Heleä Training

Juoksua, pyöräilyä, joogaa, salitreeniä ja venyttelyä. Niistä koostui viime viikon treenit ja liikuttua tuli taas ihan mukavasti, vaikka torstaina jäikin jälleen kerran kunnon treenit väliin migreenin takia. Toinen kerta viikon sisällä, kun se kävi vierailemassa. Keskittymistä  Maanantaina,  juoksutreeneissä  käytiin Vauhtisammakon kanssa juoksemassa tuttuun tapaan Paavo Nurmi stadionilla. Tällä kertaa oli vuorossa 200 metrin vetoja ja loppuun vielä sekalaisia vetoja. Treenien jälkeen tiesi taas juosseensa kunnolla. Kotimatkalla autossa istuessa tuntui kuin olisi veri kuplinut pohkeissa ja säärissä.  Tiistaina,  työmatkapyöräilyä ja joogaa.  Vielä pääsee taittamaan työmatkoja maantiepyörällä ja pitääkin ottaa ilo irti niin kauan, kun vain ilmat sen sallii. Lisäksi kehonhuoltoa ei koskaan saa tehtyä liikaa, joten jooga kotona on hyvä ottaa mukaan ohjelmaan. Me ollaan jonkin aikaa tehty joogat kotona You Tuben kautta nähtävän treenivideon kan...

Mysliä, hedelmiä, marjoja ja kaurajogurttia. Niitä syön usein viikonloppuisin aamupalana. Viikolla aamiainen koostuu lähes poikkeuksetta kaurapuurosta, kananmunasta ja kahvista, joten viikonloppuna haluan jotain muuta jos en ole lähdössä heti aamulla treenaamaan. Viikolla jogurttia ja mysliä tulee syötyä työpäivän jälkeen välipalana jos olen lähdössä juoksemaan. Muuten syön sen iltapalaksi. Olen aiemmin jakanut tekemäni myslin ohjeen täällä , mutta nyt kokeilin tehdä uudenlaista hieman mausteisempaa mysliä. Tuota aiemmin mainitsemaani mysliä olen tehnyt keväästä lähtien sitä mukaa kuin vanha setti on loppunut. Jogurttia, mausteista mysliä, mustikoita ja ananaskirsikoita Itse tehty mysli on siitä hyvä, että tietää mitä se sisältää ja voi mielensä mukaan muokata raaka-aineita, jos on joku mistä ei välitä. Tässä vielä tuon mausteisen myslin ohje testattavaksi :) Kurkuma-hunajamysli 0,5 kupillista hasselpähkinää 0,5 kupillista cashewpähkinää 0,5 kupillista pekaanipähkinää ...

Luin viikolla Kilometritehtailija-blogin Annin ajatuksia siitä mikä häntä inspiroi ja jäin itsekin miettimään asiaa. Huomasin kuitenkin miettiväni enemmän sitä, mikä motivoi liikkumaan. Nämä maisemat motivoivat kiipeämään Ylläksen huipulle Suurin motivaattori on terveys , joka ei ole kaikille itsestäänselvyys ja välttämättä ei saa pysyä terveenä vaikka liikkuisikin. Omalta osaltani kuitenkin aloin alunperin liikkua, kun huomasin, että lihakset alkoivat heikkenemään ja paino putosi liian alas. Tarkoituksena oli saada salitreenillä lihaksia kuntoon ja sen myötä vähän lisää painoa. Onnistuin tavoitteessani, mutta samalla ruokahalukin kasvoi huomattavasti ja lopulta huomasin syöväni rekkamiehen annoksia, joita en todellakaan tarvinnut. Uusi pyörä motivoi lähtemään pyörälenkille Toinen motivaattori on endorfiinit . Se, kun tiedät millainen fiilis hyvän treenin jälkeen on. Ei ole väliä onko kyseessä salitreeni, juoksu vai pyöräily, kunhan syke nousee ja tiedät antaneesi kai...

Kuulutko niihin treenaajiin, jotka haluavat salilla tehdä treenin rauhassa keskittyen omaan tekemiseen? Joskus salilla on enemmän porukkaa ja hälinää pääsee syntymään pikkuisen enemmän. Tästä syystä minä tykkään kuunnella musiikkia treenatessa. Ja joskus jos on energiatasot alhaalla, laitan kuulokkeista musiikkia, joka saa adrenaliinitason nousemaan ja antaa treeniin potkua. Välillä olen kuitenkin joutunut jättää musiikin kuuntelun väliin, koska treenitrikoissa ei ole taskuja ja Flipbelt on joissain liikkeissä tiellä. Samoin kuulokkeiden johtojen kanssa olen välillä ollut melkein solmussa, kun niitä pitää liikkeiden vaihtuessa siirrellä. Sudio Sweden Regent... Nyt sain kuitenkin helpotusta näihin ongelmiin. Sain nimittäin yhteistyön kautta ihanat Sudio Swedenin  (adlink) langattomat Regent  (adlink) kuulokkeet. Olen ehtinyt testata kuulokkeita nyt salilla ja juostessa sekä työmatkoilla jonkin aikaa ja pakko sanoa, että kyllä on vapauttavaa, kun ei tarvitse johtojen k...

Uusi viikko on saatu käyntiin ja meidän loma alkaa lähestyä pikkuhiljaa. 9 päivän kuluttua astumme jälleen kerran Italian maaperälle ja alkulomasta on odotettavissa vauhtia ja vaarallisia tilanteita, joka vaihtuu viikonlopun jälkeen rentoon oleiluun ja maisemiin tutustumiseen. Vielä ei olla ihan kokonaan päätetty miten paljon tulee kuntoiltua, mutta sen tiedän, että lähivuorille lähdetään ainakin vaeltelemaan päiväretkillä. Miten sitten viime viikon treenit? No, tulihan niitäkin taas ihan mukavasti, vaikka lepoa olikin kahtena päivänä. Maanantaina,  juoksua ja lihaskuntoa 5.47 km/1:11:07 h keskisyke 150 bpm Tiistai, työmatkapyöräily + pyöräily aamu 12:34 km / 0:49:17 h keskisyke 114 bpm iltapäivä 52,62 km / 2:39:54 h keskisyke 116 bpm Keskiviikko, juoksu 12,01 km / 1:19:00 h keskisyke 149 bpm Torstai, salitreeni 0:45:00 h keskisyke 102 bpm Yläselkää, hartioita, ojentajia ja hauiksia. Perjantai, lepopäivä Lauantai, kehon...

Onko kiireinen aikataulu ja silti et halua jättää päivän treenejä väliin? Itselläni on tänään sellainen päivä ja aloitin aamun viikkosiivouksella. Siivotessa sai kropan hyvin hereille ja lämpimäksi. Olin miettinyt salitreenin ja juoksulenkin välillä, mutta vesisateen alettua päätin kokeilla jotain ihan uutta treeniä.  Löysin treenin joku aika sitten netistä jostain ja kirjoitin sen ylös talteen. Nyt oli hyvä hetki testata miten hyvin saa itsestään mehut irti ilman painoja ja aika hyvin onnistuin. Hiki valui pitkin selkää ja ohimoita ja sykekin nousi ihan mukavasti. Puolen tunnin treenillä keskisyke 124 bpm, max 165 bpm ja kalorinkulutus 268 kcal. Ihan ok treeni sanoisin näin kotona tehtäväksi pikatreeniksi.  Millainen treeni sitten oli? Tässä vielä teillekin tuo treenisetti, kylläkin englanniksi nuo liikkeiden nimet :) 30 Jumping Jacks 10 Push Ups 30 High Knees 10 Burpees 30 sec Plank 10 Push Ups 30 Squats 10 Lunges/side 30 sec Plank 10 P...

Lepäätkö sä koskaan? Tuon kysymyksen kuulen usein kavereilta ja työkavereilta. Ja vastaus on kyllä.  Viikossa pyrin pitämään ainakin yhden lepopäivän, jolloin toki teen kehonhuoltoa joko venyttelemällä tai joogaamalla. Myönnän kyllä, että mulla treenikalenteri on aika täynnä joka viikko ja välillä tuntuukin siltä, että käyn kotona vain kääntymässä.  Olen kuitenkin oppinut kuuntelemaan kroppaa ja jos tuntuu väsymystä tai lihaksissa jotain kipua tai kiristystä, osaan pitää ylimääräistä taukoa. Olen ollut juoksematta ja käymättä salilla jopa kolme kuukautta keuhkokuumeen jälkeen. Samoin vuotta myöhemmin olin juoksematta lähes yhtä kauan, lonkan limapussin tulehduksen vuoksi. En lähtenyt juoksemaan uudestaan ennen kuin fyssari antoi luvan. Sen jälkeen olen välttynyt pahemmilta tauoilta ja vammoitta. Ainoa pidempi tauko tuli viime keväänä flunssakierteen vuoksi ja silloinkin hoidin itseni kuntoon ennen kuin lähdin kunnolla treenaamaan uudestaan. Muistakaa lepo Lepo...

Maantiepyörä tuli hankittua toukokuun lopulla ja muutama pidempi lenkki on takana. Tarkoitus oli pyöräillä tänä kesänä paljon, mutta ihan suunnitellun mukaisesti ei olla käyty lenkillä kuitenkaan. Heinäkuussa ei tainnut tulla pyöräilyä kuin parina päivänä työmatkapyöräilyn verran, mutta parin viikon kesäloman aikana en kyllä pahemmin ollut kotonakaan. Pyörälenkillä työpäivän jälkeen Nyt kun treenit on muutenkin alkaneet rullata normaaliin tahtiin, on pyörä taas kaivettu esiin ja työmatkapyöräilyt alkoi. Eilen olin sopinut miehen kanssa pyöräilytreffit heti mun työpäivän päätteeksi. Mies lähti kotoa ja minä töistä kohti Turun ohikulkutietä. Ohikulkutien varrelta siirryttiin vähän rauhallisemmille teille ja poljettiin lentokentän ohi kohti Paattisten keskustaa, josta matka jatkui Vahdon ja Ruskon kautta Raisioon. Matka taittui mukavasti rullaten pitkin pyörätietä lähes puolet matkasta. Paattisten jälkeen, kun käännyttiin kohti Vahtoa hidastui vauhti hieman, koska jouduttiin pol...

On kyseessä sitten harrastus, kilpailu tai vaikka jokin muu oman elämän osa-alue, niin kaikilla on varmaan jossain vaiheessa elämää ollut haaveita ja unelmia. On ajatellut "sitten joskus" tai "voi kun minäkin voisin". Miksi lykätä sitä eteenpäin sinne "joskus"? Tai miksi et sinäkin voisi? Toki riippuu haaveista ja unelmista, mutta suurin osa on toteutettavissa helpostikin. Oma haaveeni nelisen vuotta sitten oli saada kunto paremmaksi ja pystyä juoksemaan puolimaratoni seuraavana kesänä. Jotta en pääsisi perääntymään tuosta suunnitelmasta kerroin siitä julkisesti. Niin työkavereille kuin perheellekin. Haastoin vielä miehen mukaan samaan tavoitteeseen. Ostin lenkkarit ja aloitin treenit. Alkuun enemmän kävelyä kuin juoksua, mutta pikkuhiljaa pääsin vaikeuksien kautta voittoon. Syksyllä sairastuin keuhkokuumeeseen ja treeneihin tuli pakkolepoa, sitten tuli liukkaat kelit enkä uskaltanut juosta. Keväällä aloitin uudestaan. Kesäkuu tuli ja puolimarato...

Vapaauinti, tuo itselleni täysin tuntematon uintitekniikka vielä ennen keskiviikkoiltaa. Keskiviikkona tein yhden asian joka oli mun bucket listillä ja oli ollut suunnitelmissa jo reilun vuoden jollain asteella. Osallistuin vapaauinnin tekniikkakurssille heti työpäivän päätteeksi. Kolmen tunnin tehokurssin järjesti Aikuisten Uintitekniikkakoulu Ruissalon kylpylän altaassa. Uimapuku ja lasit, ne pakolliset varusteet Alkuun käytiin läpi ihan perusasioita, kuten hengitystekniikka, käsien asennot ja jalkojen työnteko. Ihan liikaa liikkuvia osia, oli ensimmäinen ajatus, kun lähdettiin yhdistämään nuo kaikki elementit yhteen. Välillä tuntui, ettei niskan liikkuvuus ollut tarpeeksi hyvä. Kun piti kääntää päätä ottaakseen happea vasemmalta puolelta, tuntui siltä, että pitää nostaa koko pää vedestä ylös ja se on väärin. Vauhti pysähtyy. Lisää liikkuvuusharjoituksia niska-hartia-alueelle siis. Palautetta sain myös ranteeni asennosta, joka juostessakin on havaittavissa varsinkin, kun ala...

Sain aiemmin kesällä mahdollisuuden kertoa Allergia- ja astmaliiton blogissa miten olen yhdistänyt juoksun allergian ja astman kanssa ja ajattelin jakaa ne ajatukset nyt myös täällä. Juostessa voi myös välillä ihailla maisemia Tällä hetkellä harrastan pääasiassa juoksua sekä maantiellä, että poluilla ja kesän päätavoite oli polkujuoksussa Nuts YlläsPallas juoksun 30 kilometrin lenkki tunturissa. Juoksuharrastuksen aloitin vuoden 2013 syksyllä pienimuotoisesti ja melkein heti aloittamisen jälkeen tuli pieni tauko keuhkokuumeen vuoksi. Keväällä 2014 aloin juosta enemmän, koska kesäkuussa oli edessä ensimmäinen puolimaratoni. Tässä vaiheessa minulla ei vielä ollut diagnosoitu rasitusastmaa, mutta siitepölyallergia on vaivannut toistakymmentä vuotta.  Juoksussa kilpailen pääasiassa itseni kanssa, mutta osallistun mielelläni useaan juoksutapahtumaan joka kesä. Tänä vuonna kalenterissa oli kevään alkaessa toukokuun alusta syyskuulle saakka yhteensä 7 tapahtumaa. Treeneissä käy...

Juoksua, pyöräilyä, salitreeniä, joogaa ja venyttelyä on taas mahtunut menneen viikon treeniohjelmaan. Tiistain treenit Paluu normaaliin arkeen myös treenien osalta alkoi jo edellisellä viikolla ja jatkui mukavasti myös tällä menneellä viikolla, vaikkakin pientä kevennystä oli loppuviikosta lauantain polkujuoksukisan takia. Maanantai, työmatkapyöräily 29,1 km / 1:23:00h keskisyke 128 bpm salitreeni rinnalle veto, 5x20kg / 5x22,5kg / 5x25 kg / 5x27,5 kg / 3x30 kg leuanveto, 3x8 hauiskääntö, 3x8 / 6 kg ojentajapunnerrus taljassa, 3x10kg / 3x12,5kg / 3x15kg vatsat 3x4 liikkeen sarja pallon kanssa Tiistai, työmatkapyöräily 23,8 km / 1:13:00 h keskisyke 122 bpm juoksu 6,04 km / 0:37:00 keskisyke 162 bpm keskivauhti 6:15 min/km kulutus 556 kcal Keskiviikko, jooga 0:43:00 min  keskisyke 65 bpm Torstai, venyttely 0:24:00 min keskisyke 60 bpm Perjantai, venyttely 0:30:00 min Lauantai, polkujuoksu (PNM Trail) 24,8 km / 3...

Polkujuoksu on kyllä vienyt täysin mukanaan. Ja tottakai taas nälkä kasvaa syödessä. Ensimmäinen polkujuoksukisa oli keväällä ja matkana tuolloin 12 km. Seuraava oli heinäkuussa ja matkana 30 km. Eilen oli kolmas, PNM Trail, matka kahden edellisen välistä, 23 km joka loppujen lopuksi olikin venytetty melkein 25 kilsaan. Tummat pilvet peitti taivaan, kun aamulla istuimme aamupalapöytään. Mies pääsi juuri sanomasta, että ei siellä pitäisi sataa, ainakaan sadetutkan mukaan, kun pisarat alkoivat tippua ja sade yltyi melkein kaatosateeksi. Onneksi sitä kesti vain hetken. Matkaan lähdettiin hyvissä ajoin, napattiin mukaan matkan varrelta yksi juoksija, jolle oli luvattu kyyti kisapaikalle. Sinne kun ei julkisilla olisi päässytkään. Pilvet seurasivat taivaanrannassa mukana, mutta kyllä se aurinkokin välillä pilkisteli. Välillä se aurinkokin pilkisteli Matka Nousiaisten Valpperiin meni nopeammin kuin oltiin ajateltu ja oltiinkin paikalla aikaisin. Mies pääsi rauhassa vähän hölk...

Usein saan kuulla ihmettelyitä siitä, kun käyn mieheni kanssa lenkillä ja salilla. Eikö tule oltua liikaa yhdessä? Ei todellakaan. Olemme kuitenkin molemmat töissä 8 tuntia päivästä ja vielä vähän eri aikoihin. Mies lähtee kotoa aamulla vähän ennen puoli kasia ja minä olen töistä kotona aikaisintaan kuuden aikaan. Jos vielä treenattaisi erikseen, ei meillä olisi yhteistä aikaa ollenkaan. Tallinnan Maraton 2016, mies tsemppasi maaliin saakka Vaikka ollaan aloitettu juoksuharrastus suunnilleen samaan aikaan, ollaan kuitenkin ihan eritasoisia juoksijoita. Mies on huomattavasti kovempitasoinen kuin minä. Puolimaratonin ennätyksissä meillä on noin 10 minuutin ero, kympillä saman verran suunnilleen ja maratonilla aika paljon enemmän. Nämä erot johtuu osittain aiemmista urheiluharrastuksista, joita minulla ei ole ollut, osittain ehkä fysiikasta ja myös periksiantamattomuudesta, jota miehellä on vielä enemmän kuin itselläni. Miksi sitten juoksen hänen kanssaan jos kerran on niin...

Edellisessä postauksessa jo sivusin hieman aihetta. Olen tulevana lauantaina osallistumassa Turun lähistöllä Nousiaisissa järjestettävälle PNM Trailille , joka on ensimmäistä kertaa järjestettävä polkujuoksutapahtuma. Järjestäjänä on Juoksuaika, sama taho, kuin Paavo Nurmi Marathonilla. Lähtöpaikkana toimii Nousiaisten Valpperi ja matkavaihtoehtoina on 10km, 23km ja 38km, joista itse osallistun 23 km lenkille. Olemme aiemminkin mieheni kanssa käyneet usein juoksemassa tuolla Kuhankuonon ja Kurjenrahkan suositulla retkeilyreitistöllä ja olemme myös käyneet usein siellä kävelemässä koiran ja kuopuksen kanssa. Viime kesänä myös yövyttiin teltassa Savojärven rannalla. Keväällä, taisi olla pääsiäisenä, kävimme juoksemassa tuolla reilun 30 km lenkin ja siitä reissusta kerroinkin aiemmin myös täällä . Maisemat on todella kauniit ja luonto vaihtelee suomaastosta tiheään mäntymetsään. Itse odotan tuota juoksutapahtumaa jälleen kerran innolla ja toivon, ettei kyseisenä päivänä ...