Polkujuoksu ja polkujuoksun alkeet!

-
Ei varmaankaan tule kenellekään yllätyksenä se, että polkujuoksu on meidän juttumme.
Kovin jo tuossa suunniteltiin, että ensi keväänä jätetään Karhunkierros välistä, no toisin kävi ja siellähän sitä taas ollaan!

Nyt onkin taas pian aika kaivaa Salomonit kaapista ja alkaa treenaamaan poluilla säännöllisemmin ja selkeä tavoite mielessä.

Alla on meidän mielestämme muutamia tärkeimpiä seikkoja liittyen polkujuoksuun!





Polkujuoksussa ei kannata kiirehtiä suotta


Polkujuoksussa vauhti on aina hitaampi kuin maantiellä juostessa. Meille tärkeintä onkin polkujuoksussa kerätä elämyksiä, nähdä upeita paikkoja ja maisemia. Rauhoittua ja vain nauttia luonnosta ja liikunnasta. Toki tämä ei tarkoita etteikö tulisi vauhdikkaampiakin treenejä tehtyä poluilla.
Poluilla voi myös kävellä. Jos on vaikka juuri aloittanut juoksuharrastuksen tai muuten vain haluaa ottaa välillä  kevyemmin voi hyvinkin kävellä välillä tai vaikka jäädä evästämään ja ottamaan kuvia kesken polkujuoksun

Polkujuoksuvarusteet

Panosta polkujuoksuvarusteisiin. Kunnolliset polkujuoksukengät helpottavat menoa ja tuovat lisäpitoa märille kallioille, juurakoihin ym.
Samoin kunnollinen juoksureppu tai juoksuliivi kannattaa hankkia jossa kuljettaa juomia, energiaa, ensiaputarvikkeita ym.

Vielä viimeiset kesämuistot mukaan 


Polkujuoksu kehittää koko kehoa

Polkujuoksu kehittää koko kroppaa ihan eri tavalla mitä maantiejuoksu, varsinkin keskivartaloa sekä kehon hallintaa

Uusia reittejä tutussakin maastossa

Uusia reittejä ja polkuja löytyy lähes kaikkialta. Se oma lähimetsäkin saattaa pitää sisällään vaikka mitä kunhan sinne uskaltautuu vaan rohkeasti menemään. Joskus jopa pelkkä se, että kierrät tuttua reittiä eri suuntaan saattaa muuttaa koko polun ihan erilaiseksi. Samoin kun nyt syksyn pimeys ja otsalampun varassa meneminen tekee tutustakin polusta uuden


Polkujuoksureitti kannattaa suunnitella

Suunnittele reitti jos menet vähänkin uuteen paikkaa. Itse suunnittelen sekä vien reitin Suunnon kellooni aina kun menen uuteen paikkaan taikka paikkaan jota en varmuudella tunne riittävän hyvin.

Muista ennakoida

Polkujuoksussa kannattaa pakata mukaan hieman varaenergiaa, juomaa, ensiaputarvikkeita, lämmintä vaatetta ym.

Näillä varmasti pääset alkuun, ja jos kaipaat tekniikkaan apua, tai miten edetään "pahoista paikoista" maastossa niin tervetuloa Vauhtisammakon Juoksukoulun polkujuoksukouluun, katso lisää tästä !

⇩⇩⇩⇩

⬥IG⬥
⬥Facebook⬥





Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Fatbike eli läskipyörä on varma valinta maastoon kuin maastoon

-
Kuva
Stevens Mobster Fatbike eli läskipyörä on leveillä renkailla varustettu maastopyörä, pyörä joka on vankan rakenteen ansiosta varma menopeli maastoon kuin maastoon, niin työmatkoille kuin fiilistelylenkeille tai kunnon hapotustreeneihin. Fatbike lyhytoppimäärä Fatbike tulee alkujaan Alaskasta ja New Mexicosta jossa ne kehiteltiin kulkemaan hiekkadyyneillä ja lumiradoilla. Läskipyörän suosio kasvoi 2010- luvun alussa. Suomessa fatbiket eivät ole kadonneet alkuinnostuksen jälkeen vaan  läskipyörä on ottanut paikkansa, ei varmasti vähiten vaihtelevan kelin ja olosuhteiden vuoksi. Fatbike on maastopyörä, jossa on 4-5 " leveät ja voimakkaasti kuvioidut renkaat sekä luonnollisesti leveät vanteet. Isossa osassa läskipyöriä ei ole joustoa, eikä siihen ole välttämättä tarvettakaan isojen renkaiden takia, näillä renkailla voi ajaa erittäin matalilla paineilla ja tämä vaimentaa iskuja sekä antaa riittävän pidon pyörään. Leveä rengas tekee pyörästä myös talvella, mudassa ja hiekalla ajettaessa
Lue lisää

Tärkeimmät saliliikkeet juoksijalle

-
Kuva
Somesta on saanut viime aikoina seurata kun moni jättää nyt talven tullen juoksua vähän vähemmälle ja käy hieman ahkerammin salilla, hyvä näin sillä voimatreeniä tarvitaan. Itselläni nykyään tuo sali painottuu enemmän voiman ja nopeuden hakemiseen ja liikkeet ovat tämän vuoksi enempi voimaharjoittelua painonnostoliikkeitä. Salilla juoksua harrastavan ei kannata uhrata aikaansa paljoakaan laitteisiin vaan suosia ennemmin moninivelliikkeitä jotka kuormittavat monia lihaksia ja niveliä, eli keskittyä liikkeisiin jossa lihakset tekevät yhteistyötä. Tässä ovat omat suosikkini joilla haen voimaa ja räjähtävyyttä salilta. Sarjat teen aina lyhyenä, noin 5*2-5 toistoa. Maastaveto: Ehdoton suosikkini ja muutenkin yksi kuningasliikkeistä. Rasittaa hyvin koko kroppaa, reisilihakset, pakarat, selän lihakset sekä vatsalihakset tekevät työtä Kyykky: Vahvistaa myös monipuolisesti koko kehoa, sekä reisiä, pakaroita että keskikehoa. Etukyykky: Erityisen hyvä liike pakaroille m
Lue lisää

Viikon treeninä vauhdikas puolimaraton

-
Kuva
Viikolla mietin milloin olen viimeksi juossut puolimaratonin vauhdikkaasti, jänisjuoksuja toki tulee tehtyä, mutta edellisestä kerrasta kun tuli juostua kovemmin taitaa olla aikaa jokin neljä tai viisi vuotta. Aloin miettimään josko puolimaratonin sitten vaikka tässä keväällä jossain vaiheessa juoksisi, mietin että kesäkuussa voisi olla hyvä hetki juosta 21,1km kovemmin. Suunnitelmiin tulikin muutos koska viikonlopulle suunniteltu pitkä lenkki ei aikataulujen takia onnistunut. Hieman mietitytti mikä mahtaisi olla itselle sopiva aika ja vauhti puolimaratonille, päädyttiin että 4:45 voisi olla hyvä, siinä mentäisiin kovaa muttei kuitenkaan liian kova tähän hetkeen. Lauantaina aamusta kun heräilin ja mittailin verensokerit kaikki oli ok ja kuten pitääkin, ei muuta kuin aamupala naamaan  ja hieman Noshtin urheilujuomaa ja sen mukaan sitten insuliinia. Ajatuksena oli, että otan hieman normaalia enemmän insuliinia koska kovat treeni nostavat aina verensokereita itselläni ja toisena
Lue lisää