Heleä Training

Olo on raukea ja rauhaisa. Tuntuu kuin koko keho olisi tyhjennetty työviikon hektisyyden jäljiltä ja viikonloppu voi alkaa rentoutuksen jälkeen. Käytiin siis työpäivän jälkeen joogatunnilla Leaf Areenan David Kuntomaailmassa , jossa muutenkin käymme salilla. Pakko sanoa, että taisin jäädä koukkuun. Eilen jo toivoinkin, että jooga olisi niin koukuttavaa kuin olen kuullut. Vähän ensin pelkäsin, että kuinka siellä pärjää, kun on käynyt salilla suht paljon ja lihaksia alkaa jonkin verran olemaan, mutta pelko oli turha. Eikä ilmeisesti oltu ainoita, jotka olivat joogatunnilla ekaa kertaa.  Tunnin alkamisen odottamista Tänään oli ohjelmassa erityisesti lonkan seudun venytykset ja se sopi minulle paremmin kuin hyvin jo kauan vaivanneen lonkkaoirehtimisen jälkeen. Ensin tuo vasen lonkka ei meinannut lähteä mukaan, mutta kun parit lämmittelyt oli saatu tehtyä, sain senkin irtoamaan. Opin tänään mikä on jumalatar, koira, kolmijalkainen koira, aurinkotervehdys ja soturi. Lisäksi...

Tällä viikolla on nyt sitten päästy aloittamaan juoksukoulun kevätkauden treenit kunnolla ja maanantaina oli jopa kiva juoksukeli. Eilen taas ei ollut paras mahdollinen keli. Maa oli jäinen ja vettä satoi eikä siinä kaikki, tuulikin oli aika pureva. En silti jättänyt juoksutreenejä väliin vaan lähdin noin 40 muun juoksijan kanssa Vauhtisammakon keskiviikkotreeneihin. Ensimmäisen kilometrin jälkeen oli tossut läpimärät ja viima meinasi pureutua luihin ja ytimiin, mutta eihän kunnon juoksutreenissä voi kylmä olla. Eikä ollutkaan. Kyllä se lämpö siitä tuli, kun pinkoi kunnolla. Nyt, kun olen mieheni kanssa eri juoksuryhmissä, myös treenit ovat eri päivinä ja se tarkoittaa myös sitä, että salitreenitkin hoidetaan eri päivinä viikolla. Miten mä nyt pärjään kun ei ole ketään kuka hengittäisi niskaan ja komentaa? No hyvin mä pärjään :) Olen viimeisen vuoden aikana saanut salitreenien tekniikkaan ja tehoihin parannusta, että komentamista ei enää tarvita. Odotan melkein salille pääsemistä ja s...

Kerroin jo aiemmin, että sain Sportyflyn  Sportyplanner  (adlink/mainoslinkki) ohjelman itselleni käyttöön salitreenejä varten. Ensimmäinen setti treenejä, 2+1 jakoinen lihasmassatreeni, vedettiin loppuun vähän ennen vuoden vaihdetta ja uusi aloitettiin heti perään.  Tällä hetkellä on ohjelmassa pohjaa luova maksimivoimaharjoittelu, jossa ensimmäinen osa on viikoille 1-4 ja sen jälkeen jatkuu vähän erilaisena viikoille 6-9. Miten sitten, olenko huomannut edistystä? No kyllä olen! Painojen määrä on noussut reipasta tahtia ja myös toistomäärä osassa sarjoja on noussut mukavasti. Olenkin tässä vuoden alusta lähtien laittanut sunnuntaisin menneen viikon treenit tänne blogin puolelle, joten niistä voi käydä lukaisemassa aiemmista kirjoituksista.  Sportyplanner on ollut todella hyvä tuki salitreeniin ja sieltä on tullut paljon uutta vinkkiä ja ideaa treeneihin.  Maksimivoimaharjoittelussa treenataan 4 viikon jakson aikana koko keho läpi kahdesti viikossa. Treenit 1...

Usein kuullaan puhuttavan siitä, että ihmisistä tulee välineurheilijoita ja melkein aina tämä on enemmän kritiikkiä kuin hyvällä sanottua. Olin toki itsekin aiemmin sitä mieltä, että eihän juoksemiseen tarvita kuin lenkkitossut ja ei silläkään niin väliä millaiset ne on, kunhan on kivan väriset ja halvat. Ja salilla riittää verkkarit ja vanha t-paita, ei sen kummempia.  Alkuun kävinkin salilla juuri noihin edellä mainittuihin pukeutuneena ja juoksuharrastuksen alkuaikoina vedin jalkaan 4-5 vuotta vanhat lenkkarit, jotka oli ostettu jostain Cittarin alennusmyynnistä parilla kympillä, koska mulla on niin pieni jalka, että usein löytyi halvalla jäännöspareja. Oli ne sentään Adidaksen "jotain" mallia ja hyvin ne oli ajaneet asian siihen saakka, kun niitä käytettiin vain kävelylenkeillä koiran kanssa. Kun aloitin salitreenauksen kunnolla noin pari vuotta sitten, oli aivan pakko jo kuukauden treenaamisen jälkeen pakko vaihtaa verkkarit ja t-paita trikoisiin ja toppiin, koska kyl...

Matkamessuilla en ollutkaan käynyt moneen vuoteen, mutta kun sain kaksi vapaalippua niin olin innoissani lähdössä katsomaan, mitä kaikkea nuo messut tänä vuonna tarjoavat. Mehän ollaan innokkaita matkailijoita mieheni kanssa ja melkein mielummin lähdemme ihan omatoimimatkalle, kuin valmiille pakettireissulle. Viimeisen viiden vuoden aikana on kaikki meidän reissut tehty omatoimisesti. Lennot on varattu netistä ja niin myös hotellit tai viimeksi Gdanskissa käydessä varattiin Airbnb:n kautta yksityiseltä kaksi huonetta ja keittiö kalustettuna. Yhdelläkään reissulla ei ole tullut mitään mutkia matkaan. Ellei nyt lasketa mukaan viime kevään Lontoon reissun metrolakkoa samana aamuna, kuin meidän piti lähteä kotiin.  Reissuja on tehty lähelle ja kauas. On ollut parin tunnin lentomatkaa ja vuorokauden pituista matkustusaikaa.  Italian reissulla lennettiin Munchenista Veronaan alppien välissä potkurikoneella, matkustettiin paikallisjunalla Veronasta Firenzeen ja bussilla Maranelloon...

Nyt alkaa taas fiilikset kohota, kun ollaan kohta jo tammikuun loppupuolella. Tai no ainakin puoliväli ohitettiin jo. Mä niin kaipaan kevättä ja parempia kelejä. Muistan kyllä itsekin joskus maininneeni, että koskaan ei ole huonoa keliä, ainoastaan väärät varusteet. Mutta tässä kelissä mitä tähän mennessä tänä talvena on ollut, ei kyllä ole mitään järkeä! Vettä, lunta, räntää, jäätä, -20 tai +5. Ja kaikkea tuota saman viikon aikana. Ei oo talvet entisellään ei. Mun mielestä sopiva talvikeli olisi -5 ja lunta. Ei tarvitsisi liukastella, kun haluaa ulkoilla, eikä joka päivä miettiä onko tarvetta untuvatakille vai pärjääkö ohuemmalla. Ensi viikolla alkaa juoksukoulun kevätkausi ja siinä on jo mainittuna se kevät :) Kyllä mä vaan olen kevät- ja kesätyyppi. Vaikka syksykin on kaunista aikaa väreineen ja tuoksuineen. Joo, mä tiedän, mätänevät puiden lehdet :D Juoksumattoa testaamassa Tämä viikko alkoi levolla, kuten aiemmin viikolla jo mainitsin. Viime viikon lopulla alkoi korvaa ...

Tiesittekö, että joskus lepo on ihan hyvästä? Vaikka olisit ajatellut, että nyt treenataan säännöllisesti ja tulosta haetaan urakalla. Välillä lepo tulee määräyksestä ja joskus suosituksesta, mutta lepopäivän voi hyvällä omalla tunnolla ottaa myös jos on sellainen olo, ettei vaan mitenkään ole sellainen fiilis, että jaksaisi vääntää treeniä. Itse olin päättänyt, että nyt treenataan kunnolla ja kesään mennessä olisi peilin näkymä ihan eri kuin nyt. Uusi treeniohjelma Sportyplannerilla (yhteistyön kautta saatu) on lähtenyt toisen jakson osalta hyvin käyntiin ja tavoitteet on selvillä. Juoksut on aloitettu taas syksyn taukojen jälkeen ja juoksukoulun aloitusta odotetaan taas innolla.  Viime keskiviikon jälkeen on kuitenkin vasenta korvaa on vihlonut iltaisin. Vihlontaa ei ole aamuisin pahemmin, vaan se alkaa iltapäivällä ja jatkuu iltaan. Kävin lääkärissä maanantaina eikä korvassa ollut mitään vikaa, ei tulehdusta tai mitään muutakaan mikä viittaisi tulehdukseen tai flunssaan. Lääkä...

On se vaan jännä, miten treenimotivaatio nousee heti, kun olet alkanut asettaa uusia tavoitteita itsellesi. Aiemmin viikolla kerroin ilmoittautuneeni yhteen kesän tulevista juoksutapahtumista, Forssan Suvi-iltaan, ja heti on ollut ihan erilaista lähteä juoksulenkeille. Taitaa se vaan niin olla, että motivaation ylläpitämiseksi tarvitaan tavoitteita. Ei siinä treenamisen mielenkiinto kauan pysy yllä, jos ei aseta itselleen tavoitteita. Ja niin se varmaan on kaikessa muussakin elämässä.  Jotta saa itsensä innostumaan liikkumisesta kerta toisensa jälkeen, kannattaa ympäröidä liikkuminen iloisilla asioilla. Lataa vaikka puhelimeen soittolista suosikkibiiseistä tai houkuttele mukaan hyvä ystävä, jonka kanssa treeni sujuu huomaamatta. Kannattaa kuitenkin muistaa myös treenata, eikä vain jutella kaverin kanssa. Osta itsellesi pirteitä ja kivoja treenivaatteita, värilläkin on väliä. Tutkitusti osa väreistä rauhoittaa ja osa antaa energiaa. Unohda ne rauhoittavat värit kotiin treenipäivänä...

Nyt on kesän ensimmäinen tavoite taas asetettu! Ilmoittautuminen Forssan Suvi-iltaan  (adlink/mainoslinkki) on tehty ja piakkoin pikkuisen ennakkotunnelmia siitä! Jännittävää lähteä tällä kertaa matkaan, kun tietää mihin aikaan sen viime vuonna juoksi. Ja kohta alkaa treenit taas kunnolla, kun Vauhtisammakot palaavat joulutauolta. Eilen aamulla keli oli sen verran kylmä, ettei juoksu paljoa houkuttanut vaan pakattiin tavarat autoon ja lähdettiin kohti salia. Salilla tehtiin ensin reilun tunnin mittainen yläkropan treeni ja sen päälle vielä puoli tuntia crosstrainerilla ja puoli tuntia spinningiä. Treenien jälkeen menin vielä istumaan vähäksi aikaa salin infrapunasaunaan. Voi että olisi päiväunet maittaneet sen jälkeen. :) Mitään päiväunia en kuitenkaan nukkunut, vaan siivosin joulun kaappiin piiloon, jotta sen voi taas ensi jouluksi päästää sieltä ulos tuulettumaan. Vähän valoja oli vielä pakko jättää, koska iltaisin on niin pimeää, jos vaikka keväämmällä valoisampien aiko...

... ei kaappiin makaamaan jää lenkkaritkaan nää.. :) Aamulla oli aika yllätys katsoa ikkunasta ulos ja huomata, että yön aikana pari päivää poissaolollaan loistanut lumi oli palannut. Ihanan auringonpaisteen kanssa se valaisi pihaa. Mikäs sen parempaa, kun edessä oli viikon kevyttempoinen ja pidempi lenkki.  Turun tuomiokirkko ja Aurajoki Aamupalan jälkeen suunnattiin kohti Vauhtisammakon tiloja Galileoa varten. Sen jälkeen olikin hyvä vetää lenkkarit jalkaan ja lähteä juoksemaan auringonpaisteessa pitkin Aurajoen vartta. Tuomiokirkolta juostiin ensin Tuomaansillalle, siitä yli ja satamaa kohti. Förilläkin mentiin yli, koska muuten olisi mennyt uimiseksi. Joen toista puolta sitten kipitettiin Turun linnan suuntaan. Eikä muuten oltu yksin ulkoilemassa. Välillä meinasi mennä ruuhkaksi asti jalkakäytävällä ja jouduttiinkin hyppelemään tien puolelle.  Oli pakko pysähdellä valokuvaamaan ja  Turun linnalla pysähdyttiin hetkeksi, kun mies mittasi verensokerit j...