Heleä Training

Meillä alkaa yhä useammin lomareissut suuntautua jonnekin missä pääsee liikkumaan ulkona. Jos olet ottanut meidän somekanavat seurantaan niin et ole voinut välttyä kesäloman Slovenian maisemilta. Nyt on myös luvassa paljon kuvia! Bled Keväällä alettiin miettiä tulevan kesäloman kohdetta ja se muuttui varmaan kymmeneen kertaan, ennen kuin saatiin päätös tehtyä. Halusimme paikkaan, jossa voi liikkua luonnossa, mielellään polkujuosta, ilman, että lämpö on liian tuskainen. Välillä oltiin aivan Välimeren rannoilla, mutta liian suuri riski helteelle jätti ne paikat pois laskuista. Me ei aiemmin olla käyty vuoristossa ja korkeimmat mäet taitaa olla Karhunkierroksen ja Ylläksen tunturit. Lopulta törmättiin jossain Sloveniaan ja Triglavin kansallispuiston alueeseen ja aloimme kartoittamaan polkuja sekä mahdollisia paikkoja joissa yöpyä. Triglav Triglav / Mount Vogel Triglav / Mount Sija Majapaikka löytyi ihanasta Bledin kylästä paljon kuvatun Bledjärven rannalta. Kysee...

Meitä Turun seudulla asuvia hemmotellaan näin loppukesästä usealla juoksutapahtumalla ja jo viikon kuluttua lauantaina 3.8. päästään jälleen juoksemaan poluille.  Tämän vuoden PNM Trail on edessä ja se juostaan tuttuun tapaan Kuhankuonon alueella jossa lähtö- ja maalialueena toimii Valpperin hiihtokeskus Nousiaisissa. Aiempiin vuosiin verrattuna on reitteihin tehty uudistuksia ja reitillä pitäisi olla entistä enemmän polkuja, pitkospuita ja tietysti todella kauniita maisemia. Lisäksi tämän vuoden matkat juostaan kyllä samoilla reiteillä kuin aiemmin, mutta myötäpäivään ja hiekkatieosuuksia on vähennetty. Seuraa PNM Trailin Facebook-sivuja ja kotisivuja niin saat tiedon tapahtumasta ensimmäisten joukossa. Reittivaihtoehtoina on tuttuun tapaan kolme eri pituista matkaa, Valpperin kierros noin 10 km, Kurjenrahkan kierros noin 23 km sekä Kuhankuonon kierros noin 38 km. Kaikki lenkit ovat polkujuoksulle ominaista vaihtelevaa maastoa ja koska ollaan Suomen eteläosassa ei nousua...

Hetki sitten kirjoitimme hieman vinkkejä Suunnon urheilukelloon, aiheena oli silloin intervalliharjoittelun urheilutilan hyödyntäminen  klik klik . Tällä kertaa Suunnon ominaisuuksista esille nostetaan intensiteettialueet ja niiden käyttö harjoittelussa. Suunnon sykekellossa on viisi eri intensiteettialuetta. Kevyt, kohtuullinen, kova, erittäin kova ja maksimaalinen KEVYT Tätä aluetta käytetään lähinnä palautumiseen ja peruskunnon parantamiseen, kun olet aloittelemassa harrastusta tai tauon jälkeen palaamassa treenien pariin. KOHTUULLINEN Tätä aluetta käytetään peruskunnon parantamiseen, harjoittelu tuntuu helpolta ja sitä voisi jatkaa pitkäänkin. Suurin osa treeneistä tulisi tehdä tällä alueella. KOVA Tämä saa jo tuntua raskaalta ja kroppaasi alkaa kertyä maitohappoja, kehosi pystyy kuitenkin poistamaan sen. Itse treenaan tällä alueella noin 1-2 kertaa viikkoon. ERITTÄIN KOVA Tällä alueella treenaaminen kehittää kroppaa kovin, mutta liian usein ja liian k...

Sunnuntaiksi oli sovittu polkujuoksutreffit Annin ja Mikon kanssa ja suunnattiin aamulla auton nokka kohti Tammelaa. Jarkko kun on kotoisin niiltä suunnilta tuntee alueet suhteellisen hyvin vaikka ei olekaan paljon siellä suunnilla polkuja juossut. Oltiin kuitenkin päätetty lähteä tutkimaan samoja reittejä kuin mitä Mikon kanssa viime kesänä kävivät jo testaamassa. Auto jätettiin parkkiin Liesjärven kansallispuistossa Pirttilahden parkkialueelle ja napattiin juomaliivit selkään. Matkaan lähdettiin kevyttä vauhtia ja ihailtiin samalla mahtavia maisemia. Reitti oltiin suunniteltu etukäteen ja tallennettu Suunnon urheilukelloon. Kierreltiin pitkin metsää välillä järven rantoja ja välillä kallioita. Maisemat oli kyllä todella upeat. Metsä oli niin raikkaan vihreää ja maasto paikoitellen sopivan teknistä. Järven pinta oli peilityyni, sää  muuten juuri sopiva kevyelle polkulenkille. Aurinko pilkisti välillä pilvien välistä, kylmä ei päässyt tulemaan. Liesjärvellä piipahd...

Maanantaina pähkäilin hetken miten sitä päivän liikkumiset tekisi, sitten muistui mieleen että varastossahan odottaa läskipyörä ulkoiluttamista. Oli kyllä kiva käydä heittämässä muutaman tunnin kevyt lenkki Fatbikella, lenkki oli todellakin kevyttä kammen pyörittelyä ja fiilistelyä. Matkaa ei paljoa kertynyt mutta sitäkin mukavampi fiilis, vaikka sateen sainkin niskaani loppumatkasta. Fatbike kun on hetken ollut tauolla niin kummasti sitä taas huomasi miten ennen niin helpotkin paikat olivat nyt huomattavasti haastavampia ja tulikin talutettua pyörää normaalia enemmän ja otettua varovaisesti. Niin se vain on että kyllä se tuntuma ja taito katoaa kun ei enää ole ihan säännöllisesti läskipyörän päällä ollut. Nyt onkin hyvä vähän muistella mieleen muutamia tärkeimpiä asioita maastopyöräilyyn liittyen. Vinkit maastopyöräilyyn * Turha jäykkyys ja jännitys pois. Itse ainakin aluksi jännitin koko kropalla kun meni ekoja mäkiä ylös tai alas :) Muista olla rentona, ennen ...

Intervalliharjoittelu on suosittu treenimuoto ja sitä voi tehdä monella eri tavoin. Itse teen kunnon intervallitreenejä noin 1-2 kertaa viikossa. Hyvänä apurina minulla on noissa treeneissä Suunto 9 Baro urheilukello. Kellosta löytyy intervalliharjoitteluun oma urheilutila. Suunto urheilukello ja intervalli urheilutila! Kun valitset intervallit on sinun asetettava muutama tekijä kellosta *Intervallit: on/off -kytkin, kytke intervallit päälle *Toistot, määritä kuinka monta vetoa teet *Intervalli: aseta tavoite, voit laittaa joko tietyn matkan jonka veto kestää tai ajan *Palautuminen: aseta palautumisaika vetojen väliin tai aseta matkan mukaan joka on kevyempää hölkkää vetojen välissä Intervalli urheilutilan päälle laittaminen *Ennen kuin valitset aloita -tilan avaa valinnat joko painamalla alapainiketta tai pyyhkäise näyttöä ylöspäin *Valitse intervallit ja ota se käyttöön *Aseta toistot, palautuminen , intervalli ja valitse takaisin tämän jäl...

Olen viime aikoina paljon painottanut pk-treenin tärkeyttä. Pelkkää pk-treeniä ei kuitenkaan kannata tehdä ja niinkuin kaikessa treenamisessa kannattaa muistaa monipuolisuus. Pirunkirkon patikkareitillä ennen vesisadetta (shortsit ja t-paita Salomon, kengät Salomon Slab Sense7, juoksuliivi Salomon adv skin 5 set, kello Suunto 9 baro, aurinkolasit Oakley) Torstaina työpäivän ja asiakasohjausten jälkeen olin suunnitellut juoksevani noin 10 km lenkin ja ajatuksena oli mennä se rennon kovaa. Päivän mittaan alkoi taivaalle kerääntyä pilviä ja vaikka kuinka säätiedotuksia seurasin en nähnyt sateen mahdollisuutta ennen kuin noin klo 22 illalla. Jo asiakasohjausten aikana katseltiin taivaalle ja mietittiin, että ehditäänkö vetää treeni loppuun ennen kuin tulee vettä niskaan. Selvittiin kuitenkin kuivin nahoin, mitä nyt asiakkailla saattoi olla hiki pinnassa. Kotimatkalla alkoi jo vettä tihuttaa auton lasiin ja päätin, että lähden silti lenkille jos ei ihan kaatamalla tule vettä. Pi...

Lauantaina lähdimme polkujuoksemaan perinteiseen tapaan, melkein joka viikonloppu on tullut tehtyä vähintään yksi pidempi lenkki poluilla. Tällä kertaa suunnaksi otettiin Pirunkirkon patikka joka on yksi Kuhankuonon retkeilyreiteistä. Reitin pituus on noin 8km ja kun sen menee edestakaisin niin matkaa kertyy mukavat noin 16km. Mistään ihan helposti ja nopeasti juostavasta reitistä ei voi puhua vaan ennemminkin vaativasta ja teknisestä reitistä jonka läpi juoksemiseen kannattaa varata aikaa riittävästi. Reitti on paikoin aika liukas, varsinkin me saimme sen todeta, kun kalliot olivat märkiä niin aika tarkkana sai paikoin olla, suosittelen kunnollisia jalkineita mikäli aiot tuonne mennä juoksemaan. Nousua tuolle reitille kertyy reilut 300 metriä, eli mukavasti sai mäkiä matkalle ja samalla ihastella maisemia. Voisikin sanoa että tämä reitti on turkulaisten lähin "vuoristokohde". Reitti on hyvin merkitty eli eksymisestä ei hirveästi ole pelkoa. Kuhankuonon ret...

Niin se taas on kuukausi vaihtunut ja tässä taas perinteiseen tapaan pieni yhteenveto viime kuukaudesta. Kesäkuulle en asettanut itselleni mitään tavoitetta tai tähtäintä treenien suhteen, ideana oli että palautellaan Karhunkierroksesta ja koko kevään treeneistä sekä mennään fiiliksen mukaan, olisi tulos ja määrät sitten mitä tahansa. Siihen nähden etten tosiaan ottanut mitään viikkotavoitetta edes juoksuun niin kesäkuun lopputulema pääsi yllättämään melkoisesti. Juoksua kertyi kesäkuulle 250 kilometriä, tästä oli polkujuoksun osuus 90km. Sanomattakin on selvää että valtaosa tuosta mentiin kevyesti ja fiilistellen, toki mukaan kyllä mahtui muutama kovempi veto poluilla ja loppukuusta aloitin maratonia varten harjoittelun. Tuo maratoniin tähtäävä vetotreeni onkin ollut mukavaa vaihtelua tuohon polkujuoksuun, on kiva huomata että kyllä sitä vauhtiakin on ainakin jonkin verran reservissä ja samalla tuo on taas hieman uutta ärsykettä sekä motivaatiota itselle. Viimeiset pa...

Sunnuntain polkulenkistä vastasi Vauhtisammakko ja Annin ja Jarkon valvovan silmän alla päästiin tekemään alamäkitreeniä. Polkujuoksussa alamäkitreeni jää usein liian vähälle, kun taas ylämäkeen ja tasaisen intervalleihin panostetaan enemmän. Silti alamäkitreeni on vähintään yhtä tärkeää kuin nuo muutkin, sillä hyvällä tekniikalla jalat säilyvät paremmin ilman rasitusvammoja. Samoin jos alamäkitekniikka on hallussa ei etureidet mene hapoille . Usein alamäkeen juostessa jännitetään etureisiä ja samalla huomaamatta jarrutetaan vauhtia. Alamäessä on vain luotettava itseensä ja antaa vauhdin viedä mukanaan. Katse muutaman metrin päässä edessä, jolloin aivot ehtii reagoimaan mahdollisiin esteisiin ajoissa. Tarpeeksi lyhyt askel, joka tippuu suoraan lantion alle ja tarpeeksi vauhtia. Niillä pääsee jo pitkälle alamäkijuoksussa. Vielä kun muistaa nostaa jalkoja tarpeeksi korkealle niin on vielä pienempi riski kompastumiselle. Nopea kosketus alustaan jolloin vauhti ei pysähdy jok...