Hyötyliikuntaa työmatkapyöräilystä

Mihin katosi lämmin kevätilma? Täällä on jäätävän kylmä tuuli ja pilvistä. Asteet oli aamulla pakkasen puolella pari astetta. Mä haluan takaisin sen lämpöisen kevätilman, ettei tarvitse palella pyöräillessä töihin. 
Käytiin eilen aamupäivällä hakemassa meidät uudet polkupyörät Nummen Pyörästä

Mun uus pyörä



Mä pääsin pitkästä aikaa juoksemaan yhdessä miehen kanssa, kun juostiin sinne ja pyöräiltiin takaisin kotiin. Juoksu meni ihan kivasti, vaikkakin sykkeet meinasi kohota vähän korkealle välillä. Ilma oli ihanan aurinkoinen, vaikkakin kylmä tuuli viilensikin menoa hieman. 
Juostessa se viima ei tuntunut kuitenkaan niin pahalta kuin kotiin päin pyöräillessä. Sormet ja varpaat oli ihan jäässä, kun päästiin perille. Onneksi pääsi lämpimään suihkuun. 
Käytiinkin vain kotona kääntymässä ja lähdettiin miehen kummipojan synttäreille. Illalla käytin kahden kaveripariskunnan kanssa syömässä herkullisesti ja pelaamassa vähän biljardia ja curlingia. Kivaa oli!


Curlingia


Juoksemassa en ole käynyt pitkään aikaan ennen eilistä, mutta salitreenit on tullut tehtyä tunnollisesti ja välillä poljettu spinningpyörää salilla. 

Menneen viikon treenit näyttää tältä:

Maanantai, tiistai ja keskiviikko 
lepoa

Torstai
salitreeni
Kyykkyhypyt, 5x5/10 kg
Raakatempaus, 5x3/10 kg
Vauhtipunnerrus, 5x5/17,5 kg
Hauiskääntö, 3x7+7+7/10 kg
Leuat vastaotteella, 5/5/4
Alatalja askelkyykky, 5x5/5 kg
Voimapyörä, 3x10

Perjantai
salitreeni
Vinopenkki, 3x15/20 kg
Pystysoutu tangolla, 3x15/10 kg
Takaolkapäät taljassa, 3x15/10 kg
Vipunosto eteen taljassa, 3x15/5 kg
Leuat myötäotteella, 12/11/9
Ylätaljaveto eteen lapiokahvalla, 3x15/25 kg
Käsien vienti etukautta sivulle, 3x15/1 kg
Kierto yläviistoon taljalla, 3x15/5 kg

Lauantai
juoksu
aika 1:07,20
matka 7,86 km
keskinopeus 8,34 min/km
max nopeus 6,14 min/km
keskisyke 150 bpm
max syke 188 bpm
kulutus 407 kcal
pte 3.0

pyöräily n 12 km

Sunnuntai 
lepoa

Paljon lepoa menneellä viikolla on tullut, keskiviikkona kävin Hesassa, kuten aiemmin kerroinkin. 
Tulevalla viikolla taitaa juoksut jäädä väliin, koska lonkka kipeytyi eilisestä juoksusta sen verran. Aerobista liikuntaa saan kuitenkin työmatkapyöräilystä, josta tulee 11,2 km suuntaansa. 


Salin käytävä oli pimeä perjantaiaamuna, mutta valoa tunnelin päässä


Tulevalla viikolla alkaa muuten myös Hullut Päivät Stockalla ja jo perjantaina töihin aamusalin jälkeen mennessäni törmäsinkin pariin haamuun Turun keskustassa. 


Haamutus


Mukavaa viikkoa kaikille!


Kommentit

Suositut tekstit