Loikkatreeni juoksijalle!
Tämä viikko aloitettiin loikkatreenillä, viime kerrasta olikin vierähtänyt jo liian pitkä aika kun on kunnolla loikkinut.
Loikkien hyödyt juoksijalle
Kyseinen loikkatreeni joka tuli tehtyä on todella hyvä lajinomainen voimatreeni.
Loikkien oli tarkoistus kehittää erityisesti nopeusvoimaa joka on talven junttauksen jäljiltä ehkä hieman heikentynyt.
Loikat antavat juoksijalle hyvin lisää voimaa ja samalla oppii hallitsemaan kehoa sekä jalkojen voiman tuottoa.
Loikkaharjoitusta tehdessä kannattaa muistaa että se on aika kova treeni ja itse pyrinkin tekemään sen silloin kun kroppa on hyvin levännyt ja palautunut sekä omat energiatasot ovat riittävä!
Loikkatreeni juoksijalle
Ennen varsinaista treenin työosuutta tein alkuun kunnon lämmittelyn.
Ensin noin 2km kevyttä juoksua ja tähän päälle vielä hieman hermotusta avaavia vetoja.
Vetoja otin 4 *60 m ja tehot olivat maltilliset, eli rennon kovaa
Loikat:
Loikkatreeniin kuului tällä kertaa seuraavat liikkeet. Nämä sarjat tein kolme kertaa ja loikkia tein aina 5-7 loikkaa/ jalka. Palautusajat olivat noin 2minuuttia.
Juoksuloikat 5-7 /jalka
Tasaloika 5-7 loikkaa
Luisteluloikka 5-7/jalka
Kinkka 5-7 / jalka
Kyykkyhyppy 5-7 hyppyä
Nämä kaikki siis kolme kertaa läpi yksi liike kerrallaan.
Loppuun vielä tuli otettua vielä 6* 60metrin vedot. Nämä otin jo hieman kovemmin mitä alkuun, noin 90% maksimista ja päälle vielä tietenkin hyvät jäähdyttelyt.
Kuuluuko sinun treeneihin loikat ?
Kommentit
Lähetä kommentti