Heleä Training

Miten aika menee näin nopeasti? Välillä tuntuu siltä, ettei ehdi itse mukaan ollenkaan. Taas yksi viikko takana ja muutama treeni enemmän tehtynä. Maanantai alkoi messuviikonlopun jälkeen sopivasti hieronnalla. Jos olisi järkevästi ajatellut, olisi hierotuttanut hartiat ja yläselän, mutta koska en ajatellut järkevästi, pyysin tuttuun tapaan hieromaan jalat. Uudet kengät salitreeniin Maanantaina oli siis lepopäivä :) Miten sitten muut treenit meni? Tiistai, juoksu 1:05:27 / 3,54 km Mäkitreeniä Vartiovuoren mäellä juoksukavereina auton renkaat, joita vedettiin perässä niin ylä- kuin alamäkeenkin. Rankka treeni, johon sisältyi myös vähän lihaskuntotreeniä ja yksi astmakohtaus viimeisen mäkivedon jälkeen. Keskiviikko, ultrajuoksukoulutreeni 1:30:41 / 12,93 km n 7km vauhtia 6:00 min/km, astmakohtaus ja pieni tauko, loput lenkistä vauhtia 6:30 min/km Torstai, joogaa 0:56:00 Aamupäivällä kävin lopulta fyssarilla olkapään takia, joka edelleen särkee ja liikerata on vaja...

Keskiviikko iltapäivä, vedän työpäivän päätteeksi jalkaan juoksutrikoot ja kengät, vaihdan päälle pitkähihaisen juoksupaidan ja kuoritakin. Pääsen työpaikan ovesta ulos ja vastassa on vesisade ja kova tuuli. Laitan hupun päähän ja lähden kävelemään kohti juoksukoulun tiloja. Reilun kilometrin matkalla onneksi pahin sade ehtii hetkeksi lakata enkä kastunut kovin pahasti. Lumi on hyvä juoksualusta Vuorossa oli ultrajuoksukoulun toiset treenit ja juoksua olisi edessä 1 tunti 25 minuuttia. Sisällä treenien alkamista odotellessa naureskeltiin ja mietittiin miten paljon vaatetta siellä tarvitsi. Itselläni oli unohtunut paksummat trikoot kotiin ja lähdin liikkeelle normaalit kompressiotrikoot jalassa. Onneksi oli sentään polveen saakka ylettyvät sukat niin ei ainakaan pohkeet pääse palelemaan. Ja toinen syy miksi käytän pitkiä sukkia on se, että nilkat ei vilkkuisi paljaana, ja se taas ehkäisee akillesjännevammoja. Jos nilkka on paljaana ja altistuu kylmälle on paljon todennäköisem...

Viikonlopun messuiluista on palauduttu hierojalla ja kampaajalla. Huomenna alkaa myös viikon treenit ja juoksupainotteista näyttäisi olevan. Polkujuoksumaisemia Vaikka normaalit juoksukoulun treenit oli tauolla syyslomien vuoksi ei ilman treenejä tarvinnut olla, koska viime viikolla aloitettiin uudenlainen treeni ultrajuoksukoulussa ja saatiin päätökseen polkujuoksukoulu. Juoksun lisäksi kävin pari kertaa salilla ja kokeilin josko olkapää jo kestäisi tekemistä, mutta ei vielä.. Torstaina olisi edessä käynti fyssarilla. Miten nuo treenit sitten viime viikolla jakautui? No aloitetaan vaikka jo ihan sunnuntaista, jolloin salilla aloitettiin uusi treeni joka käynnistyi kyykyistä. Kevyitä painoja pitkää sarjaa, 10x10 ja 20 kiloa. Lisänä vähän askelkyykkyjä ja etukyykkyjä 3x12 sarjana. Seuraavana päivänä ei vielä jaloissa tuntunut pahemmin, mutta tiistaina kyllä.. Maanantai, ultrajuoksutreeni 1:07:25h / 8,68 km keskivauhti 7:46 min/km Tiistai, salitreeni yläkehotr...

Ihanan pirteä aamu pikkupakkasineen. Istun junassa Turusta kohti Helsinkiä ja I love me-messuja. Aurinko alkaa pikkuhiljaa nousemaan ja päivästä näyttäisi tulevan kaunis. Helsingin Messukeskuksessa alkoi jo eilen täysi kuhina ensimmäisen messupäivän puitteissa. Seurasin työpäivän aikana menoa somen välityksellä ja kaikkea ihanaa siellä näyttää olevan tarjolla. The Ginger People tuotteista potkua syksyyn! Ihania Happy Coco kookostuotteita makuhermoja hellimään Itse olen tänään ja huomenna mukana Evoken osastolla, jossa on esillä aivan ihania vegaanisia Happy Cocon luomukookosjugurtteja, The Ginger Peoplen maukkaita inkiväärituotteita ja uutuutena messuilla lanseerattuna tuotteena Humble luomusmoothiet, jota löytyy ihanissa eri mauissa. Ainakin ananas-kookos, banaani-mango ja mustikka. En malta odottaa, että pääsen paikalle uutuuksia maistelemaan, tule sinäkin! Löydät meidät Messukeskuksen osastolta 6K50 :) Laita Instassa seurantaan @gingerpeoplesuomi @yourhumbl...

Nyt se on edessä, josta reilu kuukausi sitten kirjoittelin täällä . Ensimmäinen ultrajuoksumatka nimittäin! Viime viikon alussa ilmoittauduin ensi toukokuussa Kuusamossa järjestettävälle Nuts Karhunkierrokselle ja matkaksi valitsin 53 kilsan lenkin. Näin ollen se tulee olemaan ensimmäinen virallinen ultramatkani. Kauhistuttaa, pelottaa ja malttamattomana kuitenkin sitä odotan. Haastatko sinäkin Kuusamon kevään? Kuten monet teistä jo varmaan ovat lukeneet, olen ollut mukana Vauhtisammakon juoksukoulussa jo 3,5 vuotta ja heidän avullaan olen treenannut ja saanut aikaan hyviä tuloksia. Puolimaratonin ajasta on tuossa ajassa lähtenyt noin puoli tuntia pois, kympin pystyn nykyään juoksemaan alle 53 minuutin ja maratonin sekä 30 kilsaa poluillakin olen läpäissyt. Myös tuolle ekalle ultramatkalle pääsen treenaamaan sopivasti heidän kanssaan tänään alkavassa Ultrajuoksukoulussa. Meillä on onneksi hyvät opettajat pitkiä matkoja varten. Molemmat ovat juosseet ultramatkoja enemmänkin. ...

Tämän vuoden juoksukisat on taputeltu pakettiin noin kuukausi sitten ja nyt on hyvä aika katsoa taaksepäin ja miettiä miten meni. Monte Barron huipulla ja Como-järvi edessä Alkuvuodesta kalenteri alkoi jo täyttyä aika uhkaavasti juoksukisojen osalta. Kalenterissa oli ennen maaliskuun loppua jo mukana 8 tapahtumaa ja meinasin jopa vielä lisää sinne lykätä, mutta mies palautti maan pinnalle ja tyydyin näihin. Onneksi. Koko kevään oli tarkoitus treenata kunnolla, jotta saisin kunnialla vietyä läpi nämä kaikki. Toisin kuitenkin kävi, sillä olin flunssassa lähes 2 kuukautta putkeen. Välillä kävin töissä ja treeneissä kääntymässä, mutta sitten tuli taas uusi flunssa. Ja keuhkot ei vaan palautuneet kunnolla ennen syksyä. Ensimmäinen kalenterissa ollut kisa, Aurajoen Yöjuoksu jäi jälleen kerran väliin. Kertaakaan en vielä ole sinne päässyt ja kolme kertaa olen ilmoittautunut. Tämän piti olla kevään aloitus ja 10 kilsan lenkki. Ehkä ensi keväänä? Fiiliksiä ennen tapahtumaa voit lukea...

Tuli tuossa alkuviikosta ilmoittauduttua ensi toukokuussa juostavalle Nuts Karhunkierrokselle. Edessä on ensimmäinen ultramatka omalla kohdallani ja reitti on kuulemma mäkinen. Mitä muutakaan sitä voisi Kuusamon tunturimaisemilta odottaa :D Matkavaihtoehtoina Karhunkierroksella on 30, 53, 80 ja 160 km. Itse lähden 53 kilsan lenkille, joka joidenkin tietojen mukaan on harhaanjohtava nimensä puolesta, sillä matka taitaa olla 55,5 km jos kulkee oikeilla poluilla. Nousumetrejä tuolla lenkillä on Suunnon Movescountin mukaan 1358 metriä. Pitänee hankkia juoksusauvat vielä ja treenata niiden kanssa juoksemista, niistä on kuulemma ihan oikeasti apua tuolla reitillä. Viime kesän Ylläksen 30 kilsan juoksun jälkeen olin ensin sitä mieltä, että en lähde enää poluille juoksemaan pitkää matkaa, mutta jo muutama tunti juoksun jälkeen olin toista mieltä. Silloin ehkä vähän harmitti se, että olin ilmoittautunut lyhyemmälle matkalle, mutta jos ihan realistisia ollaan niin olihan se ihan riittävä ...

Buff Trail Tour Finlandin päättävä Vaarojen Maraton juostiin lauantaina Kolin ihanissa maisemissa. Perjantaina kisapaikkaa kohti ajettiin sateisessa kelissä, mutta pahin sade oli jo lakannut, kun päästiin perille. Noudettiin vuokramökin avain, käytiin ruokakaupassa ja haettiin kisapaikalta miehen juoksunumero sekä minun ja kuopuksen talkooväkirekvisiitta. Saatiin aikataulut sekä nimilaput kaulaan roikkumaan ja nopea ohjeistus mitä lauantaina aamulla ensimmäisenä tulisi tapahtumaan. Kannustamassa polun varrella Perjantaina illalla jo seurattiin somen kautta, kuinka 130km ultramatkan kisaajat lähtivät liikkeelle yötä vasten. Pimeydessä näkyi vain valojono, kun he tarpoivat pitkin Kolin rinteitä ja metsiä. Hatun nosto heille, huima urakka! Lauantaina aamulla, kun me vielä syötiin aamupalaa klo 7 aikaan, starttasivat 80 km ultrajuoksijat ja 42,5 km retkisarjalaiset omille matkoilleen pikkuhiljaa heräävään Pohjois-Karjalan kuulaaseen syysaamuun. Aamupalan jälkeen tarkistettiin...

Aamulla kello herätti ihan normaaliin aikaan, vaikka tänään ei ihan normaali työpäivä olekaan. Aamupalan jälkeen pakattiin kamat autoon ja lähdettiin ajelemaan kohti Itä-Suomea ja Kolia. Ajomatkaa tulee 6-7 tuntia pysähdyksineen ja juuri äsken oli jo ekan stopin aika. Tuttuun tapaan käytiin kahvilla Turku-Helsinki moottoritien varrella Ykköspesällä ja kahvin kaveriksi tuore munkki. Kyllä oli hyvää :) Vielä on autossa hiljaista, kuopus takapenkillä musiikkia kuunnellen ja mies kuskina. Kuskin vaihto jossain puolivälissä matkaa, että saan itsekin ajaa vähän. Kolille pitää ehtiä klo 17 mennessä, sillä silloin pitää vuokramökin avaimet noutaa viimeistään, jonka jälkeen käydään vielä Ukko-Kolilla hakemassa miehelle huomista juoksua varten juoksunumero. Syy Kolin reissulle on siis Vaarojen Maraton ja mies starttaa huomenna aamulla vähän klo 9 jälkeen polkumaratonille. Itse olen ilmoittautunut talkoolaiseksi ja tulen huomisen päivän kuluttamaan yhdessä kuopuksen kanssa kisakeskuksella er...

Vapaauintitekniikka. Se on se, joka mulle aiheuttaa päänvaivaa ja hampaiden kiristystä. Eli otsikon kysymykseen vastaus on, että ei sitten mitenkään. Osa varmaan muistaakin, että loppukesästä kävin vapaauinnin tekniikkakurssilla ja kerroinkin siitä myös täällä . Omasta mielestäni pääsin kiinni tekniikkaan ihan ok tuolla kurssilla. Sen jälkeen olen käynyt uimassa tasan kolme kertaa ja kaikki kerrat uimahallissa. En siis heittänyt talviturkkia tänä vuonna lainkaan... Ehkä pitäisi vielä? Kaikilla uintikerroilla olen alkuun uinut rintauintia rauhalliseen tahtiin ja sen jälkeen harjoitellut vapaauintia. Kuitenkin musta vaan tuntuu etten pysy pinnalla tai saa hengitettyä kunnolla vapaauinnissa. Hengästyn ja väsähdän todella nopeasti, kun vaihdan rintauinnista vapariin. Muiden silmissä se varmaan näyttää ihan täydeltä räpiköinniltä. Uppotukkifiilis.. Lisäksi mulla on edelleen tuo oikea hartia ja olkapää kipeänä ja liikerata ei toimi kunnolla. Viimeksi jouduin uimaan enemmän rintaa iha...

Syyskuu päättyi ja siirryttiin lokakuun puolelle. Syksy näyttää saapuneen myös Turkuun. Lämpömittari on näyttänyt pääsääntöisesti edelleen yli +10 astetta, mutta ilmassa on ollut havaittavissa pientä koleutta. Juoksutreeneissä shortsit on vaihtuneet pitkiin trikoisiin, koska illalla treenien aikana ilma viilenee nopeasti. Samoin huomattiin myös, että heijastimet pitää kaivaa esille illan treenejä varten. Vaikka lähtiessä on vielä valoisaa, ehtii pimeys laskeutua ennen kotiin lähtöä. Sunnuntaina käytiin polkujuoksemassa Tällä viikolla ohjelma on treenien suhteen ollut tutun monipuolista. Olkapäätä varoessa olen joutunut jättämään yläkropan treenit vähälle ja tehnyt niitä kevyillä painoilla, jotta liikkuvuus säilyy. Maanantai , salitreeni ylätalja, 3x8 / 25 kg alatalja, 3x5 / 15 kg kulmasoutu, 3x8 / 8 kg yläsoutu, 3x10 / 15 kg pystysoutu taljassa, 3x8 / 10 kg Tiistai , juoksu 6,32 km / 1 h keskisyke 145 bpm Keskiviikko , lepopäivä, kehonhuolto venyttel...

Tämän syksyn juoksumessut on nyt takana ja jälleen kerran oli todella hyvin järjestetty tapahtuma! Jo heti klo 10, kun ovet aukesivat saatiin talo täyteen. Suurin osa tuli heti aamusta ostamaan juoksukenkiä, sillä jotkut valmistajien edustaja kauppasivat testikenkiä edullisesti. Kerroin jo aiemmin täällä Hoka One Onen testijuoksutapahtumasta ja juuri sielläkin testattuja kenkiä oli nyt myynnissä. Omaa kokoani ei enää ollut jäljellä niistä malleista, joita olin miettinyt, kun aikaa oli kulunut noin 15 minuuttia. No, nopeat syö hitaat, niinhän se menee :) Onneksi kuitenkin löysin aamupäivän testitapahtumasta toiset kengät, joilla on tarkoitus juosta hieman pidempiä lenkkejä. Suunto Spartan Trainer ja Sport Wrist HR Olin mieheni kanssa opastamassa Suunnon kellojen testikäytössä ja todella paljon kiinnostuneita pyri siinä meidänkin luona. Samalla, kun testasi juoksukenkiä pääsi testaamaan urheilukelloja. Olisi muutama jopa halunnut ostaa kellot suoraan meiltä. Testien jälkee...