Viikkotreenit 20 ja polkujuoksua

Jälleen viikko taputeltu ja toukokuu lähenee loppuaan. Viikko sitten oli käyty juoksemassa Helsinki City Runilla lämpimässä ilmassa ja ihana lämpö on jatkunut myös tällä viikolla. Varsinkin nyt viikonloppuna on lämpötilat huidelleet hellelukemissa. Muuten ollaan vain nautittu olosta, mutta sunnuntaina käytiin juoksemassa poluilla. Ja koska koko ajan ei voi tallata samoja polkuja, piti lähteä testaamaan Yläneelle Kuhankuonon luonnonsuojelualueelle Vaskijärven reittiä.



No... Itse juoksu meni muuten ihan hyvin, mutta loppumatkasta lämpö meinasi väsyttää ihan kokonaan. Ja reittikään ei mennyt ihan putkeen. Tarkoitus oli juosta lenkki vastapäivään, mutta jo alussa jäi joku kyltti näkemättä ja lähdettiin juoksemaan myötäpäivään. Missään vaiheessa matkan aikana ei sitä tajuttu, paitsi paluumatkalla, kun huomattiin, että juostaan samaa polkua kuin alkumatkasta :D





Tehtiin myös ylimääräinen lenkki, koska kadotettiin jossain vaiheessa reittimerkinnät kokonaan ja vasta noin 12 km juostuamme katsottiin kännykästä karttaa ja omaa sijaintia. Hieman oltiin kartalta ulkona, mutta onneksi ei kovin pahasti ja matka piteni 18 kilsasta noin 23 kilsaan :D
Maisemat oli hienoja vaikka ei nähtykään niitä järvimaisemia mitä oltiin odotettu.

Reitti sellaisena, kuin se piti juosta

ja meidän juoksema reitti 


Mitä muuta viikkoon sitten mahtui? Vähän salitreeniä, hieman enemmän pyöräilyä ja myös juoksua.

Maanantai, työmatkapyöräily

  • 1:19:00 / n 23,5 km
  • keskivauhti 17,4 km/h
  • max vauhti 29,6 km/h
  • keskisyke 135 bpm
  • max syke 156 bpm
  • kulutus 407 kcal
  • pte 2.2
Tiistai, juoksu porrastreeni
  • 1:01:33 / 4,15 km
  • keskivauhti 7:25 min/km
  • max vauhti 2:58 min/km
  • keskisyke 137 bpm
  • max syke 191 bpm
  • kulutus 288 kcal
  • pte 2.3
Keskiviikko, työmatkapyöräily
  • 1:20:00 / 23,5 km
  • keskisyke 135 bpm
  • kulutus 410 kcal
  • pte 2.1
salitreeni
  • maastaveto 10x20kg, 5x40kg, 5x40kg
  • yhden jalan maastaveto, 8kg+8 kg / 5x5+5
  • reiden ojennus, 5x5/20-30 kg
  • reiden koukistus, 5x5/20-30 kg
  • ylätalja, 10x20kg / 10x25kg / 6x30kg
  • yläsoutu, 10x20 kg / 10x25 kg / 10x30 kg
  • vatsat 3x10
Torstai, juoksu vetoja
  • 1:26:10 / 13,23 km
  • keskisyke 146 bpm
  • max syke 176 bpm
  • keskivauhti 6:30 min/km
  • max vauhti 3:37 min/km
  • kulutus 474 kcal
  • pte 2.7
Perjantai, lepopäivä

Lauantai, lepopäivä



Sunnuntai, polkujuoksu
  • 3:35:52 / 22,8 km
  • keskisyke 148 bpm
  • max syke 188 bpm
  • keskivauhti 9:27 min/km
  • max vauhti 5:12 min/km
  • kulutus 1039 kcal
  • pte 2.8
Ja tietysti kehonhuolto joka päivä vähintään 20 minuuttia. 



Kommentit

Suositut tekstit