10 askelta kohti parempaa hyvinvointia

-
Hyvinvointi on laaja käsite ja jotta se on kokonaisvaltaista tulee ajatella useampaa osa-aluetta. Ne joihin itse voit vaikuttaa ovat ravinto, lepo ja uni, arkiaktiivisuus sekä kuntoliikunta.
Kaikkea ei tarvitse laittaa ylösalaisin heti muutoksen alkumatkalla vaan muutoksia voi tehdä pikkuhiljaa.



Mistä sitten on hyvä lähteä liikkeelle?

Mieti kuinka paljon työsi sisältää fyysisyyttä, miten kuljet työmatkasi, harrastatko hyötyliikuntaa, kuinka paljon aikaa vietät tv:n tai tietokoneen äärellä vuorokaudessa ja kuinka paljon harrastat liikuntaa viikossa.
Kuinka monta ateriaa syöt päivässä, entä työpäivän aikana, onko mukana välipaloja, mitä kaikkia ruoka-aineita lautaseltasi yleensä löytyy?
Onko sinulla jo todettu jokin sairaus joka voisi johtua huonoista elintavoista (tuki- ja liikuntaelinsairaus, diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaus tai selkävaiva), onko rasitusvammoja tai onko sinulla jokin säännöllinen lääkitys?

Listasin tähän 10 asiaa, jotka voi mielestäni on helppo toteuttaa ja pitää mukana arjessa.


  • Lisää kasvisten ja marjojen määrää noin puoleen kiloon päivässä
  • Syö säännöllisesti, 4-5 kertaa päivässä, 3-4 tunnin välein
  • Vältä sokeria ja huonolaatuisia hiilihydraatteja sekä turhia kaloreita
  • Syö jokaisella aterialla jotain laadukasta proteiinia
  • Mene nukkumaan 22-23 välillä ja ota tavoitteeksi 7-9 tunnin yöunet
  • Pyöräile, kävele ja ole aktiivinen arkenakin. Vältä liikaa istumista niin kotona kuin töissäkin
  • Tee joka päivä pari-kolme venytysliikettä joista pidät
  • Pyri harrastamaan kuntoliikuntaa 5 kertaa viikossa, aluksi lyhyempiä aikoja (20-30 min), pikkuhiljaa pidempiä (30-60 min).
  • Tee vuorotellen kehonhuoltoa, lihaskuntotreeniä ja kestävyysliikuntaa
  • Ota alussa työn alle 2-3 elämäntapamuutosta ja lisää seuraavat vasta parin kuukauden kuluttua, kun edelliset ovat jo osa arkea.



Näistä on hyvä lähteä liikkeelle, mutta joskus siihen tarvitsee ulkopuolisen apua. Personal Trainer on oikea henkilö tähän ja jos haluat näistä lisää vinkkejä tai koet tarvitsevasi apua matkallasi, laita viestiä niin aloitetaan matka yhdessä.



⇩⇩⇩⇩
⬥IG⬥
⬥Facebook⬥



Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Fatbike eli läskipyörä on varma valinta maastoon kuin maastoon

-
Kuva
Stevens Mobster Fatbike eli läskipyörä on leveillä renkailla varustettu maastopyörä, pyörä joka on vankan rakenteen ansiosta varma menopeli maastoon kuin maastoon, niin työmatkoille kuin fiilistelylenkeille tai kunnon hapotustreeneihin. Fatbike lyhytoppimäärä Fatbike tulee alkujaan Alaskasta ja New Mexicosta jossa ne kehiteltiin kulkemaan hiekkadyyneillä ja lumiradoilla. Läskipyörän suosio kasvoi 2010- luvun alussa. Suomessa fatbiket eivät ole kadonneet alkuinnostuksen jälkeen vaan  läskipyörä on ottanut paikkansa, ei varmasti vähiten vaihtelevan kelin ja olosuhteiden vuoksi. Fatbike on maastopyörä, jossa on 4-5 " leveät ja voimakkaasti kuvioidut renkaat sekä luonnollisesti leveät vanteet. Isossa osassa läskipyöriä ei ole joustoa, eikä siihen ole välttämättä tarvettakaan isojen renkaiden takia, näillä renkailla voi ajaa erittäin matalilla paineilla ja tämä vaimentaa iskuja sekä antaa riittävän pidon pyörään. Leveä rengas tekee pyörästä myös talvella, mudassa ja hiekalla ajettaessa
Lue lisää

Tärkeimmät saliliikkeet juoksijalle

-
Kuva
Somesta on saanut viime aikoina seurata kun moni jättää nyt talven tullen juoksua vähän vähemmälle ja käy hieman ahkerammin salilla, hyvä näin sillä voimatreeniä tarvitaan. Itselläni nykyään tuo sali painottuu enemmän voiman ja nopeuden hakemiseen ja liikkeet ovat tämän vuoksi enempi voimaharjoittelua painonnostoliikkeitä. Salilla juoksua harrastavan ei kannata uhrata aikaansa paljoakaan laitteisiin vaan suosia ennemmin moninivelliikkeitä jotka kuormittavat monia lihaksia ja niveliä, eli keskittyä liikkeisiin jossa lihakset tekevät yhteistyötä. Tässä ovat omat suosikkini joilla haen voimaa ja räjähtävyyttä salilta. Sarjat teen aina lyhyenä, noin 5*2-5 toistoa. Maastaveto: Ehdoton suosikkini ja muutenkin yksi kuningasliikkeistä. Rasittaa hyvin koko kroppaa, reisilihakset, pakarat, selän lihakset sekä vatsalihakset tekevät työtä Kyykky: Vahvistaa myös monipuolisesti koko kehoa, sekä reisiä, pakaroita että keskikehoa. Etukyykky: Erityisen hyvä liike pakaroille m
Lue lisää

Viikon treeninä vauhdikas puolimaraton

-
Kuva
Viikolla mietin milloin olen viimeksi juossut puolimaratonin vauhdikkaasti, jänisjuoksuja toki tulee tehtyä, mutta edellisestä kerrasta kun tuli juostua kovemmin taitaa olla aikaa jokin neljä tai viisi vuotta. Aloin miettimään josko puolimaratonin sitten vaikka tässä keväällä jossain vaiheessa juoksisi, mietin että kesäkuussa voisi olla hyvä hetki juosta 21,1km kovemmin. Suunnitelmiin tulikin muutos koska viikonlopulle suunniteltu pitkä lenkki ei aikataulujen takia onnistunut. Hieman mietitytti mikä mahtaisi olla itselle sopiva aika ja vauhti puolimaratonille, päädyttiin että 4:45 voisi olla hyvä, siinä mentäisiin kovaa muttei kuitenkaan liian kova tähän hetkeen. Lauantaina aamusta kun heräilin ja mittailin verensokerit kaikki oli ok ja kuten pitääkin, ei muuta kuin aamupala naamaan  ja hieman Noshtin urheilujuomaa ja sen mukaan sitten insuliinia. Ajatuksena oli, että otan hieman normaalia enemmän insuliinia koska kovat treeni nostavat aina verensokereita itselläni ja toisena
Lue lisää