Viikon 21 treenit ja uusi harrastus

Ihana aurinkoinen keli on hellinyt meitä täällä Turun seudulla lähes koko viikon ja viikonloppunakin on voinut ulkoilla aamusta iltaan.
Ja mä olen saanut tutustua mun uuteen harrastusvälineeseen ihan kivasti.

Torstaina, kun meillä kaikilla oli vapaapäivä, oltiin varattu leffaliput uuteen Pirates of the Caribbeaniin ja ennen kuin mentiin leffaan piipahdettiin Länsikeskuksen Intersportissa, jossa on loppuunmyynti. Tarkoituksena oli käydä katsomassa löytyykö sieltä edullisia uusia aurinkolaseja juoksuun, koska omani on jo 3 vuotta vanhat ja alunperinkin ne oli halvimmasta päästä.
Löytyihän sieltä ihan kivat lasit ja vielä huokealla 50% alennuksella. Lisäksi kuopus sai uudet tennarit. Mutta paras ostos, jota olen jo jonkin aikaa himoinnut, mutta kustannus on tullut vastaan tähän saakka, oli uusi polkupyörä.

Uusi pyörä ja Naantalin aurinko

Pari vuotta sitten ostettiin meille molemmille Tunturin RX800:t ja aloitin tuolloin työmatkapyöräilyn. Pyörä on todella hyvä ja kevyt ajaa, mutta pidemmillä matkoilla olen kaivannut mahdollisuutta vaihtaa ajoasentoa välillä.
Nyt kuitenkin löytyi juuri sopivan kokoinen maantiepyörä ja 60% alennuksella. Jotkut muistavat ehkä, että jo maaliskuussa, kun kävin GoExpossa, meinasin hankkia sellaisen, mutta piheys iski ja koska olin liikkeellä junalla, en ostanut pyörää tuolloin.
Nyt kuitenkin oli sellainen alennus, että pakkohan se oli pyörä napata mukaan :D Tai oikeastaan meille molemmille omat, jotta saan pyöräilykaverin. Kaksi pyörää tuli lopulta maksamaan vähemmän kuin yksi olisi ollut normaalihinnalla. Aika hyvä diili sanoisin.
Tunturi jää mulle työmatkakäyttöön siltä osin, kun en mene maantiepyörällä ja siirrettiin siitä lukkopolkimet uuteen pyörään. Vanhalla pyörällä tulen varmaan ajamaan myös talvella, koska siihen ostettiin viime talvena nastarenkaatkin.
Että sellaista :)

Salilla

Ja koska nyt sain itselleni tuon kauan haluamani maantiepyörän otin myös seuraavan askeleen. Ilmoittauduin uintikurssille. Kyseessä on kurssi jolla opetetaan eri uintilajeista perustekniikka ja jos vielä sen jälkeen on samat ajatukset mielessä, niin jatkan siitä vapaauintiin keskittyvälle kurssille, jotta saan vapaauintitekniikkaa kuntoon. Tämä ensimmäinen kurssi järjestetään heinäkuun puolivälin jälkeen viitenä aamupäivänä ja sopivasti juuri mun kesälomaviikolla ja Ylläksen juoksun jälkeisellä viikolla.
Jokainen saa sitten miettiä miksi mun treeneissä on mukana juoksu, pyöräily ja uinti ;) Mitään en vielä lupaile, mutta jos uinti lähtee sujumaan, kun saa tekniikan kuntoon, niin miksei...
Uida siis osaan, mutta niinkuin varmaan valtaosalla suomalaisista niin se on pääasiassa sammakkoa. Vaikka miksei Vauhtisammakkolainen voi sammakkoa uida? :D

Tietysti myös se, että lajeja tulee lisää, tarkoittaa myös sitä, että joinakin päivinä pitää tehdä tuplatreenit. Viikonloppuisin se onnistuu, mutta viikolla voi tulla kiirettä. Paitsi, että aamulla voi pyöräillä töihin ja illalla käydä salilla tai juoksemassa. Ja kunhan sali, jolla käyn treenaamassa avaa myös uudet tilansa ihan työpaikan lähellä, voin käydä aamusalilla ennen töihin menoa, kun pääsen miehen kyydillä.

Keskiviikon porrasjuoksu


Tällä viikolla on tullut jo hieman tehtyä tuplatreeniä, mutta on myös lepopäiviä ollut. Tänään kävin ihan ekan kunnon pyöräilylenkin uudella pyörällä. Harmi vaan, että mun urheilukello ei ollut mitannut sykkeitä kunnolla. Väittää, että olen koko matkan mennyt 70 sykkeillä, mikä ei tietenkään voi olla mahdollista. Alkaako mun uskottu Suunnon Ambit2S White olla tiensä päässä?

Tässä vielä kaikki viikon treenit listattuna.

Maanantai, 
työmatkapyöräily

  • 24 km / 1:16:00
  • keskivauhti 18,2 km/h
  • max vauhti 34,9 km/h
  • keskisyke 116 bpm
  • kulutus 308 kcal
  • pte 1.8
kevyt juoksu
  • 5,50 km/ 0:39:48 h
  • keskivauhti 7:14 min/km
  • max vauhti 4:16 min/km
  • keskisyke 137 bpm
  • max syke 166 bpm
  • kulutus 217 kcal
  • pte 2.3
Tiistai,
salitreeni
  • penkkipunnerrus, 5x5/22,5 - 32,5 kg
  • vasarakääntö, 3x5 / 9 kg
  • hauis taljassa, 3x5 / 12,5 kg
  • pystysoutu taljassa, 3x5 / 10-15 kg
  • yläselkä 3x5 / 17,5-22,5 kg
  • ojentajat taljassa, 3x10 / 10-17,5 kg
  • ojentajadippi, 3x5 / 10 kg
  • vatsat 3x10

Keskiviikko,
porrasjuoksu
  • 12,18 km / 1:54:28
  • keskivauhti 9,23 min/km
  • max vauhti 4,10 min/km
  • keskisyke 145 bpm
  • max syke 175 bpm
  • kulutus 592 kcal
  • pte 2.8
Torstai,
lepopäivä

Perjantai,
pyöräily
  • 24,84 km / 1:33:30 h
  • keskivauhti 15,9 km/h
  • max vauhti 38,2 km/h
  • keskisyke 118 bpm
  • max syke 159 bpm
  • kulutus 329 kcal
  • pte 1.9
Lauantai,
polkujuoksu
  • 8,23 km / 1:14:37 h
  • keskivauhti 9,04 min/km
  • max vauhti 5,12 min/km
  • keskisyke 140 bpm
  • max syke 174 bpm
  • kulutus 372 kcal
  • pte 2.4
Sunnuntai,
salitreeni
  • reiden ojentajat, 3x10 / 20-30 kg
  • reiden koukistajat, 3x10 / 17,5 -27,5 kg
  • jalkaprässi, 3x10 / 40-60 kg
  • yläselkä soutu, 3x10 / 25-30 kg
  • ylätalja, 3x10 / 25-30 kg
  • penkkipunnerrus, 3x5 / 25-30 kg
  • vipunostot eteen, 3x10 / 4 kg
  • vipunostot sivulle, 3x10 / 5 kg
  • yhden jalan maastaveto, 5x5+5 / 8+8 kg
  • vatsat, 3x10
maantiepyöräily
  • 29,45 km / 1:28:56
  • keskinopeus 19,9 km/h
  • max nopeus 34,6 km/h
Siinä sitä treeniä taas kerrakseen ja uusi viikko voi alkaa :)


Ihanaa toukokuun loppua ja kesäkuun alkua!

Kommentit

Suositut tekstit