Viikko 22 ja sen treenit

Toukokuu vaihtui kesäkuuhun ja treenit kohti kesän koitoksia jatkuu.
Eilen aamupäivällä lähdettiin miehen kanssa ekalle pitkälle pyörälenkille maantiepyörillä. Tarkoituksena oli pyöräillä kaunista maaseutureittiä hieman yli 70 km ja ajatuksena oli selvitä reissusta 3,5-4 tunnissa.

Maaseutupyöräilyä


Reitti oli suunniteltu Suunnon Movescountin kautta ja se lähti kotoa kohti Naantalia. Matka kulki Naantalista Merimaskuun, Askaisiin, Lemun kautta Maskuun ja Nousiaisiin, josta taas palattiin Maskun kautta kotiin. Matka sujui leppoisasti välillä pysähtyen maisemia ihailemaan ja tankkaamaan energiaa. Leppoisasti aina melkein Askaisten keskustaan saakka. Noin 5 kilsaa ennen keskustaa huomasin, että eturengas käyttäytyy hassusti ja tarkemmin kun vilkaisin huomasin, että tyhjähän se oli. Ensimmäinen pitkä reissu ja heti rengasrikko. Onneksi mukana oli varakumit ja työkalut niin päästiin vaihtamaan rengasta. Ihan mutkattomasti sekään ei sujunut, kun ensimmäistä kertaa siinä hommassa oltiin ja saatiin vaihtamisessa kulumaan hieman pidempi tovi.

Huoltotöitä


Lopulta päästiin jatkamaan matkaa ja palkittiin itsemme seuraavan kaupan kohdalla jäätelöillä, jotta jaksaa loppumatkan polkea. Välillä matka rullasi helpommin, mutta paikoitellen oli vähän liiankin kova vastatuuli. Yritettiin vuorotellen miehen kanssa olla etukuskina halkomassa tuulta, niin toinen sai hieman helpotusta.
Kun sitten taas suunnilleen 6 kilometriä ennen kotia alkoi pyörä taas tuntua oudolta ja ajattelin, että ei nyt taas. Ja kyllä vaan... Eturengas tyhjä toisen kerran samalla matkalla. Mies kertoi lukeneensa jostain, että maantiepyöräilijälle tulee 2-3 kertaa kesäkauden aikana rengasrikko. Omalta kohdalta ne pitäisi sitten olla jo ohi, eikö vaan? :D
Onneksi oli noin lyhyt matka kotiin niin mies jatkoi pyöräilyä ja haki kotoa auton. Pyörä auton kyytiin ja autokyydillä loppumatka.
Kotona sitten opettelin itse vaihtamaan sisäkumin. Vanha pois ja uusi tilalle, aikaa meni noin 10 minuuttia. Aika hyvin ensikertalaiselta, vaikka itse sanonkin :)

Vähän mäkitreeniä poluilla


Mitä muuta treeniä on viikon aikana tehty? Ainakin juostu ja käyty salilla. On lepopäiviäkin ehditty pitämään.

Maanantai, lepopäivä

Tiistai, salitreeni

  • kyykyt, 5x40 kg / 5x50 kg / 5x55 kg
  • boxihypyt, 3x5
  • kickback taljalla, 3x10 / 7,5 kg
  • tasajalkaloikat, 3x5
  • istumaan nousu, 3x10
  • lankkukierto, 2x10+10
Keskiviikko, juoksu Vauhtisammakon treenit
  • 0:58:12 h / 6,33 km
Torstai, salitreeni
  • pystypunnerrus tangolla, 3x5 / 20 kg
  • vipunostot eteen, 3x10 / 5 kg
  • vipunostot sivulle, 3x10 / 4 kg
  • ojentajatalja, 10x15 kg / 8x17,5kg/ 8x17,5 kg
  • pystysoutu, 3x10 / 10-15 kg
  • yläselkä, 3x10 / 20 kg
  • vatsat, 3x10
Perjantai, työmatkapyöräilyt
  • 1:20:00 h / n 24 km

Lauantai, polkujuoksu
  • 1:10:18 h / 7,83 km
salitreeni
  • askelkyykky, 3x10+10 / 5kg
  • pakaranosto, 3x10 / kehonpaino
  • kickback, 3x10+10 / kehonpaino
  • lankkukierto, 3x10+10 
  • jalkaprässi, 10x20 kg / 2x10/30kg
  • reiden ojentajat, 10x20 kg, 10x22,5 kg, 10x25 kg
Sunnuntai, pyöräily
  • 2:57:47 h / 65,4 km
  • keskinopeus 22,1 km/h
Näiden treenien lisäksi tuli lähes joka ilta tehtyä kehonhuoltoa jossakin muodossa.

Treenin jälkeiset palkkarismoothiet


Mitenkäs teidän muiden treenit on sujuneet menneellä viikolla ja mitä on suunniteltuna tulevalle viikolle?



Kommentit

Suositut tekstit