Juoksijan polvi
Juoksijan polvi, monelle juoksijalle turhankin tuttu rasitusvamma.
Muistan kun itselläni oli juoksijan polvi ja se vaivasikin pitkään. Alkuun lenkit meni aina hyvin mutta siinä 3km- 7km kohdalla polven ulkosyrjään iski kipu joka pakotti lopettamaan juoksemisen.
Kiristystä tuntuu siis polven ulkosyrjällä, mutta juoksijan polvi johtuu yleensä lonkan ja sääriluun välillä kulkevan jänteen ylirasituksesta.
Lepo, kylmähoito ja kevyt kehonhuolto helpottavat akuutteja oireita, myös kipulääkekuuri saattaa olla paikallaan. Reiden ulkosyrjän kireys on tärkeä hoitaa, itselläni on siihen hieronnan lisäksi auttanut venyttely ja putkirullailu.
Tärkeää on myös malttaa pitää taukoa juoksusta eikä missään nimessä mennä kivun läpi väkisin.
Oireiden hoitamisen lisäksi on myös hyvä selvittää syy ja hoitaa se kuntoon mistä juoksijan polvi johtuu.
Yksi yleisimmistä syistä on puutteellinen kehonhuolto, venyttelyn ja liikkuvuusharjoittelun lisäksi olenkin ottanut mukaan myös joogan.
Myös juoksutekniikka kannattaa käydä läpi samoin kuin lihaskunto, helposti tekniikka kärsii jos lihaskunto pettää.
Juoksijan polven voitettuasi palaa maltilla takaisin juoksun pariin. Lähde maltillisesti liikkeelle ja kannattaa alkuun välttää alamäkiä. Itse en aikoinaan palannut juoksun pariin ennen kuin vaiva oli kokonaan hoidettu. Mitään täysi lepoa ei välttämättä tarvitse pitää vaan pyöräily ja kuntosali ovat hyviä vaihtoehtoja levon ajaksi.
Tärkeimmät vinkit juoksijan polven välttämiseen
✮Venyttele ja verryttele ennen lenkkiä sekä lenkin jälkeen lyhyet venyttelyt
✮Muista venyttely ja säännöllinen kehonhuolto
✮Keskity hyvään juoksutekniikkaan
✮Nosta maltilla kilometrejä
✮Muista lepo
✮Harjoittele monipuolisesti
✮Muista lihaskuntoharjoittelu
⇩⇩⇩⇩
Kommentit
Lähetä kommentti