Lepopäivän tärkeys
Lepopäivä treenistä , kuinka moni muistaa pitää niitä riittävästi ja riittävän usein ?
Tuli tässä hieman pohdittua hieman levon merkitystä kun on nyt itse tullut oltua poissa treenien parista kohta viikon verran.
Mitkä ovat lepopäivän hyödyt ja miksi kannattaa välillä unohtaa se kova harjoittelu?
Useasti käy niin että syystä tai toisesta lepo jää monella liian vähälle huomiolle.
Varsinkin näin alkuvuodesta saattaa käydä niin että into on kova uuden harrastuksen tai tavoitteiden suhteen ja mieli voittaa järjen treenatessa.
Itse olen tajunnut vasta viime vuosina levon tärkeyden.
Aiemmin sitä saattoi käydä niin, että tuli treenattua liian monena päivänä peräkkäin eikä siten tullut pidettyä lepopäiviä läheskään riittävästi.
Ehkä tämä johtui pelosta että kehitys pysähtyy tai sitten sitä oli vain ollut niin koukussa treenaamiseen etten malttanut pysyä poissa harjoituksista.
Nykyään tilanne on onneksi ihan eri levon ja harjoittelun suhteen.
Lepopäiviä olen nykyään pyrkinyt pitämään viikossa 1-2 päivää ja muutoin noin 4-6 viikoin välein aina yhden kokonaisen lepoviikon.
Tämä rytmi on sopinut hyvin itselleni ja toki olen pitänyt enemmän lepoa jos sille on tullut tarvetta.
*Lihakset tarvitsevat lepoa jotta keho palautuu raskaista treeneistä
*Lihas kasvaa levossa
*Jos treenaat jokaisen treenin maksimisykkeillä elimistösi saattaa kuormittua liikaa
*Motivaatio pysyy yllä ja levon jälkeen onkin taas ihan uutta puhtia treeneissä
* Henkinen hyvinvointi, pysyy pää paremmin virkeänä kun tekee välillä muutakin kuin pelkkää treeniä
*Ehkäisee ylikuntoa sekä yliharjoittelua
*Saattaa jopa parantaa suorituskykyä
*Elimistö palautuu jatkuvasta rasituksesta sekä pienet vaivat ja krempat parantuvat
*Kohonnut leposyke
*Yleinen väsymys
*Olet apea, ylireagoit asioihin, kiukuttelet ym.
*Jatkuva lihaskipu
*Uniongelmat
Kannattaa muistaa että lepopäivä on lepopäivä. Eli jos olet tottunut juoksemaan niin lepopäivänä ei mennä salille tai toisinpäin. Täysin liikkumatta ei tietenkään tarvitse eikä välttämättä kannatakaan olla vaan voit vaikka huoltaa kehoasi tai käydä reippaalla kävelyllä.
Tuli tässä hieman pohdittua hieman levon merkitystä kun on nyt itse tullut oltua poissa treenien parista kohta viikon verran.
Mitkä ovat lepopäivän hyödyt ja miksi kannattaa välillä unohtaa se kova harjoittelu?
Useasti käy niin että syystä tai toisesta lepo jää monella liian vähälle huomiolle.
Varsinkin näin alkuvuodesta saattaa käydä niin että into on kova uuden harrastuksen tai tavoitteiden suhteen ja mieli voittaa järjen treenatessa.
Itse olen tajunnut vasta viime vuosina levon tärkeyden.
Aiemmin sitä saattoi käydä niin, että tuli treenattua liian monena päivänä peräkkäin eikä siten tullut pidettyä lepopäiviä läheskään riittävästi.
Ehkä tämä johtui pelosta että kehitys pysähtyy tai sitten sitä oli vain ollut niin koukussa treenaamiseen etten malttanut pysyä poissa harjoituksista.
Nykyään tilanne on onneksi ihan eri levon ja harjoittelun suhteen.
Lepopäiviä olen nykyään pyrkinyt pitämään viikossa 1-2 päivää ja muutoin noin 4-6 viikoin välein aina yhden kokonaisen lepoviikon.
Tämä rytmi on sopinut hyvin itselleni ja toki olen pitänyt enemmän lepoa jos sille on tullut tarvetta.
Miksi sitten kannattaa välillä vähän höllätä kuntoilusta ja pitää lepoa ?
*Lihakset tarvitsevat lepoa jotta keho palautuu raskaista treeneistä
*Lihas kasvaa levossa
*Jos treenaat jokaisen treenin maksimisykkeillä elimistösi saattaa kuormittua liikaa
*Motivaatio pysyy yllä ja levon jälkeen onkin taas ihan uutta puhtia treeneissä
* Henkinen hyvinvointi, pysyy pää paremmin virkeänä kun tekee välillä muutakin kuin pelkkää treeniä
*Ehkäisee ylikuntoa sekä yliharjoittelua
*Saattaa jopa parantaa suorituskykyä
*Elimistö palautuu jatkuvasta rasituksesta sekä pienet vaivat ja krempat parantuvat
Mistä sitten tietää että on levon tarpeessa?
*Kohonnut leposyke
*Yleinen väsymys
*Olet apea, ylireagoit asioihin, kiukuttelet ym.
*Jatkuva lihaskipu
*Uniongelmat
Kannattaa muistaa että lepopäivä on lepopäivä. Eli jos olet tottunut juoksemaan niin lepopäivänä ei mennä salille tai toisinpäin. Täysin liikkumatta ei tietenkään tarvitse eikä välttämättä kannatakaan olla vaan voit vaikka huoltaa kehoasi tai käydä reippaalla kävelyllä.
⇩⇩⇩⇩
Täyttä asiaa! Itsekin tässä on joutunut juuri tätä lepopäivien sopivaa määrää miettimään, kun kunto on noussut sieltä läheltä nollatasoa josta lähdin, joten tuntuu että energiaa riittäisi vaikka kuinka paljon, mutta järki pitäisi pitää mukana. Kuitenkin sen aina huomaa lepopäivän pidettyä, kuten tässäkin kirjoitit, että palautuminen on tehnyt tosi hyvää. Tänään minulla on lepopäivä, ohjelmassa vain kävelyä. :)
VastaaPoistaHienoa että maltat levätä välillä :) Itsellenikin sopii lepopäivinä kevyet kävelyt huomattavasti paremmin kuin pelkkä sohvalla oleskelu
Poista