Treenit viikko 7

Hip hei!
Viime viikon treenit tulee nyt vähän myöhässä syystä, että olen ollut kipeänä. Vatsatauti pääsi yllättämään.

Lauantaina jo kesken pk-lenkin valitin miehelle, että vatsa ei ole nyt ihan kunnossa ja matkanteko oli tahmeaa. Mitään pahempaa ei lauantaina kuitenkaan vielä tullut ja käytiin illalla vielä leffassa ja syömässä. Sunnuntaina aamulla sitten heräsin huonoon oloon jo aamulla kuuden aikaan.



Lauantain juoksulenkki oli alunperin tarkoitus tehdä poluilla, mutta muutaman sadan metrin juoksun (yrittämisen) jälkeen käännyttiin ympäri ja takaisin autolle. Ajettiin kotiin, vaihdettiin polkukengät katukiitureihin ja lähdettiin pyörätielenkille. Polut olivat yksikertaisesti peilijäässä eikä matkanteosta olisi tullut mitään.

Viikon treenit oli kyllä muuten jo pulkassa, ainoastaan tuo lauantain lenkki jäi himan lyhyeksi ja sunnuntain salitreeni jäi tekemättä.

Maanantai, työmatkapyöräily 


  • 1:47 h / 24 km
  • keskisyke 130 bpm
  • keskivauhti 13 km/h
  • kulutus 502 kcal
  • pte 2.2 
Tiistai, juoksu
  • 1:19:50 h / 9:01 km
  • keskisyke 134 bpm
  • max syke 180 bpm
  • keskivauhti 8:51 min/km
  • max vauhti 4:23 min/km
  • kulutus 364 kcal
  • pte 2.8
Keskiviikko, salitreeni
  • penkkipunnerrus, 5x5 / 32,5 kg
  • dipit, 3x5
  • leuanvedot vastaote, 5x5 
  • 1 käden ojentajapunnerrus taljassa, 3x10 / 5 kg
  • vipunostot sivulle, 3x10 / 5 kg
Torstai, juoksu 
  • 1:10:37 h / 6,82 km
  • keskisyke 143 bpm
  • max syke 186 bpm
  • keskivauhti 10,21 min/km
  • max vauhti 4,23 min/km
  • kulutus 376 bpm
  • pte 3.3
Perjantai, venyttely

Lauantai, juoksu
  • 1:31:24 h / 11,08 km
  • keskisyke 132 bpm
  • max syke 170 bpm
  • keskivauhti 8:14 min/km
  • max vauhti 6:10 min/km
  • kulutus 407 kcal
  • pte 2.2
Näissä juoksuissa tuossa keskivauhdissa on mukana kaikki pysähdykset ja kävelytkin. Eli jos pysähdytään liikennevaloihin tai treeneissä odotetaan ohjeistusta, on kaikki tuo mukana keskivauhdissa. Jos pysäyttäisin urheilukellon joka kerta kun itse pysähdyn, olisi vauhti hieman eri, mutta tämä kertoo myös koko totuuden treenistä. On siis tullut pysähdyksiä tai kävelyjäkin.  

Viime aikoina olen ollut tyytyväinen sykkeiden kehitykseen. Pikkuhiljaa ne alkavat laskemaan pk-lenkeillä sille tasolle, missä haluaisin niiden olevan, jotta kehitystä pääsee tapahtumaan. 
Torstain treeneissä mulle tuli ylimääräinen tauko, kun jouduin hetken vetämään happea ja astmapiippua, kun meinasi happi loppua taas kokonaan. 

Helmikuuta on nyt viikko jäljellä ja kohta se kevät on jo täällä :)

Kommentit

Suositut tekstit