Heleä Training

Hiilihydraatit on polttoainetta kestävyysliikkujalle ja ne ovatkin tärkein energianlähde kestävyyslajeissa. Suomalaiset saavat lähes puolet imeytyvästä hiilihydraatista viljatuotteista, mutta myös hedelmistä ja marjoista sekä maitovalmisteista saadaan merkittävä määrä hiilihydraatteja. Jokaiselle aterialle olisikin hyvä saada mahdutettua laadukkaita hiilihydraatin lähteitä kuten kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysviljatuotteita. Jotta treeni olisi mahdollisimman optimaalinen ja tuottava tulisi kestävyysliikkujan saada hiilareita noin 5-10 grammaa / painokilo. Jos olet noin 65-kiloinen nainen ja liikut aktiivisesti tulisi sinun siis syödä 325-650 g hiilareita päivässä. Vastaavasti jos olet 75-kiloinen mies on määrä 425-750 grammaa päivässä. Usein kuitenkin hiilihydraattien saanti jää kestävyysliikkujilla alle tavoitetason ja siksi niiden lähteitä tulisi korostaa aterioilla. Yksi gramma hiilihydraatteja sisältää 4 kcal energiaa ja kestävyysliikkujalla pitäisi yleisesti tull...

Pakko nostaa viime viikon treeneistä esille juoksutreenit, niistä lähinnä intervalliharjoitus joka tuli tehtyä. Juoksu on laji jossa on hyvä treenata monipuolisesti, tämän viikon avaintreeni ei tuo maratonia vaan tuo enempi nopeutta ja vauhtia kympille ja vitoselle. Siltikin vaikka maratonille tai puolikkaalle tähtäisit niin suosittelen kokeilemaan tätä harjoitusta. Harjoitus on hyvin yksinkertainen ja tehokas. Alkuun mennään 30 sekuntia ihan kevyttä hölkkää, tuosta vauhti nostetaan 20 sekunnin ajaksi juoksuvauhtiin ja lopuksi 10 sekuntia mennään joko maksimia tai hyvin lähelle maksimia. Yhteen settiin tulee putkeen viisi tuollaista ilman mitään välitaukoja, viiden kerran jälkeen kahden minuutin tauko ja sama uusiksi. Tuon setin kun tekee viidesti niin kyllä tuo paperilla suhteellisen kevyeltä näyttänyt treenikin alkaa tuntumaan. Ei muuta kuin ota treeni vaan testiin ja anna palautetta miltä tuntui! ⬥ IG ⬥ ⬥ Facebook ⬥       ⬥  https://www.person...

Ravinto on liikunnassa yhtä tärkeässä asemassa kuin treenit ja varsinkin pitkillä matkoilla energiaa tarvitaan paljon. Me saatiin alkusyksystä testiin kotimaisia Honeysty hunajaenergiageelejä , jotka ovat todella miellyttävän makuisia ja vatsalle ystävällisiä. Hunaja on kotimaista ja geeliin on lisätty aitoja luonnon makuaineita, kuten mustikkaa ja sitruunaa, eikä geeliin ole lisätty säilöntä- tai aromiaineita. Honeysty energiageelien sisältämä kuitu myös tasoittaa hiilihydraattien imeytymistä. Yksi annos 15-20 minuutin välein auttaa jaksamaan pidemmässäkin suorituksessa ja hunaja on vatsaystävällisempi kuin jotkut perinteiset urheilugeelit. Me ollaan koettu nämä toimiviksi ja myös niiden pakkaus on helppokäyttöinen. Ei tarvitse kuin taittaa se kahtia niin hunaja tulee hyvin ulos pakkauksesta. Ja mikä parasta niin pakkauksen saa taitettua takaisin alkuperäiseen asentoon jolloin se "lukittuu" kiinni eikä pakkaukseen jäämät jämät valu pitkin taskua. Vaikka tämä ...

Talvi joka vuosi, niin se vain on. Yhtä säännöllisesti kuin talvi tulee niin saamme kyselyjä miten sitten juoksu talvella, miten pukeutua talvijuoksuun ja mitä ottaa huomioon. Koska blogimme on hyvin vahvasti juoksublogi, niin tässä nyt muutamia vinkkejä talvijuoksuun, niin talvijuoksuun poluilla kuin maantiellä juoksemiseen. ✹Talvijuoksu on oikeilla varusteilla ja asenteella kivaa puuhaa ✹Talvella juostessa kannattaa ottaa vauhdista hieman pois, varsinkin liukkailla keleillä tai poluilla juostessa ✹Mikäli talven liukkaat kelit pelottavat on nastajuoksukengät hyvä valinta ✹Panosta varusteisiin ✹Kannattaa varautua tuuleen, tuulelta suojaavat vaatteet ja takki jossa on huppu on hyvä olla ✹Suojaa hengitystiet, esimerkiksi tuubihuivi on hyvä tähän ✹Mikäli vaatteissa on tuuletusaukot ne kannattaa ainakin treenin aluksi sulkea ✹Älä pue liikaa, treenin alussa saa olla hieman kylmä ✹Suojaa jalat, itse käytämme juoksusukkia jotka ovat suunniteltu kylmään, näin ne suojaavat...

Polkujuoksuun päästään taas panostamaan viikonloppuisin, kun ei ole Vauhtisammakon ohjauksia tai ei ole tarvetta tehdä omia treenejä maantiellä. Sunnuntaina ei laitettu puhelinta herättämään vaan oltiin päätetty nukkua niin kauan kuin vain nukuttaa. Lopulta kuitenkin nälkä herätti ja oli pakko nousta aamupalalle. Aamupalan jälkeen lähes heti pakattiin juoksuliiveihin eväät, vaihdettiin juoksukamat päälle ja ohjattiin auton nokka kohti Ruissaloa. Jarkko oli jo lauantaina käynyt siellä juoksemassa oman treeninsä ja nyt oli vuorossa yhteinen kevyt polkulenkki. Alkumatkasta tuli alas pientä vesitihkua, mutta mitä pidemmälle metsään päästiin, niin sen vähemmän tuota tihkua huomasi. Ruissalo on kyllä kaunis jokaisena vuodenaikana, joskin keväällä ja kesällä se on upeimmillaan. Syksyn värit loistivat mahtavasti, vaikka sävyinä oli enää ruskeaa ja vihreää, mutta nekin sen verran vahvoina, että kaunista oli. Ilma oli sopivan raikas, asteita noin +6. Aamulla jo todettiin, että paksum...

Koska tämä on enimmäkseen juoksublogi niin nostan tämän viikon treeneistä esiin juoksutreenit. Tällä viikolla viikon avaintreeninä oli kahden raskaan juoksuharjoituksen yhdistelmä peräkkäisinä päivinä. Perjantaina teimme Vauhtisammakon   ultrajuoksukoulun kanssa treenin raskaassa maastossa, treenin kokonaisaika oli kaksi tuntia ja matkaa tuohon kertyi noin 15kilometriä, nousuakin tuli mukavat 340 metriä. Treenin teimme Vartiovuoren mukavan mäkisissä maastoissa, jonne olimme Tanjan kanssa suunnitelleet noin 1,3km pituisen lenkin jota sitten kierrettiin porukalla. Oman ryhmäni vauhti pysyi hyvin tasaisena loppuun asti eikä vauhti tuntunut hidastuvat edes ylämäissä, viimeisellä kierroksella saimme vielä jopa lisättyä hieman vauhtia. Otimme suunnitelmaksi treenissä että jalkaa saa painaa ja tuntua raskaalta, kunhan ei mene liian raskaaksi. Tuo onnistuikin aika hyvin meiltä kaikilta, ja jos alkoi menemään laikka punaiselle niin sitten oli olemassa vielä toinen ryhmä missä...

Urheiluvarusteet on usein kiistelty aihe. Jotkut ovat sitä mieltä ettei juoksemiseen tarvita muuta kuin jotkut tossut ja mukavat vaatteet. Osittain kyllä totta sekin. Jos aloittelet harrastusta, et heti alkuun tarvitse muita varusteita, eikä ne toki myöhemmässäkään vaiheessa ole pakollisia. Itse kuitenkin totesin parin kuukauden juoksuharrastuksen jälkeen, että on mukavampi juosta, kun varusteet on hyvin istuvat ja mahdollisimman huomaamattomat. Sama pätee salitreeniin. Miten sitten polkujuoksu, mitä varusteita poluilla tarvitaan? Kaiken a ja o on kunnolliset juoksukengät, niin maantiellä kuin poluillakin. Alkuun kävin juoksemassa poluillakin tavallisilla juoksukengillä, mutta mitä enemmän juoksin poluilla, sen enemmän kaipasin lisäpitoa ja enemmän tukea sekä paksumpaa pohjaa. Varpaat otti osumaa kivistä ja juurakoista. Kengät lipsuivat enkä uskaltanut juosta kunnolla. Alkuun kävin juoksemassa vain lyhyitä polkulenkkejä juuri yllä mainituista syistä, mutta ilmoittauduttua...