eli tonttulakit päähän ja rohkeasti porukkaan vaan!
Miten muut, joko on joulutouhut vauhdissa?
Kommentit
Lähetä kommentti