Viikon treeninä vetotreeni!

Pakko nostaa viime viikon treeneistä esille juoksutreenit, niistä lähinnä intervalliharjoitus joka tuli tehtyä.


Juoksu on laji jossa on hyvä treenata monipuolisesti, tämän viikon avaintreeni ei tuo maratonia vaan tuo enempi nopeutta ja vauhtia kympille ja vitoselle. Siltikin vaikka maratonille tai puolikkaalle tähtäisit niin suosittelen kokeilemaan tätä harjoitusta.

Harjoitus on hyvin yksinkertainen ja tehokas. Alkuun mennään 30 sekuntia ihan kevyttä hölkkää, tuosta vauhti nostetaan 20 sekunnin ajaksi juoksuvauhtiin ja lopuksi 10 sekuntia mennään joko maksimia tai hyvin lähelle maksimia. Yhteen settiin tulee putkeen viisi tuollaista ilman mitään välitaukoja, viiden kerran jälkeen kahden minuutin tauko ja sama uusiksi. Tuon setin kun tekee viidesti niin kyllä tuo paperilla suhteellisen kevyeltä näyttänyt treenikin alkaa tuntumaan.

Ei muuta kuin ota treeni vaan testiin ja anna palautetta miltä tuntui!

IG
Facebook

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Fatbike eli läskipyörä on varma valinta maastoon kuin maastoon

Tärkeimmät saliliikkeet juoksijalle

Viikon treeninä vauhdikas puolimaraton