Venyttelytekniikat haltuun!

Vuosien saatossa sitä on alkanut panostamaan enemmän kehonhuoltoon ja venyttelyyn, ei pelkästään ajallisesti vaan myöskin siten että tekisi oikeita asioita oikeaan hetkeen.



Miksi venytellä?

* Avaa jumissa olevia lihaksia ja parantaa liikkuvuutta
* Avaa liikeratoja
* Toimii palauttavana treeninä harjoitusten jälkeen


Tässä muutama venyttelytekniikat joita käytän ja joilla pyrin pitämään itseni juoksukunnossa

Staattinen venyttely


Staattisissa venytyksissä lihaksia venytetään staattisissa asennoissa. Venytys helpottaa oikean tuntuman sekä hengitystekniikan löytämistä venytyksessä.

Staattiset venytykset ovat tehokkaita silloin kun halutaan kehittää jonkun yksittäisen lihaksen liikkuvuutta.

Näitä venyttelyjä teen yleensä lepopäivinä, tai jos treenipäivinä niin pidän vähintään 2-3 tuntia taukoa treeneistä ennen venyttelyä
Kankea kuin rautakanki

Venytyksen kestoissa voidaan pitää kaavana:
Lämmittely 5-10 s
Palauttelu 20-45 s
Liikkuvuutta kehittävä venyttely 1-5 min


Dynaaminen venyttely


Dynaamisia venytyksiä voi tehdä ennen ja/tai jälkeen treenauksen ja vaikkapa joka päivä. Tämän venyttelyn ei kuulu olla raskasta vaan tärkeintä on rentous ja se että liikkeet eivät tuota suurta kipua. Pieni kireyden tuntu lihaksissa ei ole vaarallista ja ainakin itselläni löytyy aina jokin kireä kohta

Ennen treeniä

Dynaamisten venytysten tarkoituksena on myös herätellä lihaksia ja valmistaa niitä tulevaan urheilusuoritukseen.

Harjoituksen jälkeen

Venyttelyn tarkoitus on palauttaa lihakset lepopituuteensa ja täten ehkäistä lihaskireyttä. Dynaamista venyttelyä kannattaa hyödyntää etenkin suorituksen jälkeen, sillä jos alat rasituksen jälkeen suorittamaan pitkiä venytyksiä, voit aiheuttaa lisävaurioita lihaksiin.

Näiden lisäksi toki käyn hieronnassa, joogassa sekä käytän HighRolleria kalvojen aukaisemiseen!

Onko muuten isänpäivälahja vielä hankkimatta, käypä kurkkaamassa tämä ja anna hyvinvointia lahjaksi

⇩⇩⇩⇩
IG
Facebook

Kommentit

Suositut tekstit