Heleä Training

Enää pari päivää niin kevät on virallisesti täällä ja kesäkin alkaa lähestyä. Viimeisen parin viikon aikana olen huomannut selkeän eron päivien pituudessa ja valoisuuden määrässä. Nyt ei enää ole pimeää aamulla töihin mennessä tai sieltä kotiin tullessa illalla. Ehtii jo pikkuisen nauttia valosta. Kesälomien suunnittelut on myös jo varmaan kuumimmillaan työpaikoilla ja itse kukin varmaan miettii miten saisi lomasta kaiken irti. Itselläni on sellainen tilanne, etten vielä tiedä saanko lomaa samaan aikaan puolison kanssa. No, oli loma milloin tahansa on sen tarkoitus aina sama. Rentoutua ja tehdä asioita joita et muuten voi työviikkoina tehdä. Ainoastaan matkailu jää väliin jos emme lomaile samaan aikaan. Toukokuun alussa teemme viikonloppureissun Helsinkiin Bodom Trailin merkeissä ja toukokuun lopulla pidennetyn viikonlopun Kuusamoon ja Buff Trail Touriin kuuluvalle Nuts Karhunkierrokselle tarkoituksena juosta 55 km pitkin vaaroja, tuntureita ja metsäpolkuja. Kesäkuulta jää...

Tämä viikko on treenien osalta ollut aika erilainen kuin viikot yleensä. Ensinnäkin juoksut on juostu salin matolla ja jo jokin aika siten mainitsin, että en yhtään tykkää mattojuoksusta. Se on tylsää, tylsää ja tylsää. Toki salilla on siinä mattojen edessä telkkarit joista voi seurata jotain ohjelmia, mutta yleensä siihen aikaan, kun mä olen salilla on ohjelmat heikot. En koskaan ole seurannut Emmerdalea tai Kauniita ja Rohkeita. Muut ohjelmat vaatisivat äänen jotta tietäisi mitä niissä tapahtuu. Tai sitten siellä tulee jotain hääohjelmia joissa etsitään pukuja, kisataan siitä kenen häät on parhaat. Ei kiinnosta yhtään. Nuo tämän viikon juoksut on menneet musiikkia kuunnellessa, sivusilmällä telkkaria vilkuillessa ja juoksumaton näyttöä tuijottaessa, eikö se aika kulu ollenkaan :D Salilla on käyty, uusi ohjelma testattu ja hyväksi todettu. Joogaankin ehdin keskiviikkoiltana, vaikka meinasi unohtua varata paikka sinne eikä päästy vakiopaikkaan vaan piti mennä heidän toiseen to...

Unentarve, jokaisella yksilöllistä mutta tietyt "normit" tähänkin taitaa löytyä. Tavoitteena ainakin tuo 7:41 tuntia unta per yö, mutta se ei aina toteudu Itse olen viime aikoina ollut todella väsynyt ja nuutunut. Mietin kauan, että mistä se voisi johtua ja kun talviloman aikana nukuin lähes joka yö 10 tunnin yönet ja päivällä vielä puolentoista tunnin päiväunet niin aloin miettiä, että kaikki ei ole kunnossa. Varasin heti töihin päästyäni ajan työterveyteen jossa todettiin, että astmalääkitys ei ainakaan ole kohdillaan. Olen syyskuusta lähtien ollut kipeänä vähintään kerran kuukaudessa, välillä useamminkin. Aina on kyseessä ollut kurkkukipua tai muuten flunssaa ja kuumetta. Olen pitänyt taukoa liikunnasta aivan kuten on suositeltu ja viikon treenien jälkeen on flunssa taas iskenyt. Tämä kertoo siitä, että keuhkot eivät ole kunnossa ja astma ei ole tasapainossa. Keuhkoissa on ollut pieni tulehdustila päällä koko ajan. Lääkäri määräsi vahvemman lääkkeen ja siitäkin ...

Sappeen Matkailukeskuksessa päästiin miehen ja koiran kanssa viettämään lumista ja aurinkoista talvilomaa sillä aikaa, kun meidän asunnossa aloiteltiin kylpyhuoneremonttia. Onnistuttiin vuokraamaan mukava asunto , joka oli yksi kolmesta rivitalon asunnoista. Ihan perinteinen rivitalo ei kuitenkaan ollut kyseessä, vaan jokaisen asunnon välissä oli autokatos eikä yksikään asunnoista jakanut seiniä naapurin kanssa. Naapurista ei siis kuulu ääniä seinän taakse. Meille oli varattu asunto, johon sai viedä myös lemmikit mukana ja Pontuskin pääsi mökkilomalle. Asunnossa oli nukkumapaikat 6 hengelle, joten siihen olisi majoittunut isompikin porukka, tilava tupakeittiö, makuuhuone, parvella makuutilat ja sauna. Takapihalla olisi myös ollut terassi pallogrilleineen ja puutarhakalusteineen, mutta sen verran paljon oli lunta ja pakkasta, että ne jäi testaamatta. Mökki oli hyväkuntoinen ja siisti. Tosin joku aiemmin mökissä vieraillut nelijalkainen oli teroittanut hampaitaan portaiden tolppa...

Onko sinullakin käynyt niin, että olet ensin suunnitellut vain yhtä ja siihen tuleekin kylkeen yllättäen lisää? Bodom Trail 2017, eka polkujuoksukisa Meille kävi näin viime viikolla. Ystävänpäivänä tuli Instassa vastaan Bodom Trailin postaus, johon kommentoimalla voi voittaa osallistumisen itselleen ja kaverille Bodom Trailin pääjuoksua edeltävänä iltana järjestettävälle Bodom Nightille. No... Me miehen kanssa osallistuttiin molemmat ja niinhän siinä kävi, että voitettiin molemmille paikat myös tuohon yöjuoksuun. Tältä ne näytti ensimmäisen juoksun jälkeen viime vuonna Bodom Traililla Oltiin jo aiemmin ilmoittauduttu toukokuun 5. päivä juostavalle Bodom Trailille tarkoituksena juosta siellä 21 km vähän kuin treeninä Karhunkierrosta ajatellen. Nyt tuon arvontavoiton myötä tulemme juoksemaan myös 4.5. illalla Bodomilla noin 10 kilsan lenkin pimeässä. Lähtölaukaus ensimmäiselle ryhmälle kajahtaa klo 22 ja seuraavat 22:05 ja 22:10. Suurin osa matkasta tullaan taittamaan pim...

Vajaan kolmen viikon kuluttua se on taas edessä, nimittäin tämän vuoden  GoExpo-tapahtuma  Helsingin Messukeskuksessa! Kalenteriin kannattaa laittaa ylös viikonloppu 2.-4.3. jo valmiiksi. Viime vuonna lähdin matkaan ystävän kanssa vähän sillä ajatuksella, että mitään ei tarvitse hankkia. Toisin kävi ja tulin kotiin pyöräilykenkien kanssa ja läheltä piti etten ostanut myös maantiepyörää. Onneksi olin reissussa junalla :D Viime vuoden fiiliksistä voit lukea  täältä . Tänäkin vuonna lähden matkaan vähän samalla ajatuksella, mitään en tarvitse, mutta ainahan voi jotain löytyä. Tällä kertaa mies lähtee mukaan vahtimaan kukkaron nyörejä. Ajatuksena on käydä katsomassa ainakin  Yvetten  ja Scandinavian Outdoorin tarjonta, mutta varmasti sieltä löytyy paljon muitakin kiinnostavia ständejä. Yvetten ihania treenivaatteita messuilla mukana Tuttuun tapaan GoExpossa on useita eri kategorian osastoja. Avaan hieman paremmin näitä eri osioita vielä. Ku...

Pikkuhiljaa olen taas palaillut treenien pariin ja olen menneen viikon aikana ehtinyt käydä salilla ja juoksemassa pari kertaa, joogassa ja hieronnassa. Sain lääkärin kautta päivityksen astmalääkitykseen, koska se ei ilmeisestikään ollut ihan ajan tasalla. Viime viikolla talvilomalla mökissä maatessa tehtiin uudet saliohjelmat, joita on jo testattu ja hyväksi todettu ainakin ensituntumalla. Miten sitten viikon treenit menivät ja mitä kaikkea tuli tehtyä? Tempaus lähtemässä liikkeelle Ja melkein valmis Maanantai ja tiistai, lepoa Keskiviikko, aamusali lämmittely King of combos* 3x3 / 6 kg kahvakuulat x2 Boxikyykyt, 5x5 / 20 kg Rinnalle veto, 5x5 / 10 kg Tempaus, 5x5 / 10 kg Vatsat jooga 1:20:00 Torstai, juoksu 0:54:55h / 6,58 km Perjantai, hieronta Lauantai, salitreeni lämmittely, King of combos, 3x3 / 6 kg kahvakuulat x2 Etukyykky+voimapunnerrus, 5x5 / 6 kg kahvakuulat x2 Askelkyykky, 5x5 / 6 kg kahvakuulat x2 1 jalan maastaveto, 5x...

Mahtavaa! Olet vielä mukana ja viimeinen viikko on alkamassa. Loppu häämöttää tämän haasteen osalta. Tässä tulee viimeisen eli 4. viikon treenit, jonka jälkeen voit taputtaa itseäsi olalle. Well done! Voit myös jatkaa tästä jos haluat, lisää vain jokaiselle treenipäivälle pari toistoa lisää kahteen ensimmäiseen liikkeeseen ja muistat pyhittää sunnuntain levolle :) #22 * 50 istumaan nousua * 50 kyykkyä * 10 punnerrusta * 3 sek lankku #23 * 52 istumaan nousua * 52 kyykkyä * 10 punnerrusta * 3 sek lankku #24 * 54 istumaan nousua * 54 kyykkyä * 10 punnerrusta * 3 sek lankku #25 * 56 istumaan nousua * 56 kyykkyä * 10 punnerrusta * 3 sek lankku #26 * 58 istumaan nousua * 58 kyykkyä * 10 punnerrusta * 3 sek lankku #27 * 10 punnerrusta * 30 istumaan nousua * 30 sek lankku #28 Lepopäivä Se oli siinä! 4 viikkoa haastetta, oma treeni 6 päivänä viikossa. Mitkä nyt on fiilikset, haluatko näitä lisää? Kiitos, kun otit vastaan haasteen!

Tiedät varmaan sen tunteen, kun teet jotain jota olet jo kauan halunnut tehdä ja lopulta se on mahdollista?  Olet mielessäsi pyöritellyt ajatuksia unelmistasi ja sinulle mieluisista asioista. Kyse voi olla työhösi liittyvästä asiasta tai vapaa-aikaan liittyvästä asiasta. Voi olla, että unelmasi ovat suuret ja tämä nyt toteutuva on vain pieni osa sitä tai ensimmäinen pieni askel kohti suurempaa. Kuitenkin olet menossa kohti sitä, mitä olet mielessäsi pyöritellyt kauan. Olen aiemmin kertonut täälläkin omasta ajatuksestani joskus tehdä töitä liikunnan ja hyvinvoinnin saralla. Kuten ehkä suurin osa teistä on aiemmin jo myös kuullut siitä, että olen herännyt liikunnan pariin vasta viimeisen 5-6 vuoden sisällä. Aloitin salitreenillä ja vasta 4 vuotta sitten juoksu tuli mukaan kuvioihin. Se alkoi puolimaratonista, joka piti olla vain se yksi juoksu ja siihen se jäisi. Toisin kävi. Nälkä on kasvanut syödessä ja matkat pidentyneet. Maantiejuoksun lisäksi mukaan on tullut polkujuoksu ...

Puoliväli ohitettu ja treeni pitäisi olla hyvässä vauhdissa, mitkä on fiilikset? Haasteen toiseksi viimeinen viikko on nyt alkamassa ja määrät lisääntyvät pikkuhiljaa joissakin liikkeissä edelleen. Muistathan myös vitamiinit Pidemmittä puheitta kolmannen viikon treenit olkaa hyvät :) #15 * 40 istumaan nousua * 40 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #16 * 42 istumaan nousua * 42 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #17 * 44 istumaan nousua * 44 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #18 * 46 istumaan nousua * 46 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #19 * 48 istumaan nousua * 48 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #20 * 10 punnerrusta * 30 istumaan nousua * 30 sek lankku #21 Lepopäivä Hienoa! Kolme viikkoa haastetta takana ja yksi jäljellä! Ethän nyt meinaa luovuttaa?

Kevään juoksut lähestyvät uhkaavan nopeasti eikä Bodom Trailille ole enää kuin vajaa 3 kuukautta aikaa. Siitä kolmen viikon päässä on Karhunkierros ja eka ultramatka, kauhistuttaa.. Nyt vain jotenkin tuntuu siltä, ettei treenaamisesta tule mitään. Syksyllä ensimmäinen flunssa toi treenitauon, siitä muutaman viikon kuluttua oli edessä seuraava flunssa. Välillä pääsin takaisin treeneihin ja alkuvuodesta tuli uusi flunssa. Nuo flunssat olisi muuten hyvin kestettävissä, mutta ne vetävät mun keuhkot aivan voimattomiksi. Juuri kun ehtii saamaan takaisin edes vähän kestävyyttä, tulee takapakkia. Varsinkin nyt talvella, kun pakkanen ja kylmä viima ovat mukana lähes kaikilla lenkeillä pitää vaan malttaa ottaa iisisti. Yritän juosta hengityssuojan kanssa. Laitan Buffin naaman eteen siten, että nenäkin peittyy, mutta se ei tahdo auttaa. Välillä lenkit sujuu hyvin ja välillä joutuu kävelemään ison osan matkasta, kun hengitys salpaantuu. Joskus pystyn juoksemaan alle 5 min/km vauhteja ihan hyvi...

Sunnuntaina oli ihana auringonpaiste heti aamusta ja tarkoituksena oli lähteä kipittelemään puolentoistatunnin pituinen kevyt lenkki. Vilkaisu lämpömittariin sai muuttamaan mieltä ja päätettiin juosta tunti. Noh.. Toisin kävi mun osalta. Muutaman sadan metrin päästä sain jo todeta, että liian kylmä mun astmaatikon keuhkoille. Olin vetänyt Buffin kaksinkerroin naaman eteen niin, että vain silmät näkyivät, mutta ei se auttanut. Kylmä ilma pisti yskittämään heti ja sanoin miehelle, että mä meen takaisin kotiin. Huikkasin lähteväni salille juoksemaan matolla reilun puolentunnin treenin. Onneksi kuitenkin vaateita vaihtaessani muistin, että mies varmisti, että onhan mulla avaimet, kun lähdettiin kotoa. Tajusin, että miehellä ei siis ole, niinpä jäin odottamaan kunnes hän kotiutui omalta lenkiltään ennen kuin lähdin kotoa. Aamusalilta energiaa työpäivään :) Salilla parkkeerasin itseni juoksumatolle nappikuulokkeet korvilla ja aloin lönkötellä. Siltä se aluksi tuntui, kun tarkoitukse...

Miten meni viime viikon treenihaaste, lähtikö käyntiin? Vai jäitkö kenties odottamaan parempaa ajankohtaa esimerkiksi kesää jolloin haasteen voi tehdä ulkona? Joka tapauksessa kannattaa ottaa tämän haasteen ohjelma ylös tai laittaa blogi kirjanmerkkeihin, niin hakusanalla 28 päivän treenihaaste löydät ohjelman helposti blogistani. Muistathan myös venytellä? Tässä tulee viikko : #8 * 30 istumaan nousua * 30 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #9 * 32 istumaan nousua * 32 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #10 * 34 istumaan nousua * 34 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #11 * 36 istumaan nousua * 36 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #12 * 38 istumaan nousua * 38 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #13 * 10 punnerrusta * 30 istumaan nousua * 30 sek lankku #14 Lepopäivä, vieläkö olet mukana? Onneksi olkoon, viikko 2 tehty ja puolivälissä mennään!

Vuoden ensimmäinen kuukausi takana ja mennään kovaa vauhtia kohti kevään valoisuutta ja kaikkia juoksutapahtumia :) Tämän vuoden tavoitteeksi asetin itselleni juosta 1200 km, vähintään 25 km / vko, mutta enemmänkin pitäisi juosta, jotta Karhunkierros ja Berliinin maratoni menisivät nappiin. Tuo tavoite ei täyttynyt tammikuussa, kun jo kuukauden kolmas viikko meni sohvan pohjalla flunssassa. Muiden viikkojen osalta tuo 25 kilsaa ylittyi hieman ja tammikuun kokonaissaldoksi tuli 91,22 km Kaikenkaikkiaan tammikuussa tuli liikuttua joko salilla, joogassa, venytellen tai juosten 25 tuntia 13 minuuttia. Omasta mielestäni olen onnistunut saamaan kalenteriin kaikkea tasapuolisesti. Vaikka pääpaino treeneissä on juoksussa, pitää silti muistaa lihaskuntotreeni salilla, kehonhuolto joko venytellen tai joogaten sekä lepo. Itselläni lepopäiviä on vähintään yksi per viikko ja usein se osuu samalle päivälle hieronnan kanssa. Olen nyt tammikuun aikana seurannut myös itsel...