Heleä Training

Lauantaina olin mukana Turku Trail Cupin Hirvensalon osakilpailussa, koska Vauhtisammakko oli mukana järjestämässä tapahtumaa ja siellä oli myös Tutustu polkujuoksuun-lenkki. Jo keväällä oli mielessä, että yritettäisi päästä osallistumaan kyseisiin kisoihin ainakin joihinkin osakilpailuihin, mutta niin taas oli liikaa ohjelmaa kalenterissa enkä itse yhteenkään päässyt, Jarkko tosin kävi ensimmäisessä osakilpailussa juoksemassa. Nyt kuitenkin lupauduin mukaan ja lähdin vetämään tuota tutustumislenkkiä osallistujille, jotka eivät aiemmin olleet poluilla juosseet. Mukaan lähti lähes kymmenkunta juoksijaa ja matkaan lähdettiin muiden perässä. Aamulla olin ensin mukana jakamassa osallistujanumeroita, mutta jouduin siirtymään sivuun jotta ehdin vaihtaa juoksuvaatteet ennen starttia. Lähtöä odotellessa Olin luvannut juoksijoille pitää perää ja varmista ettei kukaan jää yksin reitille. Alkumatkasta porukka pysyi hyvin kasassa, mutta pikkuhiljaa alkoi vauhtieroja tulla ja osa meni me...

Jos pitäisi yksi varuste valita niin se on kuoritakki, sitä käytän niin vapaa-ajalla kuin treenatessakin, ja se on tosiaan se ensimmäinen varuste jonka pakkaan juoksureppuuni kun olen lähdössä pidemmälle lenkille. Salomonin kuoritakit kovassa käytössä! Aktiivista ulkoilijaa ei huonot säät tai sateet hidasta, varusteet vain vaihtuu kelien mukaan. Takkien vedenpitävyyttä mitataan vesipilariarvoilla. Mitä isompi tuo arvo on sitä paremmin takki pitää vettä. Nämä kannattaa katsoa kun kuoritakkia on ostamassa, varsinkin jos olet menossa polkujuoksukilpailuihin sillä niissä osassa on vaatimuksensa millainen takki pitää olla matkassa mukana. Kuoritakin ja sadetakin suurin ero on kuoritakin keveys ja parempi hengittävyys. Yli 5000mm vesipilariarvon ylittäviä takkeja kutsutaan vedenpitäviksi. Arkikäyttöön tuo onkin jo riittävä, se pitää sinut kuivana lyhyillä kävelyillä. Jos taas liikut yhtään enemmän niin 10 000- 15 000 mm vesipilariarvon omaava kuoritakki on sopiva. Tämä pitää ...

Treeniohjelmaa suunnitellessa on muutamia seikkoja jotka on hyvä ottaa huomioon. Vaikka olisi kuinka kiva napata juuri se ohjelma jota kaikki muutkin tekevät tai ohjelma joka lupaa oikotien onneen, kannattaa selvittää onko se juuri sinulle oikea tapa treenata. Oma harjoituskokemus kannattaa ottaa huomioon ensin. Miten olet aiemmin käyttänyt kehoa ja kuinka kauan olet treenannut, onko se ollut säännöllistä ja systemaattista. Kuinka rankan ja vaativan treenin voit oman kehosi laittaa tekemään. Seuraavaksi kannattaa miettiä pystytkö sitoutumaan treeniin ja onko mahdollisia rajoitteita treeniohjelman noudattamiseen, kuten esimerkiksi aika. On ikävä lähteä noudattamaan ohjelmaa joka vaatii 3-4 treenikertaa viikossa jos aikaa on vain 2 kertaan. Toki silloinkin voi lähteä ohjelmaa noudattamaan, mutta älä odota tuloksia yhtä nopeasti. Miksi sitten jotkut pääsevät nopeammin tuloksiin vaikka lähtökohdat olisivat samat? Ensinnäkin geenit määrittävät joltain osin miten pitkälle voi vaik...

Mielestäni on hyvä harjoitella monipuolisesti ja siksipä itsekin harrastan niin juoksua, pyöräilyä kuin niiden vastapainoksi myös kolistelen rautoja salilla. Aina välillä saa lukea, että salille ei kannata juoksijan mennä, tai jos menee niin pitäisi tehdä pitkiä sarjoja kevyillä painoilla. Jokainen tietenkin tekee miten parhaimmaksi katsoo mutta itse käyn salilla vaikkakin lihasmassa varmasti hidastaa juoksua niin silti koen sen tärkeäksi. Se jos olen yhdessä kisassa hitaampi lihasmassan takia ei haittaa koska vastapainoksi saan olla kunnossa, vähemmän telakkaa siis. Miksi juoksijan kannattaa treenata voimaa ◈ Maksimivoimaa on turvallista harjoitella. Voimaa treenatessa sarjat ovat lyhyitä, toistoja tulee 2-5. Itse suosin 3*5 / 5*3 mallia. Lyhyet toistot takaavat että tekniikka pysyy kasassa. Kroppakin kestää tuon paremmin kuin pitkät ja puuduttavat sarjat. Kestävyyttä saan kyllä kehooni lajinomaisissa juoksutreeneissä, esim. erilaiset mäkivedot ym. ◈ Voimaharjoitt...

Oli tarkoitus aloittaa Berliinin juoksun jälkeen uusi saliohjelma, joka tukisi vielä aiempia paremmin juoksua. Tai lähinnä sitä että olen ajatellut nyt tulevan vuoden panostaa hieman enemmän juoksuun ja haastaa itseäni kovemmin sen saralla. Samalla haluan kyllä kuitenkin käydä vielä salillakin, joten ainut oikea tapa joka sopii minulle on se, että ohjelmaa pitää yksinkertaistaa vielä aiemmastakin ja jättää kaikki hilavitkuttimet pois ja keskittyä lähinnä voimaan ja nopeuteen. Kestävyyttä ja lihaskasvua en siis salilta hae vaan ainoastaan voimaa ja nopeutta. Kestävyyttä tulee kyllä tunkkauksesta ja muusta lajinomaisesta harjoittelusta. Itselleni sopii muutenkin salille tuo että teen treeniä isoilla painoja ja lyhyillä toistoilla. Tuo takaa minulle sen että ei rasitu jalat liikaa salijormailusta ja pystyn vielä juoksemaan ilman että jalat ovat jatkuvasti liian tukossa. Tässä uusin ohjelmani salille joka yhdessä Tanjan kanssa minulle viilattiin. Salikertoja viikkoon tulee n...

Maailmanennätyshän siellä laitettiin uusiksi kuten oli hieman ennustettukin. Itse olin noin 10 km kohdalla, kun voittaja saapui maaliin ajassa 2:01:39 ja tieto tästä saatiin reitin varrellekin. Katsoja oli käynyt tekemässä pahvisen plakaatin, johon oli kirjoittanut New WR 2:01:39 Eliud Kipchoge ja juoksi radan vartta hihkuen. Omalta osaltani oli kyseessä toinen maratoni, edellisestä aikaa on jo pari vuotta. Tuolloin taistelin astmakohtausten kanssa maaliin, nyt onneksi astma alkaa olla hoitotasapainossa, eikä se aiheuttanut mitään ongelmia. Me saavuttiin Berliiniin jo torstaina puolen päivän jälkeen ja lähdettiin melkein heti kohti kisaexpoa, joka sijaitsi vanhalla Tempelhofin lentokentällä. Tuolloin paikalla ei vielä ollut pahaa ruuhkaa, vaan expoa pääsi kiertelemään ihan mukavasti. Käytiin hakemassa molempien kisapaketit ja tottakai shoppailtiinkin. Pari-kolme tuntia siellä pääsi vierähtämään ennen kuin lähdettiin metrolla takaisin hotellille. Kamat huoneeseen ja syömään. Perjanta...

Salomon ja Intersport tarjoavat mahdollisuuden tulla tutustumaan polkujuoksuun keskiviikkona 19.9.2018 Turun Hirvensalossa.  Tapahtumaan voit tulla kokeilemaan miltä tuntuu polkujuoksu,  vaikka et olisi sitä koskaan ennen kokeillut. Polkujuoksukenkiä ei tarvitse omistaa sillä tapahtumassa pääset kokeilemaan Salomonin heijastavaa ja vedenpitävää Sense Escape Nocturne GTX- kenkää. Maksuttomassa tapahtumassa pääset kokemaan miltä tuntuu liikkua juosten tai kävellen pimeässä metsässä otsalamppujen sekä heijastimien loisteessa, mukaan ei tarvitse ottaa omia otsalamppuja. Eksymisestä ei ole vaaraa sillä noin kilometrin mittainen reitti on viitoitettu heijastimilla. Tapahtumassa saat myös tekniikkavinkkejä juoksuun, sekä loppuun tehdään vielä yhteinen harjoitus. Tervetuloa mukaan niin konkarit kuin vasta-alkajatkin. Tapahtumaan voi ilmoittautua täältä! Nähdään keskiviikkona 19.9.2018 kello 18.30 Hirvensalon laskettelukeskuksella !       ...

Siinä tämän viikon agenda levon lisäksi. Vauhtisammakon juoksumessut osuivat meille sopivaan kohtaan, sillä meidän oli alunperinkin tarkoitus ottaa tämä viikko iisisti, koska torstaina matkataan Berliiniin. Halutaan olla ajoissa paikan päällä, jotta ehditään vähän levätäkin ennen sunnuntain maratonia. Tiistai-ilta sujui Littoistenjärven rannalla Salomonin polkujuoksuvarusteita testauttamassa. Porukkaa oli paikalla mukavasti sateesta riippumatta ja aika kului nopeaan. Oli aivan mahtavaa päästä paikalle edustamaan brändiä, jonka tuotteisiin itsekin luottaa. Tiuhaan tahtiin porukka kävi testaamassa erilaisia kenkiä ja juoksuliivejä ja oli kiva, kun tuotteet oli itselle ennestään tuttuja, niin tiesi mistä puhui. Toki saatiin vielä hyvä koulutus Salomonin Minnalta niin oli vielä enemmän nippelitietoa kertoa testaajille. Tänään on vuorossa kehonhuoltoilta, jolloin mennään Vauhtisammakolle kuuntelemaan luentoa aiheesta. Kehonhuolto on tärkeää kaikille, mutta erityisesti paljon li...

Suunto kelloista tällä kertaa esittelyssä Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro -kello. Suunto Spartan Baro oli itselleni ensimmäinen kello mikä rannemittauksella. Alkuun olin hieman skeptinen sykkeen mittaukseen ranteesta ja sen toimivuuteen mutta se osoittautui turhaksi. Sykkeet näkyvät olevan hyvin linjassa vyölliseen verrattuna. Kunhan vain muistaa laittaa kellon oikeaan kohtaan rannetta ja riittävän tiukalle. Alkuun kylläkin kello saattaa ensimmäiset 10-20 minuttia hakea sykkeitä mutta tämän jälkeen sykkeet näyttävät oikeaa lukemaa ainakin minulla. Tuo ettei ole sykevyötä on aika vapauttava tunne ja tuskin enää vyölliseen malliin päädynkään. Ensituntuma Suunto Spartan Barosta: Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro on kevyt,  huomaamaton ranteessa ja mielestäni todella tyylikäs kello.  Käyttöjärjestelmä on sama kuin Ultrassa ja se on selkeä sekä moderni kosketusnäyttöineen ja näytön kontrasti takaa sen että taulun näkee hyvin myöskin aurinkoisella säällä....

Keväällä aloitin opiskelut personal traineriksi ja miltei heti perustin myös toiminimen. Oli melkein alusta alkaen selvää, että tekisin työtä itsenäisenä yrittäjänä, mutta myös siten, että myyn palvelua muille yrityksille. Tämä tiesi paljon paperitöitä, hakemuksia verottajalle sekä patentti- ja rekisterihallitukselle. Avasin oman pankkitilin yritykselle ja piti ottaa vakuutukset. Kirjanpidon päätin tehdä itse ainakin aluksi, koska arvioin ensimmäisen vuoden tulot ja menot sen verran mataliksi, että pärjään sen kanssa itsekin. Arvioin ensimmäisen vuoden tulot, jonka jälkeen ilmoittauduin ennakkoperintärekisteriin sekä alv-rekisteriin, jotta saan myös perustamis- sekä koulutuskustannukset vähennyksiin. Tämän jälkeen alkoi asiakkaiden hankinta. Jo koulutusta varten tarvitsin vähintään yhden asiakkaan, jonka löysinkin helposti. Kesän aikana olen saanut pari asiakasta lisää ja syksyn aikana on aloittamassa vielä ainakin pari asiakasta. Nyt viikonloppuna olin jälleen koulutuksessa ja...

Ensi viikolla on jälleen Vauhtisammakon Juoksukoulun järjestämät juoksumessut Turussa. Nämä messut taitavat olla järjestyksessään jo neljännet ja näytteilleasettajia on mukana laajalti. Pääpaino on juoksussa, mutta mukaan mahtuu myös kehonhuoltoon ja muuhun treenaamiseen liittyviä tuotteita. Aiemmin messut ovat olleet yhden päivän aikana, mutta tänä vuonna Vauhtisammakon 15-vuotis juhlavuoden kunniaksi messut kestävät koko viikon. Pitkin viikkoa on erilaista ohjelmaa ja lauantaina Vauhtisammakon tiloissa voit tehdä hyviä ja edullisia tuotelöytöjä. Esimerkiksi erilaisia juoksukenkiä on mukana kattavasti. Löytyy polkujuoksukenkää ja maantiekenkää eikä yhtään hullumpi juttu ole päästä testaamaan polkujuoksukenkiä käytännössä, koska parhaan kuvan kengästä saa vasta juostessa. Meidät löytää tiistaina polkujuoksukenkien testeistä Salomonin pisteeltä, joten tule moikkaamaan jos osut paikalle! Jos et ole törmännyt Juoksumessujen ohjelmaan vielä, löydät sen messujen Facebook-sivulta...

Fatbike oli pitkään puolisolle se mitä ei missään nimessä tule hankkimaan koskaan, ikinä. Muistankin kun omani hankin ja puoli pakolla sain hänet houkuteltua läskipyörän puikkoihin kokeilu jäi noin sadan metrin lenkkiin. Nautiskelua! No mutta niinpä se mieli on parissa vuodessa alkanut muuttumaan ja hän onkin hieman kysellyt Fatbikesta ja innostunut asiasta, aivopesu alkaa tuottamaan tulosta siis :) Ihan sillä varjolla nyt hieman asiaa ja ehkä hieman myyttienkin poistamista Fatbike- pyöristä että vaimokin tämän lukee ja ottaa uuden askeleen kohti Fatbike -pyöräilyä :) Talvi ja Fatbike, lyömätön yhdistelmä ! Läskipyörät huipulla! Mitään enempiä speksejä en läskipyörästä laita, todettakoon vain että se on Steven´s Mobster.  Hommasin siis itselleni aikoinaan tuon pyörän kun kärsin juosijanpolvesta ja kaipasin jotain korvaavaa ja muutenkin vastapainoa juoksulle. Nautiskelu lenkkiä ja kahvit mukana ! Nyt on siis tullut koettua  Fatbikella...

Olipas hieno elokuu, niin kelien kuin kuntoilun sekä uusien hienojen mahdollisuuksien suhteen. Kelit hellivät vielä elokuussakin, oikeastaan vain paranivat, kun mentiin kohti syyskuuta. Aamuisin ja iltaisin oli selviä syksyn merkkejä jo ilmassa ja silti päivisin lähes hellettä, juuri sitä mistä tykkään ja kelejä joissa tykkään juosta ja liikkua. Kyllähän sitä sitten tulikin liikuttua elokuussa melkein kuusikymmentä tuntia, tuntuu ehkä isolta määrältä mutta eihän se loppujen lopuksi ole kuin pari tuntia päivässä. Juoksu vei tuosta ajasta kyllä suurimman osan ja matkaa tulikin taitettua liki kaksisataa kilometriä. Muuten loput meni aika tasaisesti kehonhuollon, pyöräilyn ja salin kesken. Hienosti siis luisti kuntoilu ja paikat pysyivät kunnossa vaikka paljon kuormitusta tulikin kropalle. Yksi pitkä seitsemän tunnin lenkki tuli PNM Traililla sekä Paavolla jäniksenä maratonilla ja noista koitoksista onneks kroppa palautui hetkessä. Ehkä kroppakin jaksoi paremmin koska moti...