Heleä Training

Vihdoinkin viikonloppuna on saatu nauttia kesän ihanista lämpötiloista ja auringosta.  Nousseet lämpötilat ja aurinko tuovat toki myös lisää huomioitavaa treenien yhteydessä. Yksi tärkeimmistä seikoista on nesteytys, mutta on muitakin seikkoja joita on hyvä ottaa huomioon lämpötilojen noustessa. Keräsin tähän muutaman tärkeimmän. NESTEYTYS; Lämpötila laittaa hikoilemaan enemmän joka myös tarkoittaa, että menetät enemmän nestettä ja kivennäisaineita kehostasi. Varmista siis, että juot riittävästi ennen treeniä ja jos esimerkiksi juoksulenkki kestää enemmän kuin 45 minuuttia niin myös lenkin aikana. Tämä siis tarkoittaa, että tulee juoda enemmän kuin normaalisti ja itse suosin urheilujuomaa jossa on elektrolyyttejä, että en huuhdo pelkällä vedellä loppujakin kivennäisaineita kehosta. VÄLTÄ TREENIÄ KESKELLÄ PÄIVÄÄ; Ilman lämpötila on pääsääntöisesti korkeimmillaan klo 12- 17, joten kannattaa ajoittaa treenit johonkin toiseen ajankohtaan. Itse pidän aikaisista kesäaamuista, jolloin voi...

(Sisältää *mainoslinkkejä) Polkujuoksua, mitä sitä muutakaan tekisi lauantaiaamuna, kun kello herättää puoli kahdeksalta. Oltiin viikonlopuksi suunniteltu pitkä polkulenkki, koska mun kalenterissa luki, että 70 km juoksua pitäisi saada täyteen tällä viikolla. Perjantaina, kun katsottiin sääennustetta lauantaiksi ei voinut kuin hymyillä. Aurinkoa ja lähes kesäistä lämpöä luvattiin, joten shortsit sai kaivaa esille jälleen :) Perjantaina illalla pakattiin juoksuliiveihin kaikki mahdolliset eväät ja muut tarvikkeet valmiiksi, jotta aamupalan jälkeen päästään liikkeelle mahdollisimman pian. Jarkolla oli reissussa mukana * Salomon Adv Skin 5 Set -juoksuliivi ja itselläni * Salomon Adv Skin 8 set W , joka on naisille suunniteltu liivi. Tämä reilun 30 km lenkki oltiin päätetty pitää kevyenä ja edetä maltilla maisemista nauttien ja kuvia napsien, joten nestettä ja energiaa otettiin mukaan riittävästi. Molemmilla oli mukana kaksi pehmytpulloa eli lötköä sekä juomarakot, yhteens...

(Sisältää *mainoslinkkejä) Pitkillä juoksumatkoilla niin maantiellä, kuin poluillakin mukavuus varusteissa on tärkeää. Itse haluan, että varusteisiin voi luottaa, ne ovat hyvin istuvia ja käytännöllisiä. Miesten ja naisten anatomia on erilainen ja myös Salomon on tämän huomioinut. Sain muutama viikko sitten Salomonilta naisille suunnatun juoksuliivin, Salomon Adv Skin-sarjaan kuuluvan 8 litran juoksuliivin ja olen erittäin tyytyväinen ollut siihen.  Olen aiemmin käyttänyt vanhaa mallia olevaa 12 litraista liiviä, uudempaa 5 litran liiviä sekä uudempaa 12 litran liiviä. Tuo 5 litrainen oli ihan riittävä viime vuoden Karhunkierroksen 55 km matkalle, mutta jo pidemmille matkoille voi hieman suurempi olla ihan hyvä.  Tämä uusi 8 litran naisille suunnattu juoksuliivi eroaa "perinteisestä" mallista siten, että esimerkiksi pehmytpullot ovat erimuotoiset kuin ennen ja niissä on pidempi juomaletku. * Salomon Adv Skin 8W -juoksuliivin mukana tulee kaksi pehmytpulloa....

(* Yhteistyössä Luntago Trading kanssa) Diabetes ja juoksu harrastuksena ovat sellainen yhdistelmä, että varusteiden pitää olla kohdillaan ettei tule jalkojen kanssa ongelmia. Yksi osa toimivassa yhdistelmässä on kenkien lisäksi luonnollisesti juoksusukat. Itse tutustuin 1000 Mile sukkiin ensi kerran noin vuosi sitten ja tämän jälkeen sukista onkin tullut vakiovaruste kun lähden lenkille. 1000 Mile sukista suosikkini tekee se, että vaikka olen juossut niillä jos jonkinmoisessa kelissä ja maastossa niin rakon rakkoa tai hiertymää ei ole jalkoihin tullut, ei vaikka joskus on juostu poluilla useampiakin tunteja märin jaloin, tai radalla kaatosateessa maratreeniä. Tämä on se suurin syy miksi näitä sukkia tykkään pitää ja voin suositella niitä muillekin. 1000 Mile sukat tarjoavat sukan joka on ohut , viileä jalassa ja miellyttävä sukka, vaikka onkin kitkaa vähentävät 2-kerrosrakenteinen sukka. 1000 Mile sukissa on myös akillesjänteen kohdalla oma paksumpi tukisuoja, tämän lisä...

Polkujuoksu kuuluu meillä viikoittaiseen ohjelmaan ja nyt ollaan yritetty löytää myös joitain uusia reittejä. Viime viikolla toin esille Marttilan Korven eräreitistön, jolla käytiin tekemässä maanantailenkki. Viikonlopuksi saatiin ajoitettua myös toinen polkujuoksulenkki ja reitti löytyi Paimiosta. *Salomon Sense Ride3 -polkujuoksukengät, Salomon adv skin 5 -juoksuliivi Reitti lähti Paimion hiekkakuopilta, jossa on uimaranta ja hyvä parkkipaikka. Reitin nimi on yksikertaisesti Paimion polku. Alkumatkasta ajattelin, että reitti vaikuttaa hieman tylsältä polkujuoksuun, mutta onneksi maisemat ja alusta vaihtuivat ensimmäisten 3-4 kilometrin jälkeen.  Reitillä mennään välillä hiekkatietä, traktoripolkua ja välillä taas ihan hyvää suhteellisen helppoa polkua. Ainoastaan meidän valitseman reitin loppumatka oli pieni pettymys, mutta itseään saa syyttää, kun ei tutki karttaa tarpeeksi hyvin. Loppumatkasta noin kilometrit 9-13 kulkivat pitkin kuntorataa ja monta kertaa teki mieli hypätä met...

Olen viimeaikoina opiskelujeni puolelta tutkinut urheilijoiden ja liikkujien energiansaantia, sen häiriöitä ja kompastuskiviä. Yllättävän usein tulee eteen samoja asioita joiden luulisi olevan lähes itsestäänselvyys, kun liikkuu paljon.  Riittävä energiansaanti ei olekaan kaikille arkipäivää ja mikä hälyttävintä niin jo erittäin nuoret urheilijat tai liikunnan harrastajat tarkkailevat painoaan, mutta eivät osaa yhdistää alhaista energiansaantia ja tulosten heikkenemistä.  Nuorten kohdalla tämä usein liittyy jollain tasolla ns esteettisiin lajeihin kuten voimisteluun ja taitoluisteluun, mutta myös erilaisissa painoluokkalajeissa tätä tulee vastaan. Eikä ihme, että nuorten syömiseen liittyvät ongelmat ovat nousseet, kun jo junioritasolla valmentajat kommentoivat painoa ja ulkonäköä ja unohtavat kuitenkin mainita kuinka tärkeää on energian saanti. Käsketään pudottamaan painoa, mutta mitään eväitä siihen ei anneta, jolloin nuori samantien ajattelee, että pitää syödä vähemmän. Niuk...

(Postaus sisältää *mainoslinkkejä) Suojuoksua Marttilan Korvessa Jarkko jo maaliskuussa kertoi käyneensä Marttilan Korven eräreitistöllä juoksemassa. Hän hehkutti paikkaa niin paljon, että halusin myös päästä sinne juoksemaan.  Maanantaina työpäivän jälkeen pakattiin tavarat autoon, lähinnä kuivia vaatteita, ja ajettiin Marttilan Korpeen. Keli näytti kotoa lähtiessä ihan hyvältä, vaikka hieman viileä viima puhalsi.  Kuivat vaatteet otettiin mukaan siitä syystä, että kotimatka kuitenkin kestää vähintään sen puoli tuntia ja se on ikävä viettää märissä sukissa ja kengissä. Varmuudelta pakkasin myös kuivat housut ja paidan sekä takin. Lähtöpaikaksi meillä valikoitui Palainen, josta löytyy myös uimaranta, joka tosin nyt oli suljettuna. Auto parkkiin ja juoksuliivit selkään eikä muuta kuin tossua toisen eteen. Juostiin pääasiassa samaa reittiä jonka Jarkko juoksi jo maaliskuussa joitain pieniä muutoksia lukuunottamatta. Niin ja me juostiin nyt päinvastaiseen suuntaan.  Reitist...

Esittelyssä vähemmän tunnettu ulkoilualue, eli Pähkinämäki. Pähkinämäen polulla on mittaa noin kolme kilometriä, tämän lisäksi majan läheisyydessä on nin 1km mittainen luontopolku, jonka voi kiertää vaikka lasten kanssa jos isompi kierros tuntuu liian pitkältä. Pähkinämäen polut on hyvin merkattu, pähkinäpolku punaisella ja luontopolku vihreällä. Alueelta löytyy laavu, tulipaikka puuvajoineen sekä käymälä ja kaivo.  Lähtöpaikkoja on kaksi, Pähkinämäen majalta sekä metsäkallankadulta, molemmissa on opastaulut sekä autoille pienet pysäköintipaikat.  Alue kohtalaisen mäkinen jossa on niin kalliobaanaa kuin perinteistä polkuakin ja täältä on helppo jatkaa matkaansa vaikkapa Kerttulan luontopolulle tai aina Karevankierrokselle saakka. Katso videolta lisää mitä kaikkea Pähkinämäki kätkee sisällensä ⬥ IG ⬥ ⬥ Facebook ⬥       ⬥  https://www.personaltrainerturku.net ⬥ ⬥ Youtube ⬥

Diabeetikon on hyödyllistä harjoitella monipuolisesti, niin kestävyyttä kuin myös lihaskuntoa, diabeetikko voi käytännössä harrastaa kaikkia tavanomasia lajeja vaikkakin tämä kirjoitus tulee koskemaan enemmän juoksun ja diabeteksen yhdistämistä. Välillä sitä miettii juoksun ja diabeteksen yhteensovittamista ja miten sitä saisi paranneltua, välillä myös sitä ajattelee onko tässä mitää järkeä ja olisiko helpompaa lajia olemassa.  Toisaalta juoksun ja diabeteksen yhteensovittaminen on laji jonka voi oppia. Mitä diabeteksen ja juoksun kanssa pitää ottaa huomioon Ennakointi, kannattaa ennakoida juoksun ja liikunnan aikainen verensokerin muutos ja hypot. Itse tarkkailen verensokereita normaalia useammin  ja siltikin kannan mukana treeneihin aina jotain jolla saan nopeasti nostettua tarvittaessa verensokereita, esimerkiksi geeliä tai urheilijuomaa. Fyysinen harjoittelu kuluttaa kropan energiavarastoja ja altistaa näin ollen hypoglykemioille. Useimmiten jos itselläni ...

Viikon treenit on jälleen pulkassa ja katse on kohti ensi viikkoa. Tällä viikolla alkoi juoksukilometrien nosto, kuten jo ohimennen mainitsin tuolla reilu viikko sitten. Viime viikko oli kevyt, mutta nyt nostin viikkokilometrejä jo hieman. Pari seuraavaa viikkoa on tarkoitus lisätä määriä maltilla edellisestä, jonka jälkeen taas kevyt viikko. Jokaiselle viikolle pyrin saamaan mukaan pitkän kevytvauhtisen treenin, maratoniin valmistavia vetotreenejä ja lisäksi pari 10-15 km treeniä. Ja toki myös kehonhuoltoa sekä lihaskuntotreeniä. Kaikki on kalenterissa ylhäällä. Kun treeni on kalenteroitu ei sitä voi sivuuttaa vaikka sataisi pieniä mummoja :D Tarkoituksena on tänä vuonna juosta maratoni, jos ei Chicagon päästä matkustamaan niin kotimaassa mikäli sellaisia järjestetään jossain vaiheessa. Polkukisat on tältä vuodelta pois suljettuja jo sillä sekä Karhunkierros, että Hetta-Pallas on peruttu. Mutta se ei tarkoita sitä etteikö poluilla juostaisi. Itselläni on katse jo ensi kevääs...

Salomon Sonic 3 Accelerate *  on uusi tuttavuus maantiejuoksukenkänä. Itselläni on noin vuoden ollut käytössä aiempi Sonic-malli RA2 ja sillä on tullut juostua eripituisia ja -vauhtisia lenkkejä maantiellä. Innolla odotin, että pääsen testaamaan myös tätä Acceleratea. Nyt olen juossut tuolla uudella kengällä reilun kuukauden ja tykkään kovasti! Se toimii itselläni niin maantiellä vauhdikkaammilla lenkeillä kuin ratatreenissäkin. Kenkä on riittävän kevyt, mutta silti tukeva jalassa. Siinä on Salomonin polkujuoksukengistä tuttu sukkamainen SensiFit-rakenne, joka sitoo jalan hyvin kenkään joten se ei pääse liikkumaan suuntaan eikä toiseen turhaan. Vaikka kenkä on kevyt on siinä itselleni riittävästi vaimennusta uuden pohjamateriaalin myötä. Tossussa on kantaosassa turkoosin värinen kieleke, joka toimii vähän kuin iskunvaimentimena. Acceleraten pintamateriaalin luvataan olevan hyvin hengittävä, jota parhaiten pääsen testaamaan vasta kesän tullessa. Olen toki päässyt jo juokse...

(*Sisältää mainoslinkkejä) Välillä on hyvä pitää treenit kevyempinä tai määrältään vähäisempinä. Itselläni mennyt viikko oli kevyt treeniviikko. Sain huhtikuun tavoitteen mukaiset juoksukilometrit täyteen joten sen suhteen ei tarvinnut lähteä kirimään. Viikkoon on mahtunut kehonhuoltoa venyttelyn ja joogan muodossa, mutta myös lihaskuntotreeniä ja tietysti juoksua sekä poluilla, että maantiellä. Maanantaina tein tuplajuoksutreenin aloittaen aamupäivällä n 10 km maantiejuoksulla ja illalla vielä lähdettiin kiertämään tuttuja Pähkinämäen polkuja 7 kilometrin verran. Molempiin kuluin aikaa noin tunti eli kevyistä treeneistä oli kyse. Tosin aamupäivän treeniin olisi saanut laittaa huomattavasti vähemmän vaatetta päälle, koska jo puolivälissä oli hieman liian lämmin.  Tällä hetkellä on välillä haastavaa saada vaatetus onnistumaan, koska kotoa lähtiessä voi olla viileä viima auringon ollessa pilvessä ja jo puolessa tunnissa pilvet ehtivät kaikkoamaan ja aurinko porottaakin l...

Viikolla mietin milloin olen viimeksi juossut puolimaratonin vauhdikkaasti, jänisjuoksuja toki tulee tehtyä, mutta edellisestä kerrasta kun tuli juostua kovemmin taitaa olla aikaa jokin neljä tai viisi vuotta. Aloin miettimään josko puolimaratonin sitten vaikka tässä keväällä jossain vaiheessa juoksisi, mietin että kesäkuussa voisi olla hyvä hetki juosta 21,1km kovemmin. Suunnitelmiin tulikin muutos koska viikonlopulle suunniteltu pitkä lenkki ei aikataulujen takia onnistunut. Hieman mietitytti mikä mahtaisi olla itselle sopiva aika ja vauhti puolimaratonille, päädyttiin että 4:45 voisi olla hyvä, siinä mentäisiin kovaa muttei kuitenkaan liian kova tähän hetkeen. Lauantaina aamusta kun heräilin ja mittailin verensokerit kaikki oli ok ja kuten pitääkin, ei muuta kuin aamupala naamaan  ja hieman Noshtin urheilujuomaa ja sen mukaan sitten insuliinia. Ajatuksena oli, että otan hieman normaalia enemmän insuliinia koska kovat treeni nostavat aina verensokereita itselläni ja tois...

Vaikka ei ole tietoa milloin seuraavan kerran kisataan niin olen treenannut kuitenkin normaaliin tapaan, oikeastaan normaalia enemmänkin, nyt kun kerrankin on aikaa. Juoksumääriä en ole nostanut eikä ole aikomustakaan nostaa vaan pitää ne ennallaan. Siihen ympärille onkin sitten tullut kerättyä muuta kuntoilua aika paljonkin lisää, pysyy kehokin kunnossa kun tekee monipuolisesti treeniä. Juoksua tuli huhtikuussa yhteensä 301km, tuosta oli polkujuoksua 117km ja loput sitten mentiin joko maantiellä tai radalla. Juoksussa on tullut mentyä vielä sillä ajatuksella, että treenataan kohti maratonia ja toivotaan, että se toteutuu.   Pyöräilyä on tullut lisättyä aiemmista kuukausista jonkin verran. Kampea on tullut pyöritettyä niin gravellerilla, fätillä kuin spinullakin, kaikkineen 17 tuntia. Tähän voidaan vielä lisätä voimatreenit, jota tuli tehtyä yhdeksän tuntia. Aika määrä kuntoilua, toki tehot ovat treeneissä olleet järkevät sekä kehonhuoltoa myös tehty päivit...