Heleä Training

Viime viikolla julkaisimme hieman ohjeita Suunto Spartan sykekellon käytöstä. Tällä kertaa ajateltiin jakaa  muutamia käytännön vinkkejä ja oikopolkuja Suunnon multisportkellojen käyttöön. ⬩ Koska kaikki tekniset laitteet saattavat joskus temppuilla, niin aloitetaan siitä miten pystyt käynnistämään Suunnon kellon uudestaan. Tietokoneella resetointi tapahtuu Suuntolinkin avulla , pakottamalla ja ajamalla Suunnon sykekelloon  uusin päivitys uudelleen. Mitä sitten jos olet treeneissä ja on tarve bootata kello? Suunnon Spartan malleissa tuo tapahtuu niin että painat ylänappia pohjassa noin 12 sekuntia. ⬩ Harjoitustiloista kun olet valinnut esimerkiksi polkujuoksun niin ennen aloittamista pystyy valinnoista valitsemaan vaikkapa navigoinnin ja hakemaan reitin jonka olet kelloon  Suunto Movescountilla luonut tai hakenut jonkun toisen tekemän reitin. Samasta kohdasta voit myös valita tavoitteet treeniin, GPS-tarkkuuden, intervallit ym. ⬩ Kun olet valinnut ...

Nyt kun viimeisetkin lomien rippeet on ohi ja arki alkanut niin olisi helppo vaan aamusta lähteä töihin autolla tai bussilla. Mutta harvemmin niin teen vaan usein menen työmatkat pyörällä, kesät ja talvet ja melkein kelillä kuin kelillä. Pahimmilla sateilla jää toki väliin ja samoin talvella pahimmilla pakkasilla tai pääkallokeleillä. Töihin siis menen pyörällä mikäli se vain mitenkään on mahdollista. Miksi sitten pyöräilen töihin enkä kulje bussilla tai autolla? Omaa aikaa. Mikäs sen mukavampaa kuin hetki aikaa olla omissa ajatuksissa ja latautua työpäivään tai toiseen suuntaan mennessä päästää päivän höyryt pois mielestä.  Hyötyliikunta. Vaikka liikun paljon ja osin tavoitteellisestikin niin kyllähän tuo noin 12 km per suunta myös tukee tuota Päivä käynnistyy rennosti ja mielentila on parempi kuin jos kulkisin autolla Reisilihakset pääsevät töihin. Tämä taas kuluttaa energiaa ja kaloreita sekä vilkastuttaa sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa Ko...

Takana on lämmin kesä ja kerrankin tuntuu siltä, että kesää on jatkunut useamman kuukauden. Tänä vuonna syksy tulokaan ei tunnu niin pahalta kuin yleensä vaan melkein jo odotan niitä ihania raikkaita syysaamuja ja iltoja. Kohta pääsee poluille juoksemaan kurassa samalla kosteaa metsää tuoksutellen. Toki tiedä, että syksy ja viilenevä sää tuovat mukanaan kohta myös talven ja pakkaset, joka aiheuttaa astmaatikolle lisähaasteita ainakin juoksun suhteen. Mutta ei mietitä vielä sitä, koska siihen on vielä kauan aikaa, nautitaan ensin tulevasta syksystä. Ja olen ihan tosissani siitä, että pääsee poluille kurassa juoksemaan. Välillä poluilla tuntee olevansa niin vapaana ja kuin lapsi, kun saa juosta lätäköiden läpi eikä tarvitse varoa kuralätäköitä vaan voi juosta suoraan läpi. Ennen kurakautta on kuitenkin vielä edessä kesän viimeinen katujuoksu ja sehän onkin, ei mikä tahansa tapahtuma, vaan Berliinin Marathon 16.9. Viimeisiä pidempiä juoksuja pitäisi tehdä ensi viikolla ja sen jälke...

Meillä on käytössä Suunto Spartan Sport Wrist Hr, Suunto Baro , Suunto Spartan Ultra ja uusin malli Suunto9 Baro urheilukellot. Ajattelin tässä nyt tuoda esille pienen avustuksen kellon käyttöönotolle ja perustoiminnoille. Jatkossa tulee vielä toinen postaus missä on vähän syvemmin vinkkejä ja niksejä joita kellossa on. Näihin kaikkiin kelloihin pätee likimain samat toiminnot ja ohjeet, pieniä poikkeuksia voi toki olla. Ensimmäinen käyttöönotto * Kello laitetaan päälle painamalla yläpainike pohjaan *Muuten kellossa voi liikkua valikosta toiseen joko noilla napeilla taikka näyttöä pyyhkäisemällä. *Kello kysyy ekaa kertaa käynnistettäessä alkuasetuksia ym. ne voi vaihtaa myöhemmin toiseksi jos haluaa vaikka eri kielen valikoihin. *Tämän jälkeen jos kello on uusi kannattaa se kytkeä tietokoneeseen ja ladata uusin käyttöjärjestelmä. Tämä tapahtuu laittamaa usb-kiinni kelloon ja toinen pää tietokoneeseen. Tietokoneelle pitää ladata ja asentaa Suunto-Link ohjelma, löydät sen...

Tämän vuoden Paavo Nurmi Marathon on nyt juostu ja jänistelty. Vaikka viikon mittaan sää näytti siltä, että saadaan juosta sopivan viileässä kelissä niin loppujen lopuksi lauantai olikin lämmin. Jo kisapaikalle ajaessa huomattiin, että mittari alkoi nousta yli 20 asteen eikä pilviäkään ollut ihan hirveästi. Oltiin sovittu jänisjuoksijoiden tapaaminen kisakansliaan tuntia ennen starttia ja suurin osa olikin paikalla jo hyvissä ajoin ennen sitä. Saatiin jänistelypaidat, askarreltiin meille ilmapalloihin tavoiteajat ja kiinniteltiin osallistujanumerot sekä selkään vielä tavoiteaikalaput. Puoli tuntia ennen starttia oli sammakkojänisten esittely lähtöalueella ja sen jälkeen siirryin itse odottamaan omaa juoksuvuoroani. Jarkko lähti vetämään maratonia aikaan 4:45:00 ja puolimaratonia aikaan 2:22:30. Ekalle kierrokselle hän sai kaveriksi toisen juoksukoululaisen ja itse lähdin jälkimmäiselle puolikkaalle. Katsoin kaikkien matkojen startit ennen kuin lähdin kuluttamaan aikaa j...

Nyt se jo lähestyy, Paavo Nurmi Marathon. Enää 3 päivää niin Turussa juostaan kolmella eri matkalla ja mukana on kauan juoksua harrastaneita konkareita, pari vuotta juosseita ja alkajia. Juoksijoita paljon eri lähtökohdista ja eri tavoitteilla. Joku lähtee tavoittelemaan uutta ennätystä, kun taas toinen lähtee juoksemaan voittaakseen itsensä. Kaikkia yhdistää muutama asia. Jokainen on treenannut jollain tasolla, toiset kovemmin ja toiset taas ei välttämättä niin kovaa. Juoksuun on valmistauduttu ja tapahtumaa on odotettu. On ehkä ostettu uusia varusteita joita on sisäänajettu ainakin muutaman lenkin verran ja on testattu erilaisia tankkausvaihtoehtoja. Keskittyneenä odottamassa starttia  Mitä on on hyvä vielä tehdä ja muistaa ennen kuin siirryt lähtöviivalle? Tankkaa riittävästi energiaa, mutta päivää ennen on hyvä jo palata vähän kevyempää ruokailuun.  Muista juoda tarpeeksi nestettä, mielellään jotain joka pitää huolen myös elektrolyyttitasapainosta. Jos juok...

Kuntosalilla käynti jää ainakin itselläni hieman taka-alalle aina kesäisin ja uskon että en ole ainoa kenellä näin käy. Nyt on taas aikomus hieman aktivoitua enemmän salitreeneissäkin ja alkaa nostelemaan taas rautaa että jaksaa juosta kovemmin ja pidempään! Aloitatko sinä kenties kesän jälkeen taas salilla käynnit ? Vai oletko kenties aikeissa aloittaa kuntosalilla käynnin ensimmäistä kertaa ? Kuntosali saattaa jännittää jos et ole siellä tottunut käymään aiemmin, se on ihan ymmärrettävää kyllä. Tuota jännitystä ja kynnyksen madaltamista uuden tai vanhan tauolla olleen harrastukseen pariin ajattelin helpottaa antamalla nyt muutamia vinkkejä miten selviää niistä ensimmäisistä kerroista kuntosalilla. Vinkit kuntosalille * Hyödynnä ammattilaisia,  Jos olet aloittanut kuntosaliharrastuksen niin panosta myös itseesi sen verran että hommaat personal trainerin ainakin alkuun opastamaan ja neuvomaan sinua sekä  tekemään sinulle saliohjelman. * Aloita maltilla , ...

Viikonloppu vierähti jälleen koulutuksen parissa ja tällä kertaa käytiin opiskelemassa liikkujan ravitsemusta. Aihe ei sinänsä ole itselleni vieras, sillä olen joskus 20 vuotta sitten valmistunut ravitsemusalalta. Tosin suureen osaan silloin opituista normeista on tullut muutoksia osaan jopa huomattaviakin. Perusrunko ravitsemuksessa on pysynyt lähes samana, mutta pientä hienosäätöä on tullut ja toki kertaus on aina hyväksi.  Ja onhan ihmisten ruokailutottumukset muuttuneet paljon viimeisen 20 vuoden aikana ja uusia tuotteita on tullut markkinoille paljon. Pirteitä ja herkullisia hedelmiä Nyt viikonloppuna käytiin läpi sitä, miten ravinto on tukena liikkujalle jaksamisessa ja kehon hyvinvoinnissa. On tärkeää, että ravinnosta saa energiaa sekä hivenaineita ja se on kaikin tavoin terveyttä ylläpitävä tai edistävä.  Ravinnon avulla pystyy vaikuttamaan myös tiettyihin sairauksiin ennaltaehkäisevästi tai hoitavasti. Kun yhdistetään oikeanlainen ravinto liikuntaan...

Suunto 9 Baro tuli markkinoille tovi sitten ja reilun kuukauden testaamisen jälkeen on tässä hieman raporttia Suunnon uutuudesta. Suunto 9 Baro Suunto 9 ja akun kestävyys Heti alkuun pitää todeta että Suunto 9:n kanssa ennemmin kyllä loppuu virta minusta kuin kellosta.  Suunto 9 Baro-kellossa on kolme akkutilaa määriteltynä. Suoritus, kestävyys ja ultra. Näillä saat kellon akun kestämään 25 tunnista aina 120 tuntiin, kun GPS-seuranta on käytössä.  Juuri tätä kaipasinkin uudelta kellolta nyt, kun pidemmällä tulevaisuudessa tavoitteet on noissa pidemmissä matkoissa.  Kello antaa arvion aina, kun aloittaa treenin siitä kuinka kauan akku kestää nykyistä tilaa käytettäessä, jos varaus ei riitä voi vaihtaa toiseen tilaan milloin tahansa. Suunto 9 antaa myös oman historiani perusteella muistutuksia milloin minun kannattaisi muistaa ladata kello. Suunto Fusertrack seuraa matkaa ja reittiä tarkemmin Ultrajuoksuissa akunkesto voi rajoittaa matka...

*(Postauksen lopussa arvonta Paavo Nurmi Marathonille) Paavo Nurmi Marathon -juoksutapahtuma on jo ihan tuossa kulman takana koputtelemassa ja moni varmasti miettii näin helteisen kesän jäljiltä onko tullut juostua riittävästi ja mitä vielä voisi tehdä ennen tapahtumaa. Jänis valmiina Paavolla! Tässä muutamia vinkkejä miten selviät paremmin Paavo Nurmi Marathonista, oli matkasi sitten 10km, puolimaraton tai maraton. Muistuikin tästä mieleeni, kun me lähdettiin juoksemaan  ensimmäistä kertaa puolimaratonille. Molemmat jännitettiin aikalailla ainakin viikkoa ennen tapahtumaa ja mielessä pyöri, että riittääkö kunto, mitä syödä, miten pukeutua ja muut tuhannet kysymykset . Todettakoon että ei ainakaan kylmä tullut vaan vaatetus meni pahasti pieleen, oli varmuuden vuoksi ihan riittävästi vaatetta ettei vaan pääse kylmä tulemaan :) Miten valmistautua juoksutapahtumaan! *Älä jännitä liikaa, pieni jännitys kuuluu olla mutta ei liikaa kannata jännittää. Olet varmasti ...

Eilen juostiin melkein kotimaastoissa PNM Trail-polkujuoksutapahtuma. Oltiin molemmat ilmoittauduttu turvajuoksijoiksi reitille, turvaamaan osallistujien juoksua. Yhteensä 12 turvajuoksijan voimin lähdettiin jokaiselle matkapituudelle joko joukon keskellä tai hännillä juoksemaan ensiapupakkaukset selässä ja vähän lisäenergiaa ja vettä mukana. Tässä meidän fiilikset juoksuista. Omalle kohdalle osui lähteä juoksemaan 10 km matkan häntäpään juoksijana Vauhtisammakolta tutun juoksijan kaverina. Aamulla kotoa lähtiessä ripotteli hieman vettä ja ajattelin, että tulee mukava juoksu vähän viileämmässä kelissä, kun aurinko ei paahda täysillä. Harvinaista lähes 60 hellepäivän jälkeen. Paikalla oltiin ajoissa ja kokoonnuttiin yhdessä koko porukka saamaan viime hetken ohjeistukset, jonka jälkeen siirryttiin odottamaan oman matkan lähtöä. Pitkän matkan juoksijat eli 38 km porukka lähti matkaan ensimmäisenä, puoli tuntia heidän jälkeensä keskimatka eli 23 km ja 10 minuuttia heidän perään läh...

Kuten tarkkasilmäisimmät jo ehkä ovat huomanneet, on blogin nimi muuttunut. Osoite toistaiseksi on sama, joten ei hätää, tutusta paikasta löytyy juttuja jatkossakin. Nimen muutoksen yhteydessä tapahtuu vähän muitakin uudistuksia, niistä lisää myöhemmin... Olen aiemmissa jutuissa tuonut sille, että treenaamme miehen kanssa yhdessä ja erikseen. Meillä molemmilla on omat blogimme joista suuri osa teistä on lukenut molempien treeni- ja kisajuttuja. Päätimme nyt lyödä viisaat päämme yhteen ja yhdistää blogimme. Sisältö tulee muuttumaan monipuolisemmaksi ja toivomme, että pystymme jatkossa palvelemaan teitä vielä paremmin. Toivottavasti pysytte matkassa mukana jatkossakin :) - Tanja ja Jarkko -