Heleä Training

Polkujuoksu on tällä hetkellä todella kovassa nosteessa ja tuntuu että uusia polkujuoksijoita tulee jatkuvasti lisää ja hyvä niin. Monet vasta hiljan polkujuoksun löytäneet ovatkin kyselleet että mites nyt syksyn ja talven tullen polkujuoksun käy ja uskaltaako poluille mennä? Tietenkin uskaltaa ja kannattaakin mennä sillä se tuttukin polku näyttää nyt ihan erilaiselta mitä kesällä. Tässä muutamia vinkkejä miten polkujuoksu onnistuu myös talvella ja syksyllä! Otsalamppu Kunnon valaisin on ehdoton että pystyy juoksemaan poluilla eksymättä ja turvallisesti tähän aikaan vuodesta. Valaisimia on laidasta laitaan ja oikean otsalampun hankintaan vaikuttaa kuinka paljon juokset pimeässä ja millaisilla vauhdeilla. Rauhalliseen menoon riittää vähempi tehoiset ja edullisemmat, mutta mitä kovempaa ja useammin käyt poluilla sen tehokkaamman valon tarvitset. Itselläni on 800 lumenen valaisin ja se on ainakin toistaiseksi ollut riittävä Polut Nyt pimeän tultua se tuttukin po...

Kelit ovat viikonlopusta muuttuneet, mutta viikonloppuna oli mitä mahtavin ilma ulkoilla. Marraskuu ja sai laittaa aurinkolasit päähän, luksusta :) Lauantain ohjelma oli siis aika selvä.  Ei muuta kuin baanalle ja polkujuoksun jälkeen suoraan avantoon. Luksusta luvassa siis koko päiväksi jota lisäsi se, että perjantaina posti toi paketin jota en osannut odottaa. Postin mukana tuli Salomonilta uutta asustetta juoksuun sekä uuden polkujuoksu kengät, Salomon Sense Ride . Reilut kaksi tuntia polkuja kierreltyä kohtalaisen monipuolisessa maastossa ja ensimmäisen lenkin jäljiltä tunne kenkiin on seuraavanlainen. Salomon Sense Ride kengät on monipuoliset ja menee hyvin hyvin vaikka joutuisit välillä poistumaan poluilla ja juoksemaan asfaltillakin.  Kenkä rullaa maantiellä myös nätisti ja kaksiosainen välipohja vaimentaa iskutusta hyvin ja pitää askelluksen kimmoisena. Parhaimmillaan kenkä on toki poluilla ja varsinkin kalliolla sekä melko kovalla poh...

Black Friday on täällä! Nettikaupat ja kivajalkamyymälät ovat täynnä mitä hulluimpia Black Friday tarjouksia. On tuotteita on palveluita, löytyy matkoja ja vaatetta, vaikka mitä. Oletko odottanut tarjousta hyvinvointiin liittyen? Tai mahdollisesti ajatellut aloittaa uuden harrastuksen vuoden alusta? Tarkkasilmäisimmät ovat jo aiemmin viikolla bonganneet julkistamani tarjouksen ja joitakin kyselyitä olen saanutkin sitä koskien. Nyt vielä tarkemmin kyseisestä tarjouksesta. Black Friday-tarjous 1 kk Personal Trainer-ohjaukseen toinen kuukausi kaupan päälle Eli tarjous on voimassa ainoastaan tänään perjantaina 23.11.2018. Lähetä viesti kotisivujen yhteydenottolomakkeen kautta, valitse henkilökohtainen valmennus ja lisätietokenttään maininta  "pt 1+1" ja saat 2 kuukauden ohjaukset 1 kuukauden hinnalla, 365€ . https://www.personaltrainerturku.net Ohjaukset alkavat tammikuussa 2019 tai erikseen sovitusti ja maksuvälineinä käyvät lasku, Smartum ja ePassi...

Vaikka aikataulut ei juuri nyt anna periksi kauhean säännölliselle salitreenaamiselle niin tulee sitäkin tehtyä tavoitteellisesti ja fokus on kehityksessä eikä vain käydä tekemässä treeni valmiiksi tekemisen takia. Yksi varsin tärkeä asia on itselleni pitää kuntosaliharjoitus laadukkaana koska sitä ei voi määrällä korvata. Tässä on yksi tärkeimmistä asioista se että saa nostettua vastuksia salilla ja ei jämähdä totuttuun vaan tulee haastettua itseään ja kehoaan, mentyä sinne epämukavuusalueelle. Miksi lisätä painoja ja vastusta salilla? Jos treenaat aina samoilla painoilla ja toistomäärillä viikosta toiseen tämä voi johtaa siihen että kehitys pysähtyy.  Kroppa toisin sanoen tottuu tiettyyn vastukseen eikä lihakset kasva enää samaan malliin mitä aiemmin. Tämä pätee myös juoksuunkin, jos juoksee aina vain samoilla vauhdeilla ja samoja matkoja niin kehitys jos ei pysähdy niin ainakin hidastuu radikaalisti. Kannattaa siis haastaa itsensä niin saa kehitystä aikaan! Kui...

Jokin aika sitten kirjoitin samasta aihealueesta, mutta silloin otin esille unen ja levon merkityksen hyvinvoinnissa. Nyt päästään toiseen aiheeseen josta on varmasti yhtä paljon mielipiteitä kuin mitä on puhujiakin. Ravitsemus on yksi tärkeimmistä tekijöistä sairauksien ennaltaehkäisyssä. Lisäksi se vaikuttaa suuresti unenlaatuun, liikuntaan sekä stressinhallintaan. Hyvä ravitsemus vaikuttaa positiivisesti energiatasoihin, vireyteen, suorituskykyyn ja terveyteen. Kun ravitsemus on kohdillaan voi se ehkäistä riskiä sairastua suolistosairauksiin, kakkostyypin diabetekseen ja osteoporoosiin. Lisäksi se vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen ja kolesteroliarvoihin sekä pitää painon kurissa. Syömisen säännöllisyys luo pohjaa terveyttä edistävälle ravitsemukselle. Vielä kun siihen lisää oikean ajoituksen, edistää se kehitystä ja suorituskykyä. Toinen kääntöpuoli on tietysti huono ravitsemus, joka voi aiheuttaa paljon tuhoa. Huono ruokavalio, joka sisältää suolaa, huon...

Reilu viikko sitten aamujoogan ja juoksulenkin jälkeen Jarkko sai houkuteltua mukaan Ruissalon Saaronniemen saunalle ja talviuintipaikkaan. En aiemmin uskonut koskaan kokeilevani kyseistä lajia, koska olen ikuinen vilukissa. Tai ainakin näin luulin. En muista koska viimeksi olen käynyt Suomessa uimassa ihan meressä, koska mun mielestä se vesi vaan on aivan liian kylmää myös kesällä. Talvea odotellessa muistellaan viime talvea :) Jarkko taas sai ensikosketuksen talviuintiin jo viime kaudella, kun Vauhtisammakon Mikko sai houkuteltua mukaan Järvelän saunalle ja uintipaikalle Littoisiin. Muutaman kerran on jo aiemmin ollut puhetta, että mun pitäisi ainakin käydä testaamassa kyseistä lajia joskus. Olen suoraan hylännyt ajatukseen, koska kylmä vesi ei houkuttanut. Alkusyksystä törmäsin netissä artikkeliin, jossa kerrottiin talviuinnin hyödyistä ja jutussa vakuutettiin myös, että kylmyyteen tottuu. Reilu viikko sitten lauantaina lopulta pakkasin treenikassiin aamulla jooga- ja juok...

Muutama sananen diabeteksen ja kestävyysurheilun yhdistämisestä näin maailman diabetespäivän kunniaksi. Todetaan heti alkuun ettei diabetes pois sulje harrastamasta kestävyysliikuntaa vaikkakin se tuo siihen välillä omat haasteensa. Toistaiseksi ainakin olen saanut juostua maaliin kaikki ultrajuoksut ja muut pidemmät treenit, toki ihan putkeen ei aina kaikki ole mennyt verensokereiden takia mutta joskus pitää se nurjempikin puoli kokea niin osaa arvostaa hetkiä kun kaikki sujuu. En siis kiellä etteikö itselläni olisi aina välillä joitain ongelmia kestävyysharjoittelussa ja diabeteksen yhdistämisessä, samoin kuin pitkäkestoinen verensokeri olisi varmasti parempi ilman laji valintojani. Kaikesta säädöstä ja haitoista huolimatta tasapaino on hyvä ja kaikki säätäminen on vaivan arvoista. Maraton ja pidemmät matkat diabeteksen kanssa! Suinpäin ja kylmiltään ei diabeetikon kannata pidemmille matkoille lähteä vaan ajan kanssa nostaa kuntoaan, kuin opetella miten sokerit muut...

Salitreeni ja lihaskipu sen jälkeen, tämä on varmaan tuttua monelle kuinka lihakset kipeytyvät salin jälkeen ja seuraavina päivinä kipu voikin olla sietämätöntä. DOMS, eli viivästynyt lihasarkuus tulee yleensä vuorokauden tai kahden viiveellä ja saattaa kestää jopa viikonkin. Pahimmat kivut itselläni on yleensä tauon jälkeen toisena tai kolmantena päivänä. Jos olet aloittanut salin pitkän tauon jälkeen tai olet vasta käynyt ensimmäisiä kertoja salilla niin kärsit tuosta varmasti enemmän, mutta lohdutuksena sanottakoon että se kyllä ajanmyötä ja treenikertojen lisääntyessä laantuu. Miten sitten välttää lihasarkuus ? Osa saattaa turvautua tulehduslääkkeisiin,  hierontaan, kompressiotuotteisiin taikka kylmähoitoon. Kaikkein tehokkain keino kuitenkin vaikuttaa lihasarkuuden vähentämiseen on sopeuttaa harjoittelua. Varsinkin alkuun on erittäin tärkeää välttää liian kovaa treeniä ja äkillistä rasitusta sekä liian nopeaa vastusten nostamista. Parhaimmat keinot tuohon ovat m...

Juoksu ja motivaatio, jokaisella meistä varmasti on hetkittäin motivaation kanssa tekemistä. Itselläni ehkäpä eniten näinä vuoden synkimpinä hetkinä. Joskus se on ihan ok antaa sohvan voittaa ja jättää lenkki välistä, mutta jos valmistaudut maratoniin tai muuhun tapahtumaan tai on jokin tavoite joka vaatii sitoutuneisuutta liian usein se etuoven kynnys ei saa olla liian iso. Top vinkit juoksumotivaation ylläpitämiseen Aseta itsellesi tavoite: Aseta itsellesi tavoite jota varten liikut. Oli se sitten mikä tahansa, tee sen eteen töitä ja muista se myös niinä hetkinä, kun tuntuu ettei jaksaisi nousta sohvalta. Aina sen treenin ei tarvitse olla kaikki peliin -tyylinen, vaan voit tehdä vaikka pelkän reippaan kävelyn jos tukee matkaasi kohti tavoitetta.  Tavoite auttaa sinua pysymään liikkeellä ja tähtäämään sitä kohti Juokse muiden seurassa: Älä juokse yksin. Itselläni on auttanut tuo kun juoksen Vauhtisammakon kanssa. Juoksu ryhmässä tai kaverin kanssa on sosiaalis...

Kun lähdet tekemään muutosta elintapoihisi tulee ensimmäisenä miettiä mitä haluat ja miksi. Vastuu ja valta päätöksistä sekä muutoksista on sinulla itselläsi ja muut voivat vain tukea sinua matkallasi tai antaa neuvoja miten voit päästä tavoitteeseesi. Keskity asioihin joihin voit itse vaikuttaa ja lopeta murehtiminen sellaisista asioista joille et voi mitään, näin pääset helpommalla ja saavutat enemmän. Säähän et voi vaikuttaa, mutta voit valita oikeat varusteet sään mukaan tai vaihtaa ulkotreenin sisätreeniin. Työpaikan ruokalan ruokalistaan tai valmisruoan sisältöön et voi vaikuttaa, mutta voit tehdä omat eväät. On paljon asioita joihin voit itse vaikuttaa ja aloittamalla pienillä muutoksilla voit saada pitkällä aikavälillä aikaan suurenkin muutoksen. Voit aloittaa lisäämällä liikuntaa pikkuhiljaa ja muuttamalla ravintotottumuksiasi vähän kerralla ja jo vuoden kuluttua on tapahtunut suuri muutos olotilassasi. Tärkeimpiä asioita elintapojen muutoksessa on muutama ja niihin...

Vuosien saatossa sitä on alkanut panostamaan enemmän kehonhuoltoon ja venyttelyyn, ei pelkästään ajallisesti vaan myöskin siten että tekisi oikeita asioita oikeaan hetkeen. Miksi venytellä? * Avaa jumissa olevia lihaksia ja parantaa liikkuvuutta * Avaa liikeratoja * Toimii palauttavana treeninä harjoitusten jälkeen Tässä muutama venyttelytekniikat joita käytän ja joilla pyrin pitämään itseni juoksukunnossa Staattinen venyttely Staattisissa venytyksissä lihaksia venytetään staattisissa asennoissa. Venytys helpottaa oikean tuntuman sekä hengitystekniikan löytämistä venytyksessä. Staattiset venytykset ovat tehokkaita silloin kun halutaan kehittää jonkun yksittäisen lihaksen liikkuvuutta. Näitä venyttelyjä teen yleensä lepopäivinä, tai jos treenipäivinä niin pidän vähintään 2-3 tuntia taukoa treeneistä ennen venyttelyä Kankea kuin rautakanki Venytyksen kestoissa voidaan pitää kaavana: Lämmittely 5-10 s Palauttelu 20-45 s Liikkuvuutta kehittävä venyttely 1-...

Hyvinvointi on laaja käsite ja jotta se on kokonaisvaltaista tulee ajatella useampaa osa-aluetta. Ne joihin itse voit vaikuttaa ovat ravinto, lepo ja uni, arkiaktiivisuus sekä kuntoliikunta. Kaikkea ei tarvitse laittaa ylösalaisin heti muutoksen alkumatkalla vaan muutoksia voi tehdä pikkuhiljaa. Mistä sitten on hyvä lähteä liikkeelle? Mieti kuinka paljon työsi sisältää fyysisyyttä, miten kuljet työmatkasi, harrastatko hyötyliikuntaa, kuinka paljon aikaa vietät tv:n tai tietokoneen äärellä vuorokaudessa ja kuinka paljon harrastat liikuntaa viikossa. Kuinka monta ateriaa syöt päivässä, entä työpäivän aikana, onko mukana välipaloja, mitä kaikkia ruoka-aineita lautaseltasi yleensä löytyy? Onko sinulla jo todettu jokin sairaus joka voisi johtua huonoista elintavoista (tuki- ja liikuntaelinsairaus, diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaus tai selkävaiva), onko rasitusvammoja tai onko sinulla jokin säännöllinen lääkitys? Listasin tähän 10 asiaa, jotka voi mielestäni on helppo to...