Venyttelytekniikat haltuun!
Vuosien saatossa sitä on alkanut panostamaan enemmän kehonhuoltoon ja venyttelyyn, ei pelkästään ajallisesti vaan myöskin siten että tekisi oikeita asioita oikeaan hetkeen.
* Avaa liikeratoja
* Toimii palauttavana treeninä harjoitusten jälkeen
Tässä muutama venyttelytekniikat joita käytän ja joilla pyrin pitämään itseni juoksukunnossa
Staattisissa venytyksissä lihaksia venytetään staattisissa asennoissa. Venytys helpottaa oikean tuntuman sekä hengitystekniikan löytämistä venytyksessä.
Staattiset venytykset ovat tehokkaita silloin kun halutaan kehittää jonkun yksittäisen lihaksen liikkuvuutta.
Näitä venyttelyjä teen yleensä lepopäivinä, tai jos treenipäivinä niin pidän vähintään 2-3 tuntia taukoa treeneistä ennen venyttelyä
Venytyksen kestoissa voidaan pitää kaavana:
Lämmittely 5-10 s
Palauttelu 20-45 s
Liikkuvuutta kehittävä venyttely 1-5 min
Dynaamisia venytyksiä voi tehdä ennen ja/tai jälkeen treenauksen ja vaikkapa joka päivä. Tämän venyttelyn ei kuulu olla raskasta vaan tärkeintä on rentous ja se että liikkeet eivät tuota suurta kipua. Pieni kireyden tuntu lihaksissa ei ole vaarallista ja ainakin itselläni löytyy aina jokin kireä kohta
Ennen treeniä
Dynaamisten venytysten tarkoituksena on myös herätellä lihaksia ja valmistaa niitä tulevaan urheilusuoritukseen.
Harjoituksen jälkeen
Venyttelyn tarkoitus on palauttaa lihakset lepopituuteensa ja täten ehkäistä lihaskireyttä. Dynaamista venyttelyä kannattaa hyödyntää etenkin suorituksen jälkeen, sillä jos alat rasituksen jälkeen suorittamaan pitkiä venytyksiä, voit aiheuttaa lisävaurioita lihaksiin.
Miksi venytellä?
* Avaa jumissa olevia lihaksia ja parantaa liikkuvuutta* Avaa liikeratoja
* Toimii palauttavana treeninä harjoitusten jälkeen
Tässä muutama venyttelytekniikat joita käytän ja joilla pyrin pitämään itseni juoksukunnossa
Staattinen venyttely
Staattisissa venytyksissä lihaksia venytetään staattisissa asennoissa. Venytys helpottaa oikean tuntuman sekä hengitystekniikan löytämistä venytyksessä.
Staattiset venytykset ovat tehokkaita silloin kun halutaan kehittää jonkun yksittäisen lihaksen liikkuvuutta.
Näitä venyttelyjä teen yleensä lepopäivinä, tai jos treenipäivinä niin pidän vähintään 2-3 tuntia taukoa treeneistä ennen venyttelyä
 |
| Kankea kuin rautakanki |
Venytyksen kestoissa voidaan pitää kaavana:
Lämmittely 5-10 s
Palauttelu 20-45 s
Liikkuvuutta kehittävä venyttely 1-5 min
Dynaaminen venyttely
Dynaamisia venytyksiä voi tehdä ennen ja/tai jälkeen treenauksen ja vaikkapa joka päivä. Tämän venyttelyn ei kuulu olla raskasta vaan tärkeintä on rentous ja se että liikkeet eivät tuota suurta kipua. Pieni kireyden tuntu lihaksissa ei ole vaarallista ja ainakin itselläni löytyy aina jokin kireä kohta
Ennen treeniä
Dynaamisten venytysten tarkoituksena on myös herätellä lihaksia ja valmistaa niitä tulevaan urheilusuoritukseen.
Harjoituksen jälkeen
Venyttelyn tarkoitus on palauttaa lihakset lepopituuteensa ja täten ehkäistä lihaskireyttä. Dynaamista venyttelyä kannattaa hyödyntää etenkin suorituksen jälkeen, sillä jos alat rasituksen jälkeen suorittamaan pitkiä venytyksiä, voit aiheuttaa lisävaurioita lihaksiin.
Näiden lisäksi toki käyn hieronnassa, joogassa sekä käytän HighRolleria kalvojen aukaisemiseen!
Onko muuten isänpäivälahja vielä hankkimatta, käypä kurkkaamassa tämä ja anna hyvinvointia lahjaksi
Onko muuten isänpäivälahja vielä hankkimatta, käypä kurkkaamassa tämä ja anna hyvinvointia lahjaksi
⇩⇩⇩⇩
Kommentit
Lähetä kommentti