Heleä Training

Viimeinkin pääsin taas treenaamaan ja osasin jopa osan treeneistä ottaa ihan iisisti.  Olin suunnitellut jättäväni juoksukoulun ultratreenit väliin, mutta kuulin, että on mahdollista mennä ihan omaa tahtia vaikka koko 2 tunnin treenin ajan, päätin lähteä mukaan.  Tiesin, että edessä on mäkitreeniä, joka itselleni on aina rankkaa, mutta kuitenkin pakollinen osa treeniä jos meinaa jaksaa tarpoa poluilla ultramatkan. Mäkitreeni on samalla myös hyvää voimatreeniä jaloille ja jos ei jaksa juosta voi ihan hyvin myös tunkata ylös kävellen.  Meidän porukka suuntasi muistakin Vauhtisammakon juoksukoulun treeneistä tuttuun paikkaan Vartiovuoren mäelle. Sieltä löytyi pitkiä loivia mäkiä, lyhyitä jyrkkiä mäkiä ja myös niitä niin ihania portaita. Ensimmäisen treeniosuuden juoksin pitkää loivaa mäkietappia edestakaisin joukon hännillä yhdessä toisen juoksijan kanssa. Ja tyytyväisenä siitä, että jaksoin juosta koko 45 minuuttia. Edellisen viikon flunssa tuntui vielä keuhkoissa....

Netti on pullollaan treenivinkkejä ja erilaisia treenihaasteita. Vuosi sitten oli lankkuhaastetta, spagaattihaastetta ja punnerrushaastetta. Yksipuolista haasteohjelmaa jos valitsi yhden noista. Kuitenkin treeniä on hyvä tehdä monipuolisesti ja siksi ajattelin jakaa täällä yhden haasteen joka tuli vastaan jossakin netin syövereissä syksyllä jo. Kirjoitin sen ylös odottamaan sopivaa ajankohtaa. Vielä en itse ole lähtenyt siihen mukaan, mutta tarkoitus olisi nyt lähteä siihen mukaan. Kyseessä on 28 päivän iltatreenihaaste, mutta mielestäni sen voi kyllä tehdä muuhunkin aikaan päivästä, ihan milloin sinulla on sopiva hetki. Arkisin tehdään 4 liikkeen sarja, lauantaisin 3 liikkeen sarja ja sunnuntai on lepopäivä. Joidenkin liikkeiden määrä kasvaa jokaisena päivänä, jotkut pysyvät vakiona koko haasteen läpi. Liikkeet ovat kotitreenien vakioliikkeitä ja niihin ei tarvita muita apuvälineitä kuin ajanottoa varten kello. Laitan nyt blogiin tämän haasteen viikko kerralla, jottei se pääs...

Vihdoinkin saatiin myös tänne Lounais-Suomen suunnallekin ihanan pirteät talvikelit. Flunssan väistyttyä loppuviikosta pääsin ulos nauttimaan lumisista maisemista ja sunnuntaina jopa ihana aurinko loisti meille. Treenaamaan en vielä uskaltanut lähteä, sillä keuhkoista huomaa ettei ole ihan vielä palautunut. Muutenkin viikonlopun -12 asteeseen laskenut lämpötila alkaa olemaan hieman liian kylmää juoksemiseen. Muuten lähtisin, mutta hengitys menee sen verran vaikeaksi ettei pysty. Lumi, aurinko ja pakkanen Multa on usein kysytty juoksenko mä talvellakin ja kyllä. Kyllä mä juoksen :) Mun mielestä edelleen vanha klisee pitää paikkaansa. Ei ole huonoa keliä, on vain väärät tai huonot varusteet. Kerrospukeutuminen on kaiken a ja o. Lämpökerrasto alle ja juoksutrikoot siihen päälle. Itselläni on käytössä 2XU:n Heat, talvijuoksuhousut ja hyvin niillä pärjää. Joskus jos on ollut kova viima niin laitan nuo kompressiot alle ja niiden päälle Asicsin talvijuoksutrikoot, joissa on tuulisu...

Suunnitelmissa oli juosta tällä viikolla vähintään 40 kilsaa, sillä ohjelmassa oli polkujuoksua ja kahteen kertaan ultrajuoksukoulun treeniä ja viikonlopuksi vielä pitkää polkujuoksua. Toisin kuitenkin kävi, kun maanantaina sain kesken työpäivän lähteä nousevan kuumeen ja kipeän kurkun takia kotiin. Jo viikonlopun aikana olin sanonut miehelle hieman aristavasta kurkusta, mutta ajattelin sen menevän ohi, koska se ei vaivannut pahasti. Ihana talvisää Niin jäi taas väliin treenit ja makasin sohvan pohjalla maanantai-illan lisäksi kolme päivää ja meinasi jo alkaa taas vanne kiristää päätä. Yritin lukea jotain kirjoja, jotka vielä oli lukematta, mutta en jaksanut sitäkään. Yritin löytää Netflixistä katsottavaa, mutta mikään ei napannut. Miten sitä voikaan olla niin kiinni treenaamisessa, että sitten kun sitä ei voi tehdä niin ei kiinnosta mikään muukaan? Yritin miettiä uusia saliohjelmia tulevaan kevääseen, mutta olisi heti pitänyt päästä treenaamaan, kun into nousi, joten en viits...

Tämä kiitos on kaikille teille uskollisille lukijoilleni, jotka kerta toisensa jälkeen palaatte blogiini. Kiitos on osoitettu myös kaikille teille, jotka satunnaisesti löydätte tänne lukemaan. Olette kaikki yhtä tärkeitä! Ilahduin ja voin myöntää, yllätyin viime viikolla, kun löysin blogini listattuna Suomen suosituimpien blogien joukosta, treeniblogien kategorian top 10:stä. Olin päivän pari aiemmin nähnyt Instassa, kun Martina Aitolehden blogi oli listattu kaikkien kategorioiden blogien ykköseksi samalla sivustolla. Menin tutkimaan mitä muita blogeja sieltä löytyisi, jos vaikka uusia luettavia. Yllätys oli aikamoinen, kun tutkin treeniblogien kategoriaa ja siellähän se oman blogin nimi oli! Eikä missään huonossa seurassa lainkaan :) En todellakaan osannut ajatella neljä vuotta sitten, kun aloin kirjoittamaan, että ensinnäkään kirjoittaisin vielä vuosien kuluttua tai että se voisi tuollaisella listalla olla mukana. Mistä tämä blogi sitten sai alkunsa? Sen tarina alkaa l...

Tammikuun ja vuoden toinen viikko on saatu treenien osalta päätökseen, juuri tulin kotiin salilta. Perjantaina näytti uhkaavasti siltä, että viikonlopulle suunnitellut treenit jää tekemättä, sillä kurkku alkoi uhkaavasti aristaa ennen töistä kotiin lähtöä. Päätin kuitenkin lähteä miehen kanssa aiemmin sovitulle lyhyelle lenkille. Lenkki sujui ihan ok, sykkeet vaan oli hieman korkealla. Lauantaiaamuksi oli varattu paikat Yin-joogaan Pure Movelle, joka onkin ihana tapa aloittaa viikonlopun aamu. Eikä se yhtään huonompana jatkunut, sillä joogasta lähtiessä haettiin alakerran Puresta vielä raakakakkupalat kotiin viemisiksi. Suosittelen molempia! Joogan jälkeen lähdettiin vielä Ruissaloon juoksemaan poluille. Jo alkumatkasta jalat tuntui todella raskailta ja hapottivat ihan kamalasti. Tarkoituksella pysähdeltiin vähän ylimääräisiä kertoja ja napsittiin vähän kuvia. Sykkeet hakkasivat heti korkealla, kun lähti juoksemaan. Tarkoituksena oli alunperin juosta Ruissalo päästä päähän t...

Oletko vuoden alussa aloittanut uuden harrastuksen liikunnan parissa vai oletko vanha konkari salilla tai juoksussa? Ei väliä kumpaa olet, mutta muistathan huolehtia myös kehonhuollosta? Olen tässä syksyn ja alkutalven aikana käynyt testaamassa Turun keskustassa itselleni uutta tuttavuutta, joogahierontaa. Anna Strazdina, joka tuota hierontaa tekee Lepotilassa , oli jo viime keväänä Vauhtisammakon juoksumessuilla mukana, mutta tuolloin en ehtinyt tutustua sen enempää hänen palveluihinsa. Nyt kuitenkin alkusyksystä mainitsin Annille kipeytyneestä olkapäästäni ja jumissa olevasta yläselästä ja hän suosittelikin testaamaan Ayurvedista joogahierontaa. Varasin ajan vielä samana iltana kotiin päästyäni ja sen jälkeen olen käynyt joogahieronnassa useamman kerran. Ayurvedinen joogahieronta on kokonaisvaltainen hoitomuoto, jossa yhdistyy lämmittävä kudoshieronta ja joogasta tutut, voimakkaat venytykset. Hoidossa käytetään seesamöljyä ja detoxoivaa calamus-jauhetta, jotka hierotaan iho...

Vuosi 2018 on nyt polkaistu käyntiin ja pyhät on takana päin. Arki on siis lähtenyt rullaamaan jo ihan normaaliraiteita niin töiden kuin treenienkin suhteen. Montaa lepopäivää en malttanut pitää vielä, mutta onneksi nyt tämän viikonlopun sai kroppa levätä Helsingin reissun ajan. Viimeksi vähän availin tavoitteitani tälle vuodelle ja joudun kyllä vähän lisäyksiä siihen tekemään. Tulin miettineeksi juoksumääriäni ja koska tavoitteena on juosta keväällä noin 55 kilometrin rupeama poluilla, pitää viikkokilometrimäärää hieman korottaa siitä 25 kilsasta. Jotta keho saadaan totutettua parhaiten pitkää matkaa varten olisi hyvä juosta suunnilleen sama matka viikon aikana, kun itse kisassa. Ainakin siis kevään aikana olisi tavoite vähintään 45 kilsassa per viikko, mielellään jopa se 50-55 kilsaa. Tiukkaa voi välillä tehdä, mutta pitää vaan viikonlopuille ottaa pitkät lenkit ohjelmaan ja mielellään poluilla. Salillakin pitää käydä, jotta lihakset on kunnossa ja jaksavat kantaa ja viedä kehoa ...

Uusi vuosi pärähti jo käyntiin ja katse voidaankin kohdistaa alkaneen vuoden suunnitelmiin ja tavoitteisiin. Myös tämä vuosi tulee olemaan juoksua ja lisää juoksua. Hieman maltillisemmin lähdetään liikkeelle kuin viime vuonna, jolloin kalenteri täyttyi jo alkuvuodesta usealla juoksutapahtumalla. Tämä vuosi on omalta kohdaltani pitkien matkojen vuosi, sillä tavoitteena on juosta ensimmäinen ultramatka poluilla sekä elämäni toinen täyspitkä maratoni. Berliini odottaa syyskuussa Mutta ensin Karhunkierrokselle Kuusamoon Alkuvuonna panostetaan treeneissä kestävyyteen ja treenataan kevyempivauhtisia pidempiä matkoja sekä varmaankin hieman mäkiä. Pitäisi vielä malttaa juosta tarpeeksi hitaasti niin, että sykkeetkin pysyisivät alhaalla. Onneksi saan hyvää opastusta Vauhtisammakon polkujuoksukurssilta sekä ultrajuoksukoulusta. Viime vuonna sain kasaan 1000 juoksukilometriä ja tarkoituksena olisi ottaa siihen maltillinen nousu tämän vuoden aikana ja saada täyteen 1200 kilsaa ...

Tämä vuoden loppu on kulunut niin nopeaan tahtiin, että on ihan unohtunut listata kahden viimeisen viikon treenit. Nyt ne onkin hyvä laittaa samalla kertaa niin on sekin hoidettu :) Poluilla alamäen tasapainottelua Vihdoinkin olen päässyt juoksemaan ja treenaamaan salilla marraskuun ja joulukuun alun flunssien jälkeen. Astman takia joudun odottaa normaalia kauemmin ennen kunnon juoksutreenien aloittamista, koska keuhkojen pitää saada aikaa palautua stressitilasta. Juoksun ja salitreenin lisäksi mukaan on päässyt taas pitkän tauon jälkeen myös jooga, joka tuo lisää liikkuvuutta. Viikko 51 Maanantai, salitreeni Tiistai, lepopäivä ja hieronta Keskiviikko, juoksu  juoksin töistä ensin alkulämmittelyksi polkujuoksutreeneihin. 0:32:00 h / 4.36 km keskisyke 160 bpm polkujuoksu, mäkitreeniä 1:18:00 h / 5.19 km keskisyke 142 bpm Torstai, juoksu 0:54:00 h /   8.63 km keskisyke 158 bpm Perjantai, yin jooga 1:20:00 h Lauantai, lepopäivä Sunnunta...