Juoksutreenistä monipuolisempaa

Tuleeko viikosta toiseen lähdettyä juoksemaan sitä samaa reittiä ja samaa vauhtia?
Tuntuuko että kehitys laahaa paikallaan?


Helpoin tapa parantaa juoksukuntoa on lisätä monipuolisuutta harjoitteluun.  Kun annat keholle muuttuvia haasteita ja ärsykkeitä saat nostettua helpommin kehon seuraavalle tasolle.

Juoksublogi pureutuukin tällä kertaa siihen mitä eri virikkeitä voisi juoksharjoitteluun tuoda mukaan.

Juokse erilaisilla alustoilla, erilaisilla reiteillä sekä maastossa


Vaihtoehtoja missä juosta on monia, polut, mäet, juoksurata ja maantiet. Juoksu vaihtelevilla alustoilla pistää lihakset eri tavoin tekemään työtä sekä kehittää niitä , että lihaksiston voimatasoja.
Välillä on hyvä juosta luonnossa ja nauttia siitä,  toisinaan voi mennä radalle tekemään nopeustreenin ja välillä on hyvä mennä mäkiseen maastoon tekemään tehotreenejä. Tärkeintä on että sekoittaa erilaisia juoksuharjoituksia ja menee myös tekemään niitä jotka ovat oman mukavuusalueen ulkopuolelle


Vaihtele lenkkien kesto

Lisää pidempiä juoksuharjoituksia arkeesi nostamalla vaiheittain juoksulenkin kokonaiskestoa.
Tällä on iso rooli kun kehität kestävyyttä. Kannattaa suunnitella viikko niin, että saat aikaulujesi mukaan mahdutettua sekä pitkiä ja helppoja lenkkejä ja sekä muutaman kovemman ja hieman pidemmän juoksuharjoituksen. Intervalliharjoittelu on myös hyvä vaihtoehto. Muista kuitenkin nostaa juoksumääriä maltillisesti ja kuunnella kroppaa treenatessa, kuntoilijan kannattaa kuitenkin tehdä valtaosa treenistä kevyesti



Tee vauhtiharjoittelua


Vauhtiharjoittelu auttaa sinua tulemaan nopeammaksi juoksijaksi. Yksi hyvä treenimuoto tähän on ottaa se osaksi harjoittelua ja tehdä treenin loppuun. Ota lyhyitä esimerkiksi 10-20 sekunnin rennonkovia vetoja ja hyvät palautukset väliin. Toinen hyvä keino on ottaa esimerkiksi 4-8 kappaletta minuutin vetoja noin 1-3 minuutin palautuksilla. Näitä harjoituksia tehdessä kannattaa seuraavana päivänä välttää kovia harjoituksia.

Voimaharjoittelu ja muut lajit

Voimaharjoittelu parantaa voimatasoja sekä parantaa suorituskykyä ja ehkäisee myös loukkaantumisilta ja rasitusvammoilta.
Muita lajeja harrastamalla varmistat, että kehon kaikki lihakset vahvistuvat. Hyviä lajeja juoksun ohelle on mm. pyöräily, uinti ja voimaharjoittelu. Monipuolisella harjoittelulla tulet saamaan juoksusta enemmän irti pitkällä tähtäimellä ja samalla tulet myös nauttimaan juoksusta enemmän kun teet välillä muutakin kuin juoksua


Mikäli haluat saada videoiden muodossa vinkkejä juoksusta ja varusteista niin ota Youtube-kanavamme seurantaan tästä!
IG
Facebook




Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Fatbike eli läskipyörä on varma valinta maastoon kuin maastoon

Tärkeimmät saliliikkeet juoksijalle

Viikon treeninä vauhdikas puolimaraton