Viikko 39

Syyskuu päättyi ja siirryttiin lokakuun puolelle. Syksy näyttää saapuneen myös Turkuun. Lämpömittari on näyttänyt pääsääntöisesti edelleen yli +10 astetta, mutta ilmassa on ollut havaittavissa pientä koleutta.
Juoksutreeneissä shortsit on vaihtuneet pitkiin trikoisiin, koska illalla treenien aikana ilma viilenee nopeasti. Samoin huomattiin myös, että heijastimet pitää kaivaa esille illan treenejä varten. Vaikka lähtiessä on vielä valoisaa, ehtii pimeys laskeutua ennen kotiin lähtöä.

Sunnuntaina käytiin polkujuoksemassa


Tällä viikolla ohjelma on treenien suhteen ollut tutun monipuolista. Olkapäätä varoessa olen joutunut jättämään yläkropan treenit vähälle ja tehnyt niitä kevyillä painoilla, jotta liikkuvuus säilyy.

Maanantai, salitreeni

  • ylätalja, 3x8 / 25 kg
  • alatalja, 3x5 / 15 kg
  • kulmasoutu, 3x8 / 8 kg
  • yläsoutu, 3x10 / 15 kg
  • pystysoutu taljassa, 3x8 / 10 kg
Tiistai, juoksu
  • 6,32 km / 1 h
  • keskisyke 145 bpm
Keskiviikko, lepopäivä, kehonhuolto
  • venyttely n 40 min
Torstai, keskikehon voimatreeni
  • 1 h
Perjantai, kehonhuolto
  • venyttely n 40 min
Lauantai, kevyt juoksu
  • 0:50 h / 6,4 km
  • keskisyke 146 bpm
Sunnuntai, kevyt polkujuoksu
  • 0:37:54 h / 3,97 km
  • keskisyke 142 bpm
  • venyttely ja kehonhuolto
Tänään olen vielä heti aamusta menossa käymään fyssarilla tuon olkapäävamman takia ja toivon, että sieltä saan jotain apua vaivaan ja pääsen taas pikkuhiljaa treenaamaan salillakin kunnolla. 
Se kipu vaan on alkanut etenemään olkapäästä ja käsivarren yläosasta myös tuonne käsivarren alaosaan ja ranteen paikkeille myös. Tuntuu välillä siltä, kuin joku hermo olisi jumissa tuolla lapaluun alla. 

Kerron lisää heti, kun saan asiaan jotain selvyyttä :)

Ihanaa alkanutta lokakuuta ja tätä viikkoa!

Muistakaa laittaa myös blogin Facebook-sivu ja Insta-tili ( @tanjah74_yksipaivaelamasta ) seurantaan :)

Kommentit

Suositut tekstit